5 zdrojov duševného zdravia pre mužov, ktorí sa zaujímajú o viac o terapii bez úsudku

2. Odporúčania

DR. Gillihan odporúča požiadať o odporúčanie od vášho lekára primárnej starostlivosti alebo priateľa, ktorému dôverujete. Vaše zdravotné poistenie vám tiež môže pomôcť nájsť terapeuta vo vašej sieti. Dodáva, že videnie terapeuta mimo siete bude pravdepodobne stáť viac z vrecka. Pri žiadosti o odporúčania si všimnite, aké kvalifikácie hľadáte u terapeuta, ako je preferencia práce s mužským alebo ženským poskytovateľom. Môžete tiež požiadať o návrhy terapeutov, ktorí majú skúsenosti s prácou s mužmi a porozumieť stigmám a výzvam, ktorým čelia okolo duševného zdravia, aby pomohli zúžiť vaše hľadanie.

3. Poskytovateľ databázy

Dobrý ol 'internet môže byť tiež užitočným zdrojom pri hľadaní poskytovateľa duševného zdravia. Konkrétne DR. Gillihan odporúča prehľadávať miestnu oblasť prostredníctvom vyhľadávacieho nástroja na duševné zdravie, ako je Psychology Today, ktorý vám umožňuje filtrovať vyhľadávanie žien, mužských alebo binárnych terapeutov. Môžete tiež hľadať miestnych psychiatrov, liečebné strediská a podporné skupiny. Dobrá terapia je ďalšia databáza DR. Gillihan odporúča. Medzi ďalšie možnosti patrí Americká psychologická asociácia a terapiafforblackmen.orgán. Výhodou hľadania terapeuta online je, že nájdete tie, ktoré ponúkajú teleterapeutické relácie, čo znamená, že môžete obsadiť širšiu sieť a hľadať poskytovateľov mimo svojho všeobecného očkovania.

4. Miestne vysoké školy a univerzity

Ďalší skvelý zdroj duševného zdravia pre mužov? Miestne vysoké školy a univerzity. „Ak žijete v blízkosti vysokej školy alebo univerzity s programom odbornej prípravy v oblasti duševného zdravia, mohli by ponúknuť poradenstvo s nízkym poplatkom so svojimi účastníkmi,“. Hovorí Gillihan. „Váš terapeuta s výcvikom by dôkladne dohliadal na licencovaný poskytovateľ.„A vedľajšia poznámka: Ak je rozpočet problém, DR. Gillihan dodáva, že niektorí terapeuti ponúkajú znížené poplatky pre tých, ktorí majú významné finančné potreby, takže v prípade potreby sa oplatí vždy opýtať.

5. Samostatná kognitívna behaviorálna terapia

DR. Gillihan hovorí, že prijať prístup pre domácich majstrov môže byť prospešné pre mužov, ktorí sa ešte nie sú pripravení na terapiu, ale chcú si ponoriť prsty na nohách, aby sa za to cítili. Odporúča samostatne vedenú kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT) pre bežné stavy duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia.

Aby to urobil, poukazuje na svojpomocné knihy na CBT. Združenie pre behaviorálne a kognitívne terapie má praktický zoznam odporúčaní k knihe, ktoré si môžete pozrieť. Svojpomocné knihy môžu byť účinné pre tých, ktorí majú mierne až stredne ťažké príznaky. Avšak DR. Gillihan radí mužom, ktorí zažívajú závažnejšie príznaky duševného zdravia, aby pracovali s profesionálnym.

Akonáhle nájdete terapeuta

Pri navigácii prístupu k podpore duševného zdravia je dôležité nájsť terapeuta, s ktorým sa vám páči a môžete sa spojiť. „Kvalita vášho vzťahu s terapeutom môže mať veľký vplyv na liečbu,“. Hovorí Gillihan. „Zoberme si prvých pár relácií, aby ste získali pocit pre svojho terapeuta a neváhajte im dať vedieť, keď pre vás niečo nefunguje. Dobrí terapeuti chcú vašu spätnú väzbu, aby vám mohli byť čo najľudnatejšie.„

Ak sa z akéhokoľvek dôvodu terapeut necíti ako správny fit, navrhuje hľadať nový.