6 mýty brušného cvičenia, musíte prestať veriť

V skutočnosti je jeho pohybový pohyb v skutočnosti variáciou výpadu. Takto to funguje: Naložte činku na ľavé rameno, potom urobte krok vpred s pravou nohou a zostúpi do dolu do výpadu. Potom zároveň hodte váhu cez ohnuté koleno do pravého bedra a priveďte pravú nohu a ľavú ruku späť do počiatočnej polohy.

„Jednou z najlepších vecí na výpadku a chope je, že máte zrýchlenie a spomalenie,“ vysvetľuje a dodáva, že výkyvy Kettlebell majú podobný vplyv na jadro. „Keď hádzate záťaž jedným smerom, vyžaduje veľa aktivácie jadra, rovnako ako ho spomaľuje a vraciam sa späť do východiskovej polohy."

Mýtus č. 2: Držanie dosky po celé veky je kľúčom k silnému jadru

S statickými doskami nie je nič zlé, ale ak naozaj chcete zvýšiť svoju hlavnú hru, Massenburg hovorí. Navrhuje zmiešanie s variáciami dosky, ktoré obsahujú celkový pohyb tela. Jeho osobným favoritom je pavučina, v ktorej si vtiahnete koleno do lakťa. (Tieto verzie schválené celebritami sú tiež povinné udržiavať horiace svaly.)

Mýtus #3: Crunches sú úplne neúčinné

Áno, drví a sit-upy dostali v priebehu rokov zlý rap a dokonca aj Massenburg nie je veľkým fanúšikom. "Sme tak minulosť tradičnou krízou zo 70. rokov 20. storočia.". Boli sme tam, urobili sme to a sme nad tým, “hovorí.

Ale tréner rýchlo poukazuje na to, že to nie je chrumkavá akcia, ktorá je problémom-je to spôsob, akým to vykonávame. "Väčšinu času ľudia používajú skôr svoje bedrové flexory ako svoje jadro, keď robia krízu s ohnutými kolenami," hovorí.

To je dôvod, prečo má svojich študentov, aby robili motýľové drviny, v ktorých kolená vzplanuli do bokov, čo umožňuje vypnúť flexory bedra. "Táto metóda vás núti používať svoje jadro skôr ako vaše končatiny, čo bude oveľa efektívnejšie," trvá na tom. Ale nemusíš brať jeho slovo za to, že tvoj glutes určite pociťuje rozdiel.

Mýtus č. 4: Viac je lepšie, pokiaľ ide o základnú prácu

"Ľudia si myslia, že musíte robiť izolovanú základnú prácu každý deň, ale naozaj nie," tvrdí Massenburg. "Už pracujete, keď robíte pohyby celkového tela, ako sú drepy, výpady a lisy."."

Program Pro, hovorí, začleňuje do vášho tréningu dvoma až trikrát týžden. "Čokoľvek viac, stráca ti čas," zdôrazňuje.

Mýtus č. 5: Definované abs sa vyrábajú v telocvični a kuchyni

To platí iba čiastočne, hovorí Massenburg-sú tiež postavené v spálni. "Spánok je neuveriteľne dôležitý," hovorí. "Ak nedostanete správne množstvo spánku, úroveň stresu sa začne zvyšovať a prvé miesto, kde začnete vidieť, je to naprieč svojím bráňom.".“(Zmluvne súhlasí odborník na nadúvanie.)

Mýtus č. 6: Dýchanie je dôležité iba v jogu

Existuje rozdiel medzi základným zapojením a zaťažovaním. Ten, hovorí Massenburg, vedie ľudí k zadržaniu dychu, čo je veľká chyba. "Dokážete udržať tento pohyb dlhšie, ak dovolíte, aby sa dych stal vašim sprievodcom," hovorí. „Keď to bude skutočne ťažké, mali by ste dýchať rýchlejšie a mali by ste byť schopní to cítiť vo svojom jadre. Rád to nazývam „dych ohňa.'“

Pôvodne publikované 25. júna 2016. Aktualizované 15. septembra 2018.

Existuje viac ohromujúcich fitness mýtus, kde to prišlo od kontroly 11 vecí o behu, nemali by ste uveriť, 10 rozmachovaných teórií a 7 spôsobov, ako dosiahnuť, aby sa váš Barre cvičenie ešte viac pôsobilo.