5 Pravidlá tréningu „Prestať nasledovať práve teraz
Tu je niekoľko modifikácií push-up, aby ste vyskúšali ďalšie cvičenie:
2. Ak chcete získať dobrú spätnú väzbu, musíte použiť sledovač fitness
Ak pracujete na tom, aby ste sa usilovali o schválenie svojich inteligentných hodiniek, Bogeenschuetz hovorí, že existuje iný spôsob. „Od okamihu, keď začnete tréning do druhého, ktorý ho ukončíte, váš fitness tracker meria srdcový rytmus a zobrazuje odhad spaľovaných kalórií. Samotné tieto čísla nie sú silným náznakom účinnosti vášho tréningu, “hovorí.
Realita je taká, že štatistiky vášho fitness tracker sú dobré, ale nemaľujú úplný obraz o mentálnych a fyzických výhodách, ktoré využívate zdvíhanie závaží, skvelého behu alebo hodinu jogy. „Napríklad počet kalórií v kardiovej triede môže čítať oveľa vyšší ako počet kalórií sledovaných pre triedu založenú na sile,“ hovorí Bogeenschuetz. „Po tréningu založenom na odporu sa však svaly prestavia asi dva dni v závislosti od intenzity. Táto prestavba vyžaduje energiu alebo kalorické popálenie z tela, “
Lekcia tu? Uistite sa, že váš nosenie nie je jediný spôsob, ako meriate svoj pokrok. Zvážte, ako si ponechať denník fitness alebo zaistiť, ako vy cítiť po tréningu tiež.
3. Nepracovali ste dosť tvrdo, ak nie ste bolení
Podľa Bogeenschuetza veľa faktorov hrajú do bolestivosti, vrátane toho, ako ste hydratáciou, koľko spánku máte noc predtým a ako dobre sa zotavujete. Inými slovami: je to vzdialený Príliš premenná na použitie ako metrika pre úspešné cvičenie. Našťastie, Bogeenschuetz a Tempo tréner Alex Higa majú niekoľko jasnejších nápadov na držanie meradla až po vaše tréningy.
„Na meranie pokroku skúste sledovať merateľný, ako je napríklad srdcová frekvencia, hmotnosť alebo dokončené opakovania,“ hovorí Bogeenschuetz. Medzitým je Higa veľkým fanúšikom zamerania sa na to, ako sa vaše svaly cítia počas tréningu namiesto toho, aby ste čakali, ako sa cítite potom. „Vždy kážem, aby som počúval vaše telo a pri tréningu vytvoril toto spojenie mysle a tela. Môže sa stať efektívnejším spôsobom tréningu a je to otváranie očí, keď skutočne pochopíte svoje telo a ako sa pohybuje, “hovorí.
4. Vždy sa rozhodnite pre dlhé tréningy v krátkom čase
Nepotrebujete cvičiť 60 minút, aby ste mohli ťažiť z výhod cvičenia. „Ak máš iba 10 minút, urob to. Ak máte 10 minút, päťkrát denne, to sa rozširuje 50 minút, “hovorí Noah Neiman, spoluzakladateľ Rumble Boxing. „Máme čas na to, na čo chceme mať čas, a niekedy sa musíte uprednostniť.„
Krátke a sladké tréningy sú tiež skvelým spôsobom, ako zvládnuť stres, zlepšiť svoje celkové zdravie a vybudovať ďalšie zdravé návyky. Či už máte dnes dve minúty alebo celú hodinu, urobte si čas na roztiahnutie, chodenie po bloku alebo sa pohybujte iným spôsobom, ktorý sa vám bude cítiť dobre.
Pohyb s týmto 10-minútovým kardio jadrom tréningu:
5. Počíta sa konzistentnosť, takže si neberte dni odpočinku
„„ Žiadne dni voľna “je ďalšie„ motto “, ktoré by mohlo byť z dlhodobého hľadiska škodlivejšie,“ hovorí Higa. „Vaše telo potrebuje odpočinok, aby fungovalo správne a na plný potenciál. Cvičenie je stres na vašom tele, a ak neustále dávate svoje telo stresom, bude to miesto, kde by to mohlo viesť k nadmernému použitiu a zraneniu.„
Namiesto toho, aby ste sa každý deň tlačili na cvičenie, počúvajte svoje telo: Ak sa cítite unavení, skúste aktívne uzdravenie, ako je valcovanie peny, flosá. Alebo sa rozhodnete preskočiť pohyb úplne v prospech masáže, plávania alebo výletu do parnej miestnosti.
Začnite zotavenie s touto rutinou natiahnutia celého tela:
