6 zdravých výhod hrušky, ktoré vás zvíťazia

Čas na rozprávanie čreva zdravia. Vlákna z potravy nájdená v hruškách pomáha tráviacemu traktu bežať hladko a udržiava vás pravidelne. „Čo sa mi páči na ovocia-najmä hrušky, pretože majú skutočne vysoký obsah vlákniny-je to takmer ako metla, ktorá sa pohybuje cez váš systém,“ hovorí Amy Shapiro, RD, zakladateľka Real Nutrition. Ovocie sa ľahko strávia a pomáha odstraňovať toxíny a zlý cholesterol z tela.

2. Sú to nízko glykemické ovocie. Vďaka rozpustnej vláknine hrušky nebudú drasticky zvýšiť hladinu cukru v krvi. „Okrem udržiavania nášho tráviaceho traktu na trati, Fiber tiež pomáha zvládať rovnováhu a sýtosť cukru v krvi,“ hovorí Maya F. Bach, MPH, RDN. Pretože hruška sa ľahko strávi, spárujte ju s bielkovinami alebo tukom, aby ste zostali spokojní ešte dlhšie.

3. Sú dobrým zdrojom antioxidantov, ako je vitamín C. "Nielenže nájdené vo vašom pohári pomarančovej šťavy, hrušky sú vynikajúcimi zdrojmi vitamínu C," hovorí Bach. Hruška má okolo 8 mg vitamínu C (asi 11 percent vášho RDA), antioxidant, ktorý požičiava ruku na opravu buniek a regeneráciu buniek. Vitamín tiež dáva silnú podporu nášho imunitného systému a našej pokožke, zubov a kostí.

Hrušky tiež obsahujú dôležité polyfenoly a flavonoidy, ktoré sú koncentrované v koži. "A dáva to zmysel, pretože tam sú farby, správne."?“Hovorí Shapiro. "Vždy hovoríme:" Jedz dúhu, 'a antioxidanty v potravinách odrážajú to, čo je vo svojej farbe.„Ak chcete získať zvýšenie výživných látok a celú vlákninu, nikdy si neotrite hrušky.

4. Hrušky obsahujú draslík… Ak máte tendenciu jesť veľa spracovaných potravín s nízkym obsahom sodíka, možno budete chcieť zahryznúť do hrušky. "Začlenenie potravín bohatých na draslík, ako sú hrušky, pomáha vypláchnuť prebytočný sodík z tela," hovorí Bach. Stredná hruška má asi 206 mg živiny. Pridanie ďalšieho draslíka na zníženie sodíka môže tiež pomôcť znížiť riziko vysokého krvného tlaku.

5… a sú plné ďalších vitamínov a minerálov. Okrem vitamínu C, Shapiro tvrdí, že hrušky obsahujú elektrolyty, horčík a meď, antioxidantovú živinu, ktorá pomáha centrálnemu nervovému systému a zvyšuje mozgovú energiu.

6. Sú to skvelé občerstvenie pred alebo po cvičení. "Obsah s vysokým obsahom vlákniny vás počas tréningu udrží energický," hovorí Shapiro. „A komponent cukru, ktorý sa prirodzene vyskytuje v ovocí, bude skvelým tankovaním, takže si môžete doplniť svoje obchody s glykogénom po tréningu.„Tieto ľahko stráviteľné a zložité sacharidy sa otočia na energiu, ktorú naše telá musia zabiť v triede Spin a zotaviť sa z tréningu rýchlejšie.

Môžete jesť príliš veľa hrušky?

Ako čokoľvek, áno! Jesť príliš veľa jedla s vysokým obsahom vlákniny a ľahko stráviteľné sacharidy môžu spôsobiť utrpenie v trakte GI, hovorí Shapiro. "Ak si myslíte, že robíte lepšie rozhodnutie sadnúť si a jesť šesť hruškov namiesto vrecka zemiakových lupienkov, ste v istom zmysle," hovorí. "Ale možno sa necítiš čo najlepšie.".“(Čítaj: plyn a nadúvanie.)

Ako si užiť hrušky

Jedným z najväčších pôžitkov v živote je jesť sladkú a šťavnatú hrušku na jej špičkovej zrelosti, ale všestranné ovocie môže jazdiť na iných jedlách, sladkých a slaných podobných.

"Vieš, ako si všetci myslia o jablkách a orieškovom masle."? Ľahko sa podložím do hrušky, “odporúča Shapiro. Navrhuje tiež použitie hruškového pyré, pretože by ste pri pečení pre inú chuť jablká pri pečení pre inú chuť. Vybičte osviežujúcu makusovú hrušku s hruškou pre hrušky alebo túto plnú hrušku od bloggera hummusapiena ako zdravšieho spôsobu, ako upokojiť váš sladký zub.

Na pikantnej strane, Bach odporúča pridať hrušky do smaženia s paprikou, cibuľou a cuketou alebo ju používať ako pizzu na dotyk sladkosti (pozeráme sa na vás, ananásové pizza fanúšikovia). A nikdy sa nemôžete pokaziť hádzať hrušky do šalátu s horkou zeleňou a lieskovými orechmi. Skutočne zdravá sviatok.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.