5 spôsobov, ako sa porozprávať so svojím partnerom o skutočnom zdieľaní mentálnej záťaže

Čo je viac? Prenášanie dopadov kognitívneho zaťaženia celkovo blahobyt. Suniya Luthar, PhD, vývojová a klinická psychológ, pomohla vykonať štúdiu uverejnenú v Sexuálne role: Journal of Research V roku 2019, ktoré skúmali postoje 393 matiek v Spojených štátoch, ktoré mali deti vo svojich domovoch. DR. Luthar a jej kolegovia zistili, že väčšina žien v štúdii sa domnieva, že sami niesli bremeno organizácie a životy ich detí. Zistili tiež, že táto zodpovednosť zaťažila celkovú pohodu a spokojnosť vo vzťahoch respondentov. Takže ak sa zaoberáte mentálnym zaťažením a robí vás nešťastnými, nie ste sami.

V mojom prípade sme sa s manželom rozhodli pred rokmi, uvarím sa a on by si umyl riad. Napriek tomu som pomaly jazdil po stene a snažil som sa nájsť kreatívne večere pre môjho 9-ročného (ktorý jedol iba varenú zeleninu), môj 5-ročný (ktorý jedol iba surovú zeleninu) a môj dvojročný starý (ktorý chcel iba syr). Pamätám si a zaisťovanie veštovaných vtipov a túžby mojich detí premení denné jedlo na logistickú nočnú moru s vysokým podielom. Vedel som, že musím poniť nervy, aby som mu povedal, že naše usporiadanie už nefunguje ja.

Pre opatrovateľov, ktorí čelia vyhoreniu, je pre vášho partnera pravdepodobne zrejmejšia, ako by to mohlo byť pre vášho partnera. Neviditeľná práca, ako sa niekedy nazýva, možno bude musieť byť verbalizovaný, aby to niekto videl. Ako však môžete pristupovať k tejto jemnej téme so svojím partnerom? Hovoril som s Dr. Kreslička. Luthar nájsť stratégie na rozhovor so svojím partnerom o zmierňovaní mentálnej záťaže.

5 spôsobov, ako sa porozprávať so svojím partnerom o nosení mentálneho zaťaženia

1. Berte na vedomie všetky veci, ktoré robíte

Mohlo by vás to prekvapiť (a váš partner), keď ste videli všetky úlohy, o ktoré sa staráte v dome. Veľký alebo malý. Tento zoznam však neobmedzuje na viditeľné úlohy, ktoré vykonávate; Zahrňte svoje myšlienkové procesy. Pokúste sa vymyslieť konkrétne príklady, kdekoľvek je to možné. Aj keď pri diskusii so svojím partnerom nezmeníte zoznam cez tabuľku, cvičenie vám pomôže dať jazyk okolo vašich príspevkov (a mýto, ktoré prijímajú na vašu pohodu).

DR. Luthar navrhuje, aby si udržal hlasový denník rôznych povinností domácnosti, o ktorých si myslíte od okamihu, keď sa ráno zobudíte. „Povedala by som, mať samostatný súbor pre veci, ktoré sú neviditeľné,“ hovorí a vysvetľuje, že ho môžete najskôr začať ako cvičenie pre seba.

2. Vyberte si dobrý čas na rozhovor

Nájdenie správneho času na rozhovor o mentálnej záťaži je takmer rovnako dôležité ako samotná diskusia. „Uistite sa, že sa blížite k predmetu v čase, keď sú obe strany relatívne pokojné a nikto nie je unavený, vyčerpaný, depresívny alebo stresovaný alebo ktorýkoľvek z vyššie uvedených,“. Hovorí Luthar. „Inými slovami, majú najpriaznivejšie okolnosti, ktoré sa tiež blížia k tomuto jemnému súboru problémov.„Ak pôjdete do konverzácie pripravenej na boj, výsledok nemusí skončiť, ako ste dúfali.

3. Súhlasím, že sa pustí na jednu vec naraz

Pri rozhodovaní o tom, ako znovu uplatniť úlohy pre domácnosť (alebo sa rozhodnúť, či to urobiť vôbec, by mohli páry zasiahnuť. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na jednu konkrétnu fušku alebo činnosť, môžete byť schopní znížiť záťaž inde. DR. Cutlip radí, že sa pýtate partnera: „Čo môžete urobiť, aby ste mi pomohli [vyrezať si čas pre seba] v iných oblastiach, ak to nie je niečo, čo by ste chceli vziať?"

4. Akonáhle je zaťaženie ľahšie, udržujte ho týmto spôsobom

Ak (a dúfajme, že kedy) váš partner súhlasí s tým, že bude mať časť neviditeľnej práce, ktorú ste si dali, Dr. Luthar navrhuje, aby ste sa pripravovali na myšlienku, že váš partner nemusí vykonať úlohu podľa vášho štandardu. To je v poriadku. „Naučiť sa byť spokojní s tým, že necháme partnera zlyhať a zistiť, že to trochu je, je ďalším spôsobom, ako im pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo robíte, pretože mnohokrát sa oň staráme skôr, ako budú mať šancu,“ DR. Cutlip hovorí. Cieľom nie je len vyvážiť domáce práce, ale pomôcť vášmu partnerovi rozvíjať empatiu pre neviditeľnú váhu, ktorú nosíte.

5. Naplánujte si ďalšie rozhovory vopred

Zľahčenie mentálneho zaťaženia pravdepodobne nebude úplne vyriešené jednou konverzáciou o domácich prácoch. A nemalo by to musieť. Je užitočné urobiť z toho, aby ste sa s partnerom stali pravidelnou udalosťou. Pretože ženy sú zvyčajne tie, ktoré sú poverené iniciovať konverzáciu, hovorí Dr. Cutlip, „naplánujte si ho do kalendára, [a] to je jedna vec z jej zoznamu.„Čím viac normalizujete povedomie o veciach, ktoré robíte, ktoré zostanú bez povšimnutia, tým viac sa bude práca viditeľná.

Pokiaľ ide o moju nočnú večeru Doldrums? Môj manžel po rozhovore súhlasil, že by sme mohli striedať varenie a umývanie riadu. Teraz sa zdieľa obavy z plánovania večere schválenej batoľa.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.