5 trikov, aby ste svojim poke miske dali najzdravšiu možnú rotáciu

Je dôležité sledovať veľkosti porcií. Zatiaľ čo ryža môže byť súčasťou zdravej výživy, jesť niekoľko porcií by sa mohlo prekročiť na územie s vysokým obsahom sacharidov. Ak si chcete ponechať svoje porcie sacharidov pod kontrolou, ale stále chcete ryžu, požiadajte server, aby zostavil svoju základňu s polovičnou ryžou, polovičnými zelenými. Hej, celá výhoda pri budovaní vlastnej misky je to, že si ju prispôsobíte, správne?

2. Losos je najlepšia stávka na zdravé tuky

Ďalej vám bude ponúknutý výber surového lososa, surového tuniaka alebo tofu. Rovnako ako pri výbere základne, s tým, aký bielkovina si vyberiete, naozaj nemôžete pokaziť. Ak jete poke niekoľkokrát týždenne, určite budete chcieť bicyklovať v tofu; Jesť viac ako dve porcie rýb týždenne sa neodporúča kvôli úrovni ortuti. Okrem toho, že je dobrým zdrojom bielkovín (jedna porcia má 10 gramov), tofu má tiež vysoký obsah železa, horčíka, zinku a vitamínu B.

Chcete ísť na ryby? Obe možnosti sú skvelými zdrojmi bielkovín, zdravých tukov, vitamínu B-12, horčíka, železa a vápnika. Losos vyjde na vrchole, pokiaľ ide o bielkoviny, omega-3 a vitamín B-12, ale tuniak má viac horčíka, železa a vápnika. Vaša najlepšia stávka: Prepnite zdroje proteínov vo všetkých troch ponukách, aby ste získali všetko, čo potrebujete.

Avokádo sú tiež populárnou položkou poke Bowl, ktorá sa samozrejme oplatí pridať do vašej misky príliš bez ohľadu na to, aký bielkovinový bielkovina si vyberáš všetko pre všetky svoje zdravé tuky a horčík.

3. Kimchi vám urobí radosť

Pokiaľ ide o doplnky, kapusty Kimchi-Fermented Cabbage-je skvelý výber. Probiotiká vo vnútri napájajú dobré baktérie vo vašom čreve a sú tiež vysoké vitamíny A a B, vápnik a železo. Ďalšia veľká výhoda: jedna porcia vám poskytne 50 percent odporúčaného vitamínu C. Nakladaný zázvor je ďalší doplnok poke, ktorý je bohatý na probiotiká a podporuje zdravé trávenie.

4. Šalát z morských rias podporuje vašu štítnu žľazu

Jedným doplnkom, ktorý je oporou na miestach poke, ale zvyčajne vo vašom priemernom šalátovom bare je morské riasy. Pro Tip: Choďte na to. Okrem toho, že je vysoký v vláknine, je to tiež skvelý zdroj jódu a tyrozínu, ktoré sú spojené s podporou štítnej žľazy tým, že pomáhajú opraviť poškodené bunky v tele a poskytnúť vám energetickú podporu.

5. Marinády založené na miso pri probiotickom obsahu

Výber vašej marinády záleží. Jedným z najzdravších, pre ktoré môžete ísť, je Miso, ktorý je často prehliadaným zdrojom probiotík. Je to zdravšia voľba ako krémová aioli, ktorá má vysoký obsah kalórií a sriracha, ktorá by mohla mať aj vysoký obsah cukru. Ponzu, vyrobený z ryžového octu, citrusovou šťavou, sójovou omáčkou, riasou, bonito vločkami a mirín, je ďalšou základnou maštrom zdravej poke misy. A samozrejme, snažte sa ju nepreháňať na sójovej omáčke, ktorá môže mať vysoký obsah sodíka. Po pravde povedané, takmer všetko, čo sa ponúka v barde na poke.

Ak hľadáte viac trendov zdravých potravín, ktoré môžete začleniť do vášho života, vyskúšajte peknú horúcu modrú rias latte alebo ovsené vločky karfiolu.