3 veci, ktoré ma tréner Jennifer Lopez naučil o silných glutes

Tu sú tri kľúčové jedlá, ktoré som sa naučil o tom, ako posilniť glutes

1. Začleniť pohyby, ktoré sa zameriavajú na vaše bočné glute svaly

Zadok má tri časti: gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Alebo ako Sapakie rád hovorí: vrch, stred/chrbát a strana. Kľúčom k posilneniu zadku je pridať pohyby, ktoré sa zameriavajú na všetky tri svalové skupiny. Napríklad drepy sú skvelé na zacielenie na spodnú časť tela a hornú a dolnú časť zadku, ale v skutočnosti sa nezacielia ani neposilňujú stranu. A bohužiaľ, táto oblasť, ktorú väčšina ľudí zanedbáva, hovorí.

"Mnohokrát sme zasekli cvičenie, ktoré funguje iba jeden [typ zadku]," hovorí. "Je však skutočne dôležité nájsť cvičenia, ktoré sa dostanú ku všetkým trom, takže pre nedostatok lepšieho termínu získavate dobre zaokrúhlenú korisť."."

Jeden z pohybov, ktoré boli * bolestivo * dobré pre moju bočnú svalovú svalu, kľačali pomocné špirály. Urobili sme iba osem opakovaní na nohu, ale moja korisť bola potom v paľbe. Pozri nižšie.

@Taylorbell2020Took Trieda w/trénera JLO Johanna Sapakie a tento krok je zabijakom pre vaše glutes!♬ Priateľka - Ruger

2. Menej je viac

SAPAKIE je veľký veriaci výberu pomalých, kontrolovaných a sústredených cvičení, ktoré okamžite aktivujú vaše svaly. To zvyčajne znamená nájsť pohyby, ktoré vás vyzývajú od začiatku. Iste, 50 drepov nakoniec postaví vaše zadky a spôsobí, že váš zadok bude oheň, ale Sapakie tvrdí. Zamerajte sa napríklad na zložité pohyby, ako sú deadlifting s jedným nohám.

3. Pridajte rozmanitosť, aby ste spochybnili rovnaký sval

Telo sa môže stať veľmi efektívnym pri vykonávaní rovnakého pohybu v priebehu času, takže je dôležité neustále spochybniť vaše zadky s novými cvičeniami. Opäť sú drepy dobré predvolené a pomáhajú rozrezávať zadok úžasne, ale podľa SAPAKIE sú veľmi „lineárne“. „V našej dobe sa krútime, ťaháme sa, pohybujeme sa počas nášho života, správne? Takže by som rád pracoval glutes rôznymi spôsobmi, ktoré prechádzajú naše telo rôznymi uhlami, takže je použiteľnejšie pre všetky rôzne spôsoby, ako sa vaše telo pohybuje, na rozdiel od lineárneho, “vysvetľuje.

Zmena cvičení týmto spôsobom vám nielenže pomáha budovať silu, ale tiež umožňuje vašim zadkom svaly pracovať iným iným smerom, čo znamená.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.