5 tipov nadmerne funkcionárov a nedostatočných funkcií môžu používať každý na spracovanie stresových situácií

2. Dýchať

„Keď sa chytíte, že sa vkĺznete do [nadmerného funkčnosti alebo nedostatočne funkcie], je dôležité dýchať,“ hovorí Skowronski. „Dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý spúšťa relaxačnú a pokojnú funkciu v našich mozgoch.„

Existuje niekoľko dýchacích techník pre stres, ktoré vám môžete pomôcť obnoviť stav pokoja.

3. Vykonajte kontrolu sebavedomia

Opäť platí, či ste náchylní k prehnaniu alebo nedostatočnej funkcii stresu, Skowronski odporúča dať milosť, aby ste sa mohli pokojne a s úrovňou hlavy priblížiť k výzvam. Na zistenie vášho zmyslu pre sebavedomie, Skowronski odporúča vziať tento bezplatný kvíz vyvinutý Kristinom, Neffom, PhD-a pracuje na zvýšení vášho skóre.

4. Obnovte svoje očakávania

Resetovanie očakávaní je súčasťou sebavedomia, ale spôsob, akým to robíte, sa líši v závislosti od vášho typu osobnosti. Napríklad nadmerne funkcionári by mohli resetovať svoje očakávania tým, že robia menej. „Mohlo by to zahŕňať umiestnenie menej na váš tanier na týždeň, robiť menej pre ostatných ľudí, ako aj byť skutočne úmyselný okolo vecí, ktoré môžu skutočne ovplyvniť a prispievať práve teraz,“ hovorí Skowronski.

Môže byť však zložité stiahnuť sa z pomoci priateľom, rodine, významným iným alebo dokonca vašim deťom. Čo pomáha pri uprednostňovaní, kto vlastne Potrebujete vašu pomoc v porovnaní s tým, kto bude pravdepodobne v poriadku, ak práve teraz neodpovedáte na ich texty (znudené úvahy vášho priateľa môžu pravdepodobne čakať na dosť času). „Prerábanie, pokiaľ ide o menej, je zvážiť, aké dôležité je, aby sa ľudia vo vašom živote cítili, že dokážu zvládnuť ťažké situácie, aby vybudovali osobnú agentúru a efektívnosť,“ hovorí Skowronski.

Pre nedostatočných funkcií znamená resetovanie jednotlivých vecí a potom vidieť, čo sa odtiaľ odvíja. „Keď máte pocit, že sa nemôžete pohybovať a ste zaseknutí, začnite sa zmenšiť a rozhodovať sa o jednej veci, ktorú by ste mohli urobiť, aby ste sa dostali do hybnosti,“ hovorí Skowronski. „Namiesto premýšľania o väčšom obraze, ktorý sa môže cítiť ohromujúci, sa pýtajte sami seba, čo je prvý najdôležitejší krok, ktorý môžete urobiť, aby ste vytvorili zmenu v čomkoľvek, čo sa snažíte dosiahnuť?„Urobte tú prvú vec a budete šokovaní tým, koľko môžete dosiahnuť.

5. Pripojiť

Či už máte tendenciu k nadmernej funkcii, nedostatočnej funkcii alebo inak, počas tohto obdobia rozšírenej izolácie v karanténe, všetci potrebujeme spojenie s ostatnými ľuďmi práve teraz viac ako kedykoľvek predtým. To znamená, že v závislosti od vášho typu osobnosti, s ktorým sa pripojíte, môže vyzerať inak.

Ak máte tendenciu nedostatočne funkciu v časoch nátlaku, možno vám bude chýbať motivácia alebo inšpirácia, aby ste tento problém skutočne vyriešili na ruke. Ale verte tomu alebo nie, môže sa naučiť sebestačnosť so správnym vedením. „Najlepšie je spojiť sa s niekým, kto vám pomôže zmenšiť problém a zrkadliť porozumenie a empatiu späť na vás, či už je to rovesník, tréner alebo mentor,“ hovorí Skowronski.

Pre nadmerného funkcie je vaším cieľom obklopiť sa niekoľkými ľuďmi-rodičom, terapeutom, aspoň dobrým priateľom alebo dvoma, ktorí môžu byť uzemňovacou silou. „Nadmerníky by sa mali snažiť nájsť niekoho, kto vám môže pomôcť s pokojom, pretože majú tendenciu mať zaujatosť za akciu, “hovorí Skowronski. „Ak bežíš na Hyper-Speed, opýtajte?„„ Mohlo by to tiež pomôcť nadmerným funkcionárom pripojiť sa k seba Raz za čas, čo by mohlo zahŕňať odpojenie od zvyšku sveta tým, že sa chystáte na prechádzku a možno prestávku od technológie.

Čo však teraz najviac záleží, je to, že fungujete rýchlosťou, ktorá sa vám cíti pohodlne, a dáte si povolenie byť človekom.