6 Vylepšenia push-up na zacielenie rôznych svalových skupín (zahrnuté ABS, OFC)

Posuňte ruky bližšie alebo ďalej od seba
Variácia 1: Bližšie uchopenie rukami, ktoré sa takmer dotýkajú, sa zameriava na svaly blízko stredu hrudníka a tricepsov.
Variácia 2: Široká rukoväť bude fungovať vo vonkajších svaloch hrudníka a biceps.

Umiestnite ruky vyššie alebo nižšie ako ramená
Variácia 1: Ak posuniete ruky bližšie k bokom, budete nútení posunúť trup dopredu, keď sa znížite smerom k zemi, čo bude aktivovať hrudník viac ako váš triceps.
Variácia 2: Ak pohybujete rukami mierne vpred od svojich ramien, budete nútení posunúť trup späť, keď budete nižšie.

Keď narazíte na sprchy, dajte si pozor na tri najšpinavejšie miesta v šatni v telocvični. A ak jednoducho nemáte čas na osvieženie, tu je návod.