6 expert schválený penovými valčekmi na udržanie stresu pod kontrolou
Ak vyhodíte iba svoj penový valec na boj proti bolestivosti po tréningu, chýba vám jedna z jej kľúčových výhod: úľavu od hviezdneho stresu.
„Existuje výskum, ktorý ukazuje, že [pena Rolling] pomáha upokojiť nervový systém,“ hovorí Lauren Roxburgh, špičkový špecialista na vyrovnanie tela v Los Angeles, ktorý pracoval s hviezdami (Gwyneth Paltrow) a športovcami (LeBron James). „Keď používate valček, môžete riešiť body akupresúre, ktoré sú pripojené k nadobličkám. A vytváranie elasticity vo svaloch a fascii [môže pomôcť prehlbovať dych, ktorý privádza vaše telo k pokojnejšiemu stavu bytia."
Roxburgh je tak presvedčený o výhodách mysle a tela, že sa rozvíja, že venovala celú polovicu svojej novej knihy tomuto aspektu praxe. Názov Vyšší, štíhlejší, mladší: 21 dní od penovej valčekovej postavy, Kniha predstavuje denný program penových valcovacích cvičení, s dňami 11 až 21 venovaný témam, ako je uzemnenie, znižovanie napätia súvisiaceho so stresom a uvoľňovanie negatívnych emócií. (Skontrolujte, skontrolujte a skontrolujte.)
„Valcovanie je nevyhnutné, pretože sa zaoberáme väčším stresom a toxínmi ako kedykoľvek predtým,“ vysvetľuje Roxburgh. "Je to forma vedomého pohybu, ako je joga-to vás prináša do vášho tela a myslím si, že je to skutočná výhoda."."
Nižšie objavte Šesť obľúbených rollerových pohybov Roxburghu, To všetko sa dá urobiť doma a v práci-len zavrite dvere kancelárie a povedzte šéfovi, že ste na hovor.
Rozvaľovať Kinks
Dlhé dochádzky a pracovné miesta na stole nie sú len mentálne zdaňovanie; Sú tiež naozaj drsní na vašom tele. "Väčšina ľudí, ktorí sedia pri počítači alebo jazdia hodinu alebo dva za deň, neustále klesá," hovorí Roxburgh. "Je ťažké sedieť rovno, keď máte všetky napätie v hornej časti chrbta.". Chcete to vyvinúť, aby ste mohli dostať svoje plecia na lepšie miesto ... je to ako odvaľovať váhu sveta."
Ako sa to robí:
1. Ľahnite si na chrbát s valčekom umiestneným pod chrbtom k čiare podprsenky a nakláňajte strednú časť chrbta cez valček. Jemne prekladajte prsty za hlavou, aby ste podporili hlavu a krk.
2. Pomocou nôh na pohyby pohybu, vdýchnite sa, keď sa valíte, zastavte sa v hornej časti lopatiek ramena.
3. Vydýchnite, keď valíte a masírujete dolu po chrbtici, zastavte sa na spodku rebrovej klietky. (Dávajte pozor, aby ste sa nerozhodli tam a späť na spodnej časti chrbta.) Opakujte 8-10 krát.
Snežný anjel
Ak sú vaše ramená napäté a vrhané dopredu zo stresu, musíte mať aj napätie v prednom tele. „Toto cvičenie otvára hrudník, pomáha zarovnať chrbticu a to, čo [vedci] zistia, je to, že ležíte na valček od spodnej časti panvy po vrchol hlavy, oslovujete nervózne systém, “dodáva Roxburgh. "Dáva vášmu telu príležitosť otvoriť všetko."."
Ako sa to robí:
1. Ľahnite si na valček s chrbticou podopretou od hlavy po zadnú kosť. Začnite s rukami natiahnutými dolu po stranách, dlaňami rúk smerujú hore, aby ste sa otvorili a rozbalili hrudník.
2. Hlboko vdýchnite, keď sa pomaly narazíte na ruky nahor a s kontrolou, udržiavajte ich čo najbližšie k podložke a rovnobežne s podlahou.
3. Vydýchnite úplne, keď priťahujete ruky späť do bokov. Opakujte 8 -krát.
Valcovacia labuť
Tí sú náchylní k zlosťou, toto je pre vás. "Keď sme nahnevaní alebo stresovaní, pritlačíme ruky do našich podpazušia a utiahneme celú celú oblasť tela," hovorí Roxburgh. „Roztiahnutie ramien v labute pomáha uvoľniť akýkoľvek hnev uložený na stranách tela.„
Ako sa to robí:
1. Položte brucho nadol na podložku, s rukami dlhými pred vami a valec umiestnený pod lakťami, palce smerom nahor.
2. Vdýchnite a hodte valček smerom k vám, rozširujete chrbticu a zdvíhanie, keď si valíte ramená späť (buďte opatrní, aby vaše klzáky udržali uvoľnené po celú dobu, aby ste nezasulili dolnú časť chrbta). Nezabudnite vytiahnúť bruško a dovnútra, aby ste podporili chrbát a predĺžili prednú časť tela.
3. Vydýchnite, keď pomaly odolávate na ceste dole a vrátite sa do pozície, v ktorej ste začali. Opakujte 8 -krát.
Membrána
"Je to všetko o dychu, pokiaľ ide o hnev a vzostup," hovorí Roxburgh. Otvorenie membrány má chladiaci efekt, hovorí, pretože nám umožňuje hlbšie dýchať. (Nehovoriac o tom, že sa tento cíti tak Dobre, na konci nemôžete byť nevrlý.)
Ako sa to robí:
1. Umiestnite valček pod spodnú časť čepelí ramena na čiaru podprsenky. Jemne prekladajte prsty a prineste ruky za hlavu, aby ste si podopreli krk. Položte nohy na zem, so šírkou bedra s kolenami a šírkou bedier od seba.
2. Nadýchnite sa, keď klenujete hrudnú chrbticu (stredne-horná časť) cez valček.
3. Vydýchnite, keď sa krútite späť, akoby ste robili krízu a vytlačali všetok vzduch z žalúdka. Opakujte 8-10 krát.
Predlžovanie
Kto vedel, že tipy Tricep vám dávajú viac ako sexy ruky? „Bod akupresúry úzkosti je priamo v strede hrudníka,“ hovorí Roxburgh. „Toto cvičenie pomáha uvoľniť blokovanú energiu.„
Ako sa to robí:
1. Prineste valček za seba a vaše ruky k valcov.
2. Otvorte hrudník, srdce a goliery, predĺžte krk a nakreslite ramená dozadu. Potom si pevne pritlačte nohy na podlahu s kolenami ohnutými a boky vo vzduchu.
3. Udržiavanie valca stabilne a zapojené jadro, vdýchnite sa, keď pomaly ohýbate lakte za vami a výdych, keď tlačíte na mäkký lakeť, pričom sa dávať pozor, aby ste zabránili uzamknutiu kĺbov lakťov. Opakujte 10 -krát.
Zvrátenie morskej panny
„Toto je jeden z mojich obľúbených, vyradí orgány a má rovnaké výhody, aké získate z holuba, ale je to trochu ľahšie dostať sa do toho,“ hovorí Roxburgh. Inými slovami, myslite na otváranie hrudníka a bedrového kĺbu, zarovnanie chrbtice a sladké, sladké emocionálne uvoľnenie.
Ako sa to robí:
1. Položte svoju pravú holennú pred sebou a ľavú holennú holennú doľava, aby vaše kolená boli rozložené. Položte valček napravo od vás a dajte dlane ruky na valček. Siahnite a zdvihnite svoje boky a zdvihnite hornú časť hlavy.
2. Vdýchnite a hodte roliek na predlaktie tesne pod lakťami.
3. Vydýchnite, keď sa vrátite späť do východiskovej polohy. Opakujte päťkrát na jednej strane a potom zopakujte na druhej strane.
Nemáte v kancelárii penový valec? Tu sú 3 spôsoby, ako sa vysporiadať s kancelárskym stresom. Alebo ak sa vám páči váš pokoj v šálke, tento adaptogénny tonic si vyrazí na zvýšenie dodatočného napätia.
