6 tipov podporovaných odborníkom na zmiernenie stresu so smiechom-nie je dôležité

Zatiaľ čo modality hojenia smiechu často zahŕňajú simuláciu smiechu, podľa Greene sa stále smejú zdravotné prínosy. "Nemusíš byť v dobrej nálade alebo čakať, až sa stane niečo vtipné, aby si sa zasmial.". Práve prechádzať pohybmi smiechu môže skutočne vytvoriť emóciu šťastia, “hovorí.

Aj keď je potrebné vykonať viac výskumu, aby sa zistilo, či dobrovoľný alebo stimulovaný smiech môže zvýšiť vašu náladu, jedna štúdia zistila, že v skutočnosti môže byť falošný, kým sa neurobíte z neho scenár. Vedci zistili, že fyzická činnosť smiechu (či už je to skutočný alebo falošný smiech) môže potenciálne znížiť stres, ktorý je ideálny pre časy, keď sa zdá, že skutočný svet je menej ako veselý.

Tipy na odporúčané odborníkom na použitie smiechu na zmiernenie stresu

Aj keď stres a úzkosť nie sú smiechovou záležitosťou, možno budete chcieť dať tieto tipy, aby ste sa pokúsili dostať sa z negatívneho priestoru hlavy.

1. Vyskúšajte smiechové cvičenie

Opäť platí, že iba fyzický akt smiechu môže pracovať na znížení stresu, hovorí Greene. Uvádza, že existuje niekoľko cvičení na vyvolanie smiechu, z ktorých najjednoduchšie zahŕňa zvuky smiechu (aka nahlas sa smejú). DR. Friedman dodáva, že dokonca aj predstieranie, že sa smeje, stojí za pokus. Ak sa vám v konkrétnom okamihu nie je smiech prístupný, DR. Friedman uvádza, že úsmev môže tiež obmedziť stres. "Usmieva sa uvoľňuje drobné molekuly nazývané neuropeptidy, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu, [a následne], prichádzajú do hry ďalšie dobré neurotransmitery ako dopamín, serotonín a endorfíny," hovorí.

2. Pripojte sa k smiechovej triede jogy

Pripojiť sa k smiechovej triede jogy nie je len spôsob, ako vyvolať smiech na rozmaru, je to tiež úžasný spôsob, ako sa smiať spolu s ostatnými, čo samo o sebe ponúka pozitívne účinky na zdravie. „Výskum ukazuje, že sa smeje s ostatnými vydávaniami endorfínov,“ hovorí Dr. Friedman, dodáva: „Upokojujúce účinky smiechu v sociálnych interakciách predstavujú kľúčový mechanizmus podpory pridruženia v rámci skupiny, zmysel pre účel a spájanie.„Podľa Greene je viac:„ Keď vidíte, že sa iní ľudia smejú, počujú, že sa smiali a zapojili sa do hravého správania, zatiaľ čo sa smeje, smiech sa stáva skutočným a nákazlivým."

3. Urobte smiech súčasťou svojej rannej rutiny

V modernom živote mnohí z nás často siahajú po našich telefónoch v okamihu, keď sa zobudíme, či už skontrolujeme naše e -maily a správy alebo prečítajte si správy. "Nix robí tieto veci po stúpaní," hovorí Dr. Friedman. Odporúča obrátiť vašu pozornosť na veci, ktoré vás naplnia radosťou ako záhuby a chmúrnosť. Premýšľajte: Posielanie vtipných memov svojim priateľom. „Ak si ráno prečítate noviny,“ hovorí, „začnite s každodenným komiksom namiesto titulkov na prvej stránke, ktorú nikdy nie sú vtipné."

4. Čítajte alebo sledujte vtipný obsah

Ak chcete do svojich dní vložiť viac humoru, zvážte čítanie knihy alebo pozeranie filmu alebo televíznej relácie, ktorá vás rozosmeje. Okrem toho, že vyvolalo smiech alebo brušný hlboký smiech, „Funkčné zobrazovanie magnetickej rezonancie (MRI) študovali mozgovú reakciu na humor,“ hovorí Dr. Friedman, „[a] vedci zistili, že čítanie vtipnej knihy alebo sledovanie komédie stimuluje frontálny lalok, oblasť mozgu zodpovedného za väčšinu nášho zložitého sociálneho a emocionálneho správania."

5. Stretávať sa s deťmi

Deti môžu byť zdrojom radosti pre tých, ktorí ich milujú, a môžu tiež priniesť smiech, podľa Dr. Friedman. "Ak máte nejaké malé deti, neter alebo synovci, vnúčatá alebo dokonca priatelia s deťmi, s nimi sa s nimi častejšie stretávajte," hovorí. "Na rozdiel od väčšiny dospelých, deti nezabudli, ako sa smiať.". Budú sa chichotajú a prasknú na takmer čokoľvek. Smiech je nákazlivý a čoskoro sa zapojíte do šnúrky a smiechu."

6. Zahrajte si zábavné hry (NY) s rodinou a priateľmi

Ako už bolo spomenuté, smiech sa často teší v spoločnosti ostatných, tak prečo nezdieľať chichotanie a guffy so svojou rodinou a priateľmi? DR. Friedman navrhuje oddávať sa konkurenčnej stolovej hre v štýle strany. "Charades vždy ponúka skvelú zábavu, ale moja obľúbená hra, ktorú ja zaručiť dostanete nahlas smeje sa, že sa nazýva Speak Out, “hovorí.