6 dychových cvičení na upokojenie vagusového nervu a zachránenie vás pred nehodami v hovno

Nižšie nájdete šesť dýchacích cvičení, ktoré môžu pomôcť upokojiť vagusový nerv (a nutkanie sa samostatne vylúčiť, keď nie ste blízko kúpeľne).

6 Vagus nervový dýchací cvičenia, ktoré vás zachránia pred naliehavou nehodou v kúpeľni

1. 4-7-8 Dýchanie

Táto technika je tiež užitočná pre spánok a relaxáciu podľa odborníka na meditáciu a dych Kristiny Headrick. Ak chcete precvičiť techniku ​​4-7-8, dýchate nosom štyri sekundy, vydržte svoje výdych na sedem sekúnd a vydychujte osem sekúnd.

2. Počítanie dychov

Chcem niečo jednoduchšie? Počítať každý dych, jeden po druhom. „Vizualizujte vzduch, ktorý ide do nosa, a potom sledujte, ako vyjde, a je možné spočítať tento normálny dýchací proces,“ hovorí Dr. Aggarwal. „Ak stratíte cestu, vrátite sa k jednej a začnete s dýchaním znova počítať. Robíte to na predpísané množstvo času.„

3. Nízke brucho vdychuje s dlhým výdychom

„Rád začínam všetky mediácie, ktoré učím s sériou hlbokých, nízko blížiacich sa vdychov, po ktorých nasleduje dlhšia výdych,“ hovorí Headrick. „Čím dlhšie výdychy sú to, ako„ hacker “vagus nerv.„

4. Odkaz na počet

„Počítajte svoje prirodzené výdych a zvýšte počet o jeden alebo dva dych,“ hovorí Dr. Kumar-singh. „Napríklad, ak je to prirodzený počet dvoch, zvýšte ho na tri.„

5. Odkaz na počet

„Koordinujte dych jednoduchým pohybom,“ hovorí Dr. Kumar-singh. „Potom predĺženie výdychu pridajte druhý pohyb. Napríklad začnite koordináciou výdychu so spustením rúk z hlavy, až po vaše strany. Potom pridajte pauzu do polovice a potom pokračujte v stranách.„

6. Odkaz na potvrdenie

„Vo svojej mysli opakujte potvrdenie, keď vydychujete,“ hovorí Dr. Kumar-singh. „Potom, aby ste predĺžili výdych, pridajte do potvrdenia pár slov. Napríklad povedz: „Som pokojný.„Potom pridajte a povedz:„ Som pokojný a silný.""