6 raňajkových receptov bohatých na horčík s 5 ingredienciami alebo menej

Získajte recept: toast mandľového masla s banánmi a opečeným kokosom

2. Miešané vajcia s údeným lososom

Okrem toho, že vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín, železa a vitamínu D, ktoré pomáhajú podporovať zdravie kostí, sú tiež plné živín potrebných na zvýšenie zdravia mozgu. „Dôvod, prečo sú vajcia také skvelé pre zdravie mozgu, je to, že vajíčko má každú živinu, ktorú potrebujeme na výrobu mozgovej bunky,“ psychiater Drew Ramsey, MD, predtým povedal dobre+dobrý+dobrý. Takže spárovanie tejto zložky s lososom bohatým na horčík by malo byť skutočne bez premýšľania (zamýšľaná slovná hračka). Každé tri uncové porcie Atlantického oceánu, farmárskeho lososa má asi 26 miligramov horčíka, vďaka čomu je tento ľahký recept na údené lososové vajcia pri House of Nash zje pikantné potešenie, ktoré sa bude cítiť ako špeciálne brunch menu.

Získajte recept: údený losos miešaný vajcia

3. Arašidové maslo medové ovsené tyčinky

Tieto tri-storočné ovsené bary od BakermaMamy majú dve potraviny plné minerálov: arašidové maslo a ovos, ktoré sa vydávajú na cestu do jedla bohaté na Magnesium. Arašidové maslo má viac ako 50 miligramov na dvoma-tablesporár; Medzitým má ovos 112 miligramov na pohár. Navyše, tento recept je prirodzene osladený mrholením medu a je perfektným a super uspokojujúcim raňajkovým predmetom na jedenie na cestách.

Získajte recept: 3-storočie arašidové maslo medové ovsené tyčinky

4. Špenát vaječné muffiny

Zo všetkých raňajkových jedál bohatých na horčík, špenát je jedným z najlepších uchádzačov. Len v pol šálke vareného špenátu nájdete neuveriteľných 78 miligramov horčíka, čo je perfektnou výhovorkou na to, aby ste ho prenikli do takmer všetkého, čo vyrábate, od smoothies po mäsové gule až po polievky. Pokiaľ však ide o raňajky, tieto vaječné muffiny špenátu podľa báječnej závislosti sú zaručené, že budú obľúbeným rodinou a vyžadujú sa iba tri ingrediencie (vajcia, špenát a ovos). Som predávaný.

Získajte recept: špenátové vaječné muffiny

5. Banánové ovsené palacinky

Raňajky samozrejme nebudú úplné bez toho, aby niečo trochu sladké a našuchorené. Z tohto dôvodu sme museli zahrnúť tento báječný recept na tromi príjmami banánovej palacinky pomocou zdravej blondie, ktorý sa stretne za pár sekúnd vďaka použitiu vášho mixéra. Pri ich vyrobení by ste tiež mohli chcieť ušetriť niekoľko plátkov banánov, ktoré sa môžu karamelizovať, aby ste dosiahli perfektnú polevu palaciniek, ktorú nebudete mať dosť.

Získajte recept: palacinky na ovsené ovsené v ovs

6. Tekvica

Ak hľadáte najviac jedlo bohaté na horčík, tekvicové semená by mohli vziať len koláč. Pre každú šálku orechového a slaného semena nájdete 649 miligramov horčíka, čo je takmer dvojnásobok množstva, ktoré potrebujete denne. Tento jednoduchý recept na tekvicové semeno bez zrna od spoločnosti Detoxinista je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem minerálu a pridať Crunch do svojho obľúbeného receptu smoothie misky pre super uspokojivé raňajky. Aj keď to vyžaduje niekoľko ďalších ingrediencií, táto múdra je plne prispôsobiteľná, takže neváhajte vymeniť akékoľvek orechy a semená, ktoré už máte vo svojej špajzi.

Získajte recept: tekvica bez zŕn Granoly

Je teda raňajky také dôležité? Stavíte sa. Tu je to, čo hovorí RD: