5 jogy predstavuje Pitta Doshas by sa malo pokúsiť kultivovať vnútorný pokoj a šťastie

Rovnako ako vaše znamenie zverokruhu a osobnosť Myers-Briggs, aj vaša ajurvédska ústava (aka Dosha) môže veľa povedať o vašom fyzickom a emocionálnom stave, ako aj o vašom správaní. (To všetko sú, samozrejme, iba nástroje na sebazlepšovanie, nie absolútne pravdy. Ale sú to zábavný spôsob, ako preskúmať, ako rozumiete sebe a svetu okolo vás.) Ak si nie ste istí, či ste kapha, pitta alebo vata, tu je praktický kvíz, ktorý si môžete vziať. A zatiaľ čo každý z nás stelesňuje prvky všetkých troch, je tu jedna prevládajúca dosha pre každého. Naučiť sa, ako to upokojiť, i.e. Prineste ju do rovnováhy prostredníctvom stravy a cvičenia, pomôže vám vyjadriť sa najzdravším spôsobom.

Tu, v trojdielnej sérii pre Well+Good, Kim Rossi, certifikovaný učiteľ jogy a ájurvédsky praktizujúci, ktorý pracuje ako riaditeľ kúpeľov Shankara Ayurveda v Centre Art of Living Retreat v Severnej Karolíne vhodné pre každú ústavu s cieľom vyriešiť jeho najbežnejšie potreby, ako je zrýchlenie trávenia (kapha), zvýšenie nálady (pitta) a zníženie úzkosti (VATTA).

Zatiaľ čo každý Dosha svieti svojím spôsobom, Pittas sú obzvlášť osvetlené zvnútra vďaka svojej elementárnej súvislosti s ohňom. „Typy Pitta sa radi snažia a môžu to mať tendenciu ho preháňať,“ hovorí Rossi. „Kľúčom k upokojeniu Pitty Dosha je cvičenie so 75-percentným úsilím bez námahy, ktoré nie sú orientované na kozy. Ak to tak neurobíme, naša asana prax môže skutočne zvýšiť podráždenosť a stuhnutosť.„

„Kľúčom k upokojeniu Pitty Dosha je cvičenie so 75-percentným úsilím bez námahy, ktoré nie sú orientované na kozy.„

Z tohto dôvodu je potrebné zmierniť svoje vnútorné teplo namiesto toho, aby venovali plamene, keď sú na svojich podložkách, Rossi odporúča, aby Pittas vyskúšal Hatha jogu, dynamickú formu starovekej disciplíny, ktorá sa zameriava na fyzický pohyb a kontrolu dychu. „Precvičte si každú ásanu s dlhým, pomalým a zhlbokým dychom a von z nosa,“ navrhuje. „Po každom, na chvíľu sa pozastaví, predtým, ako sa presunieme na ďalší. Aby sme komplimentovali vašu prax, Ayurveda, sesterská veda o jogy, nám pripomína, aby sme znížili kofeín, kyslé ovocie, nočné témy, korenené jedlo, vyprážané jedlo a alkohol. Veľký pitta upokojujúci čaj je CCF: Varte rovnaké množstvo rasca, koriandra a fenikla. Strmé, namáhanie a popíjanie teplé po celý deň.„

Ak chcete ďalej upokojiť váš Pitta Dosha, Rossi zdieľa 5 pozícií nižšie, ktoré môžete pridať do svojej pravidelnej praxe jogy.

1. Adho mukha svanasana aka nadol smerom k psovi

Poďte na ruky a kolená, ruky pod pleciami a kolená pod bokom. Rozložte ruky široko a zatlačte ukazovák a palec do svojej podložky. Všimnite si, že vaše lakte dopadnú mierne. Začnite zdvíhať chvostovú kosť a stlačte glutes nahor, vzplazujte svoje kosti Sitz smerom k oblohe a predĺžte sa cez hamstringy. Sústredte sa na to, aby ste udržali žalúdok blízko stehná, uši medzi bicepsmi a päty jemne pritlačené smerom k podlahe-nemusia sa však dotknúť. Zhlboka dýchajte, zmäknite a relaxujte do držania tela. Držte jednu minútu. Uvoľnite a pozastaviť pred prechodom na ďalšie držanie tela.

2. Január Sirsasana aka Póza smerom k kolene

Sedíte na zadku, natiahnite obe nohy vpred. Ohnite ľavú nohu, aby ste si oddýchli na pravom hornom stehne a vytvorte si tvar „4“ s nohami. Vdýchnite, zdvihnite ruky nad hlavou, vydýchnite a siahnite vpred k prstom, bez toho, aby ste ohýbali koleno svojej rovnej nohy. Ak nemôžete držať nohu, položte ruky na členku, holene alebo kolene. Preložte sa cez predĺženú nohu a udržiavajte rovno chrbta, ale klaňajte hlavu smerom k spodnému telu. Berte dlho, pomaly, zhlboka dych a držte toto držanie po dobu troch minút. Prepínanie nôh. Pred pohyom si sadnite, dýchajte a relaxujte.

3. Viparita Shalabhasana aka Superman póza

Ležať na bruchu. Pri držaní všetkých štyroch končatín na podlahe natiahnite ruky a nohy, akoby ste sa snažili dotknúť steny vpredu a za vami. Vdýchnite a súčasne zdvihnite ruky aj nohy zo zeme a pokúšajte sa vyrovnať na panve a nižšie absence, ale prídu iba na miesto, na ktoré môžete úplne dýchať. Uvoľnite svoje telo v tomto vyvýšenom stave a podržte dve až tri minúty. Prepustenie.

4. Garbhasana aka Child's póza

Začnite v polohe kľačania a potom zložte dopredu a položte brucho na stehná, čelo na zemi. Natiahnite ruky pred vami, predĺženie chrbtice, dlane spočívajúce na podlahe. (Alternatívne zosuňte ruky po stranách, dlane hore.) Buďte pohodlní, relaxujte a dýchajte. Držte tri minúty. Jemne zatlačte na ruky a kolená a choďte na chrbát. Na chvíľu.

5. Supta Matsyendrasana aka Supine Twist

Začnite ležať na podlahe a prinášajte ruky na svoje boky, ako je písmeno „T.„Ohnite svoje pravé koleno a objmite ho do hrudníka. Prineste ho cez svoje telo na podlahu. Uistite sa, že vaše pravé rameno pohodlne odpočíva na zemi a pomocou ľavej ruky jemne udržujte svoje pravé koleno vyvážené nadol. Pozrite sa cez pravé rameno. Vezmite si dlhý, pomaly, zhlboka sa nadýchnite do nosa, naplňte pravý bedr, hrudné, podpazušie a rameno s každým dychom a každú oblasť uvoľnite každú oblasť pri každej výdychu. Držte dve až tri minúty, príďte do stredu a prepnite strany. Oddýchnite si na chrbte 10 minút.

Ak máte záujem dozvedieť sa viac o Ayurvede, pozrite sa na tento cheat list a naučte sa, ako variť podľa vášho dosha.