8 Relaxačné techniky vylučovania stresu, ktoré sa majú vyskúšať, ak dýchacie cvičenia jednoducho nie sú vašou vecou

Našťastie, existujú aj ďalšie efektívne relaxačné techniky stresu, ak v tejto chvíli nemôžete robiť hlboké dýchanie (alebo pre vás v minulosti jednoducho nefungovalo). Klinický psychológ, učiteľ jogy a šťastný nie dokonalý prispievateľ Sophie Mort, PhD, (kto ide Dr. SOPH) nedávno zdieľa osem metód, ktoré sa snažia vyskúšať na svojom Instagrame. Takto fungujú.

1. Technika 54321

Prvá technika na Dr. Zoznam Soph je, rovnako ako hlboké dýchanie, jednoduchý a efektívny. „Povedzte päť vecí, ktoré vidíte, štyri veci, ktorých sa môžete dotknúť, tri veci, ktoré môžete počuť, dve veci, ktoré môžete cítiť, a jednu vec, ktorú môžete ochutnať,“ píše. Ak sa skutočne dokážete dotknúť a cítiť položky bezpečne (povedzme, že je to niečo vo vašej kabelke alebo gombík na košeli), urobte to pri pohybe krokmi. Prechádzanie touto technikou vám dáva hmatateľné veci, na ktoré sa treba zamerať, na ktoré sa môžu uzemniť.

2. meditácia v bezpečí

Ak ste na mieste, kde sa cítite stresovaní (napríklad obchod s potravinami v DR. Richardsonov príklad vyššie), DR. Soph hovorí, že to môže pomôcť zavrieť oči a vizualizovať niekde, kde to robíte. Mohlo by to byť doma vo vašej posteli, stočené so svojím psom. Alebo možno to kráča po pláži a vaše nohy klesajú do mokrého piesku. „Vizualizujte toto miesto. Zahrňte všetky svoje zmysly, “hovorí.

3. Držte kúsok ľadu

Pretože ľad je senzorický šok, dáva vám niečo hmatateľné na sústredenie sa, namiesto stresora po ruke. „Zamerajte sa na to, ako sa topí vo vašich rukách,“. SOPH pokyny. V čase, keď sa transformuje z pevnej kaluže, je pravdepodobné, že sa budete cítiť oveľa pokojnejšie.

4. vyzdvihnúť položky, ktoré sú vo vašom okolí

Ak vám ľad v tejto chvíli nie je ľahko dostupný, DR. Mort navrhuje vyzdvihnúť niečo iné; Čokoľvek máte v blízkosti, napríklad vaše kľúče. „Cítite ich vo svojich rukách. Všimnite si hrany a akékoľvek zmeny v textúre, “hovorí. Toto je ďalší spôsob, ako dať svojej mysle niečo iné, na čo sa treba sústrediť.

5. Nájdite niečo, čo sa vám dotýkate

DR. Soph tiež hovorí, že držanie alebo dotyk niečoho mäkkého alebo že sa vám dotýkajú, môže byť tiež upokojujúce. Funguje to rovnako ako dieťa, ktoré hladuje svoju obľúbenú prikrývku a poskytuje pocit pohodlia, keď ju potrebujete.

6. Všimnite si zvuky ďalej

Dotyk nie je jediný spôsob, ako presmerovať myseľ. DR. Soph hovorí, že zvuk môže tiež fungovať, dávať tip na to, že si všimol zvuk, ktorý je najviac vzdialený, a potom sa snažíte zvuk k vám bližšie k vám bližšie. Môžete začať zvukmi listov stromu šmýskajúce vo vetre alebo pes, ktorý šteká v diaľke, a potom zvuky v priamej blízkosti.

7. Prehrajte hudbu, ktorú máte radi

Iný spôsob, ako použiť zvuk na zmiernenie stresu alebo úzkosti, podľa DR. Soph má vložiť do vašich vzduchových strukov a počúvať niečo, čo vás robí šťastným. („Single dámy“ v opakovaní, ktokoľvek?) „Vypočujte si rôzne vrstvy kusu,“. Hovorí Soph.

8. Predstavte si hlas niekoho, koho vám záleží na tom, aby ste vám povedali, že je to všetko v poriadku

DR. Soph hovorí, že niekedy môže pomôcť počuť, ako vám niekto iný hovorí, že ste v poriadku; Dokonca odporúča mať skutočnú nahrávku niekoho, koho vám záleží na tom, že ste v bezpečí.

Najdôležitejšia vec, ktorú si treba pamätať pri boji proti stresu a úzkosti v tejto chvíli, je to, že to, čo funguje pre niekoho iného, ​​nemusí pracovať pre vás. „Nemusíš zostať v pokoji, nemusíš zatvárať oči, nemusíš byť v tichosti,“. Soph píše. Kľúčom je použitie vašich zmyslov rôznymi spôsobmi, aby ste sa cítili uzemnení.