6 druhov čaju vedecky spojené s upokojujúcimi nervami a zvýšením vašej nálady

Tu Bogden zdieľa svojho odborníka Intel na najlepších čajoch na podporu vašej nálady, relaxáciu a užívanie si pokojnej noci s vašou knihou alebo frontom Netflix. V predstihu ponúka tri čajy, aby sa popíjal, keď potrebujete nejaké R&R a tri čajy na pitie, ak potrebujete energiu náladového výťahu.

Bez ďalšieho okolia sú tu najlepšie čaje pre duševné zdravie.

6 najlepších čajov pre duševné zdravie, či už potrebujete ochladiť alebo zvýšiť svoju energiu

1. Zelený čaj

Ak potrebujete výbuch energie a niektoré antioxidanty podporujúce imunitu, zelený čaj alebo matcha je vaša najlepšia stávka. Krupobitie matcha a zeleného čaju z Camellia sinensis rastlina, ale matcha je oveľa koncentrovanejšia (a obsahuje viac kofeínu, FWIW). „Zelený čaj je vynikajúci na zvýšenie vašej nálady, pretože je nabitý antioxidantmi okrem miernej podpory kofeínu,“ hovorí Bogden.

Zelený čaj je tiež vynikajúcim zdrojom aminokyseliny L-theanine, ktorý má robustné množstvo výskumu, ktorý podporuje svoje schopnosti posilňujúce náladu. „L-theanín je aminokyselina, ktorá je spojená s mnohými prospešnými psychotropnými účinkami, najmä znižujúcim úzkosť a stres,“ povedal psychiater Daniel Amen, MD, predtým dobre+dobré. „Rastúce množstvo výskumu naznačuje, že L-theanín pomáha podporovať zdravú náladu. Napríklad štúdia z roku 2017 uverejnená v časopise Acta neuropsychiatrica u ľudí s veľkou depresívnou poruchou zistili, že L-theanín zlepšuje príznaky depresie medzi inými výhodami.

L-theanín tiež zvyšuje kyselinu gama-aminobutylovú (GABA), neurotransmiter, ktorý pomáha regulovať excitabilitu mozgu a upokojiť sa nad prepustením v mozgu.„To, hovorí, vedie k pocitu pokoja. „Okrem toho zistenia v časopise Živiny Ukážte, že antistračné vlastnosti L-theanine môžu ležať v tlmení kortizolu stresového hormónu. Ďalšia randomizovaná kontrolovaná štúdia ukázala, že užívanie L-theanínu významne znížilo systém odozvy na stres v tele, “uviedol Dr. Amen.

2. Harmančekový čaj

Klasický relaxér, harmančekový čaj, má kvetinovú, jednoduchú príchuť, ktorá je blažená na prvom dúšku. „Harmančekový čaj je vynikajúci na relaxáciu, hlbší spánok a zlepšené trávenie,“ hovorí Bogden. Harmanček je tiež kuracie rezancové polievky čajov, v tom, že môže pomôcť podporiť váš imunitný systém.

„V západnom bybalizme, tradičnej čínskej medicíne (TCM) a Ayurveda, Chamomile je známy hlavne svojimi úžasnými relaxačnými účinkami,“ zakladateľ Herbalist a Urban Remedy Neka Pasquale, LAC, MS. „V TCM sa harmanček používa hlavne na presun qi a ošetrenie stagnácie alebo prilepenú energiu. Používa sa na podporu pľúc (prechladnutie a chrípka), srdce (nervové poruchy) a žalúdok (trávenie). V Ayurvede sa harmanček používa na plyn, nadúvanie, bolestivé menštruácie, nespavosť a upokojenie nervového systému.„

3. Koreňový čaj

„Zatiaľ čo vôňa vás môže hodiť na slučku, Valeriánsky koreň môže znížiť úzkosť, zlepšiť kvalitu spánku a zlepšiť príznaky OCD,“ hovorí Bogden. Ak Valerian Root nie je presne podľa vášho vkusu, skúste pridať nejaký cukor, med alebo mlieko.

4. Zázvorový čaj

„Jehodne pikantné, zázvorový čaj zvyšuje našu náladu zlepšením obehu. Lepší obeh znamená viac vitamínov a minerálov dosahuje viac cieľov v tele, čo vedie k zvýšeniu nálady, “hovorí Bogden. Ginger tiež bojuje proti nevoľnosti a ponúka protizápalové výhody.

„Štúdie ukázali, že zázvor je účinný pri znižovaní zápalu, opuchu a bolesti vďaka zlúčenine nazývanej gingerol. Gingerol je biologicky aktívna zlúčenina v zázvori, ktorá má silné protizápalové a antioxidačné efekty, “Tracy Lockwood-Beckerman, RD, predtým povedala dobre+dobré. Ak zistíte, že chuť zázvorového čaju je trochu ohromujúca, skúste osladiť nápoj s medom alebo agáve, aby ste zmäkli jeho bohatú, silnú príchuť.

5. Medový levanduľový čaj

Vôňa levandule vyvoláva sny Talianska, popoludňajšie zdriemnutie a obrovské slnečné klobúky. (Iba ja?) Bogden hovorí, že čaj z medového levandule je asi rovnako relaxačný, ako sa nápoj môže dostať. „Medový levanduľový čaj je upokojujúci, chutí skvele a je úžasný z aromatického a Pokiaľ ide o zlepšenie relaxácie, “hovorí. Skúste urobiť tento harmančekový levanduľový latte pre konečný nápoj na spánok a spánok.

6. Čaj z citrónovej trávy

„Ukázalo sa, že silná, žiarivá a čerstvá vôňa čaju citrónovej trávy zlepšuje náladu jednoducho inhaláciou,“ hovorí Bogden. Samozrejme, môžete tiež vlastne, viete, piť nápoj. Aj keď je potrebné vykonať viac výskumu na zdravie účinkov čaju citrónovej trávy, používa sa ako tisíce rokov ako žalúdok.

Vytvorte si vlastný bylinný čaj s týmto ľahkým receptom:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.