6 tipov, ako získať viac z vašich chôdze, podľa Harvard Health

Chôdza je najkrajšie cvičenie zo všetkých. Stupovanie jednej nohy pred druhú, aby ste presunuli svoje telo z jedného miesta na druhé Kedykoľvek, akékoľvek miesto (áno, dokonca aj medzi kuchyňou a obývacou izbou). To znamená, že aj keď chôdza je niečo, čo sa cíti celkom druhá príroda, existujú určité pravidlá, ktoré treba pamätať na dobrú formu chôdze.

Podľa Harvard Health existujú malé (ale dôležité) vylepšenia, ktoré môžete urobiť do vašej chôdze, aby ste mali najúčinnejšiu prechádzku, ktorá je tiež lepšia na vašom tele. Pokračujte v posúvaní podrobností o tom, ako vyťažiť maximum zo svojich krokov.

6 pravidiel pre dobrú formuláciu chôdze

1. Vysoký

Jedným z najdôležitejších faktorov v správnej forme chôdze je tiež najjednoduchšie ignorovanie. Podľa Harvard Health, a veľa Z ľudí prinášajú svoje postoje počítača na ich prechádzky, čo vám v skutočnosti sťažuje dýchanie (a môže viesť k bolesti chrbta). Nezabudnite rozšíriť chrbticu „akoby ste boli zdvihnutí z koruny hlavy,“ hovorí Harvard Health a dodáva, že by ste mali položiť palec na spodné rebrá a prsty prstov, aby ste si skontrolovali formulár. „Keď sa postavíš vysoký, všimnite si, ako sa zvyšuje vzdialenosť medzi.„Kľúčom je udržiavanie tejto dĺžky pri pohybe.

2. Držte oči hore

Mohli by ste na hornú časť chrbta a krku kladať stres, ak sú vaše oči namierené, hovorí Harvard Health. Ich špička? Prineste svoj pohľad asi 10 až 20 stôp pred vami, čo vám stále umožní vidieť akékoľvek prekážky vpredu a zároveň zabrániť napätiu v hornej časti tela.

3. Prineste si ramená dozadu a dole

Je dôležité uvoľniť svoje plecia dozadu a dole, skôr ako zaokrúhlené dopredu alebo hore smerom k ušiam. „Zamyslite sa nad tým, že vaše plecia od svojich uší znížte napätie hornej časti tela a umožnite voľnejšiu výkyvnú ruku,“ píše Harvard Health.

4. Hojdať sa z vašich ramien

Pri chôdzi je ľahké držať napätie a stres na svojich pleciach, čo sa môže dostať do rúk. Harvard Health navrhuje, aby sa vaše ruky voľne nechali pohybovať z vašich ramien, nie lakte, a dopredu a zadné po celom tele alebo vyššie ako hrudník.

5. Udržiavať neutrálnu panvu

Pre správnu formu by mala byť poloha vašej panvy neutrálna a vaše jadro by malo byť ľahko zapojené. Podľa Harvard Health by vaša chvostová kosť nemala zastrčiť, vaše brucho by sa nemalo trhať a chrbát by nemalo byť prehnané.

6. Zľahka

Pokiaľ ide o vaše skutočné kroky, vaše nohy by sa mali valiť od päty na pätu, nie pristáť ploché nohy. „Nedosiahnite si nohu ďaleko pred vami-to zvyšuje vplyv na vaše kĺby a skutočne vás spomaľuje,“ hovorí Harvard Health. Pokúste sa udržať hladký krok pre najmenšie riziko zranenia.