Koľko jedál za deň by ste mali jesť? Náznak, nie je to to, čo si myslíš

Keď začala študovať Ayurvedu vo svojich 20 rokoch, stretla sa s Johnom Douillardom, DC, ktorý jej povedal, že šesť jedál denne rutina je mýtus. Namiesto toho vydal, jedol správne tri jedlá denne načasovaný a pozostávajúci z vysokej kvality, Whole Foods-je perfektným receptom na stabilizáciu nálady a hmotnosti. „Hádal som sa s ním,“ hovorí Rossi, “a v podstate povedal:„ Skús to.""

Rossi hovorí, že najprv nadmerne pri každom jedle nadmerne, pretože očakávala, že bude mať hlad neskôr, ale že netrvalo dlho, kým našla rytmus, ktorý pre ňu pracoval. „Stalo sa to mojím životným štýlom,“ hovorí.

V ájurvédskej praxi, pre ktorú je koncept tráviaceho ohňa obrovský, je načasovanie jedla rozhodujúce. Chcete udržať oheň neustále po celý deň, bez toho, aby ste ho nechali ísť von z príliš malého paliva alebo ho príliš utiecť s príliš veľkým množstvom. Rossi hovorí, že raňajky by sa mali jesť medzi 7 a.m. a 8 a.m., Obed, ktorý by mal byť hlavným jedlom dňa a určite by sa nemalo stať pri vašom stole alebo v aute.m. a 1:30 s.m. Večera sa koná okolo 6 s.m.-7 P.m. Najnovšie a malo by byť podobné alebo menšie ako obed.

„Ak sa musíte občerstviť,“ hovorí Rossi, “odporúča sa v Ayurvede, aby sa konzumovalo samostatne.„Hovorí.

Registrované dietetikove myšlienky o optimálnom počte jedál

Samantha Rigoli, registrovaná konzultantka dietológa a výživy, hovorí, že existujú výzvy pre každú prísnu rutinu a že čo najjednoduchšie jesť zdravé potraviny je kľúčové. „Je dosť ťažké urobiť jeden dobrý výber denne, nieto šesť,“ hovorí. Takže keď sa držia tri jedlá pre niektorých ľudí, rigoli by pridal širšiu šírku pre zdravé občerstvenie, ako sú orechy, ovocie alebo homos a sušienky. „Niekedy mám pocit, že potrebujem občerstvenie a vytiahne sa to, aby som si na večeru mohol robiť zdravšie rozhodnutia,“ hovorí.

Rigoli tiež poznamenáva, že niektorí ľudia možno budú musieť doplniť väčšie jedlá menším občerstvením, aby sa vyrovnali hladina cukru v krvi. Jej prístupom je prispôsobiť rozvrh so životným štýlom. „Niektorí ľudia nemôžu jesť večeru až do 8 s.m.,„Hovorí a hovorí za chronicky zaneprázdnené všade. „Poludnie do 8 p.m. je naozaj dlhá doba na čakanie, vaša hladina cukru v krvi spadne a vy idete na večeru a potom sa cítite, akoby ste sa museli jesť, až kým sa znova necítite normálne a je ťažké zastaviť.„Jedenie, keď sa cítiš hladný, ale nie havarný, je ideálny.

Rigoli nie je fanúšikom prerušovaného pôstu a tvrdí, že zatiaľ čo rôzne stratégie fungujú pre rôzne telá a metabolizmy, neodporúčala by ho na chudnutie alebo kontrolu hmotnosti. „Nemyslím si, že je to skvelý nápad, aby som bol úprimný,“ hovorí. „Len si myslím, že je to príliš reštriktívne a nemyslím si, že existujú nejaké dobré dôkazy o tom, že je to prospešné pre vaše telo.„Poznamenáva, že existujú dôkazy, že to môže byť užitočné pre niektorých ľudí (biohackeri, ako je dobre+dobrý člen rady Robin Berzin, MD, prisahá), ale pravidelné pôst by bolo ťažké začleniť do väčšiny rušnejších harmonogramov v zdravých plánoch do zdravia cesta.

Pôst je nevyhnutnou súčasťou ájurvédskej praxe, ale ako vysvetľuje Rossi, najčastejšie sa vyskytuje ako sezónne čistenie, ktoré sa zvyčajne robia dvakrát ročne, čo je jemné a úctyhodné pre telo. Napríklad program Cleanse v Art of Living zahŕňa konzultácie s ájurvédskym lekárom, jogou, meditáciou a kúpeľnými procedúrmi špeciálne navrhnutými na spoluprácu. Podľa Rossiho je to skôr intenzívny reset ako rýchla oprava alebo život. „Človek musí byť dosť silný, aby sa dostal do očistenia. Vyžije váš vzťah s jedlom, so svojím telom. Je to tiež veľmi krásne pre myseľ.„Je to len každodenná prax, hovorí.

Pôvodne publikované 27. decembra 2019. Aktualizované 1. mája 2020.