5 vecí, ktoré môžete robiť pred spaním dnes večer pre lepšie zdravie čreva

Môžu vám probiotiká pomôcť lepšie spať?

Pokiaľ ide o probiotiká, pokiaľ nie sú opevnené ospalý agent, ako je melatonín alebo horčík, probiotiká vás nemusia nevyhnutne urobiť ospalými alebo vyvolať spánok. Mať zdravý mikrobióm a podpora rastu dobrých baktérií žalúdka je však dobré pre vaše celkové zdravie čriev (a potraviny na liečenie čriev vám môžu pomôcť dostať sa tam). Mať zdravé črevo vám môže pomôcť lepšie stráviť jedlo, ktoré sa ukázalo, že podporuje kvalitný spánok. Svojím spôsobom, áno, ale vyskočenie niektorých probiotík pred spaním nemusí nevyhnutne nechať počítať ovce.

Môže vaše zdravie čreva ovplyvniť vašu kvalitu spánku?

Možno sa čudujete: „Môže vaša čreva spôsobiť nespavosť?„A to je dobrá otázka, aj keď to môže byť trochu zložitejšia odpoveď. Vaše bruško vás určite môže narušiť, či už ide o plytké kŕče, kyslý reflux, ktorý spôsobuje popálenie v krku, alebo vstávanie, aby ste šli do kúpeľne. Typicky sa vaše telo pozastaví na nočník (najmä číslo 2) počas celej noci. Takže, ak sa v noci prebúdzate, aby ste šli hovno, možno sa budete chcieť uistiť, že počas dňa dostávate svoj systém, takže v noci nedochádza k narušeniu.

Medzi veci, ktoré môžu váš systém pravidelne zapríčiniť. Teraz nemusíte jesť svoje každodenné odporúčané vlákno tesne pred ponorením do postele na dobrý nočný spánok. V skutočnosti by ste podľa Clevelandskej kliniky mali zamerať na jesť svoje posledné jedlo asi tri hodiny pred spaním. To môže pomôcť vášmu telu pracovať s trávením, pretože spánok má tendenciu spomaľovať trávenie podľa Mayo Clinic.

Existuje toľko potravín, ktoré sú tam toľko, ktoré môžu podporovať zdravé črevo 24 hodín denne, 7 dní v týždni a naopak vám pomôže lepšie spať. Ale vo všeobecnosti, tieto potraviny zdravé črevo sa nemusia konzumovať tesne pred spaním pre váš GI systém a baktérie žalúdka/mikrobióm, aby ste mohli ťažiť z úplných výhod.

Čo by som mal jesť pred spaním pre dobré trávenie?

Potraviny na zdravie čriev, potraviny zdravé a probiotické potraviny majú niekedy spoločnú kyslosť alebo všeobecnú štipľavosť (myslím, že Kimchi, Sauerkraut, fermentované potraviny). To nie sú ... jedlá, ktoré chcete jesť pred chladničkou z nádoby tesne pred tým, ako naskočíte do postele. Hovorte o pálení záhy, mám pravdu? Ale sú to potraviny, ktoré vo všeobecnosti majú celkovo úžitok z vášho čreva. Takže jesť to po celý deň alebo s jedlom, v množstvách, ktoré vám nedajú brušnú bolesť, je dobré na trávenie za priestrannosť.

Po druhé, aby ste nezostali premýšľaní, čo robiť, keď sa jedlo nestratí, čo sa najlepšie držať v dôsledných časoch jedla, najmä pri večere. „Keď si telo zvykne na jedenie približne v rovnakom čase, uvoľňovanie tráviacich hormónov a relaxácie sa stáva automatizovanejším,“ hovorí Jones, čo vedie k ľahšiemu tráveniu. „Je v poriadku mať určitú variáciu, ale ak vaše telo nikdy nevie, kedy by malo očakávať, že jesť, stresové hormóny môžu bežať vyššie, príliš-ak idete príliš dlho bez jedenia.„

Toto vyššie množstvo stresových hormónov môže mať tendenciu spomaľovať trávenie a dokonca podporovať trávenie. Plánujem jesť dobre pred spaním, môže vám dať svojmu telu čas na strávenie jedla, takže nie ste googling „Ako rýchlejšie stráviť jedlo.„Pravda je, že vaše telo potrebuje svoj vlastný jedinečný čas na strávenie jedla a ktoré sa môže líšiť medzi ľuďmi a dňom alebo jedlom, ktoré jete. Namiesto toho, aby ste zistili, ako rýchlejšie stráviť jedlo, plánovanie jedál a pred spaním s dostatkom miestnosti, odpočinku a pohybu, poskytnúť vášmu telu nástroje, ktoré potrebuje na strávenie vášho jedla.

Najlepšie návyky na pomoc v noci

Existuje niekoľko návykov, ktoré sa oplatí vyskúšať pred spaním, aby ste pomohli vášmu tráveniu v noci a ďalej. Tu je niekoľko najlepších tipov na dietetikov, ako si oddýchnuť a udržať si svoje črevo šťastné, keď sa zobudíte.

1. Vychutnajte si brušný zázvor alebo čaj mäty piepornej

Povedzme, že ste mali zábavnú noc vonku alebo vynikajúcu večeru doma plná niektorých, ktoré nie sú také ľahké stráviť jedlá. No, v tom nie je žiadna chyba, pretože aj jedlá, ktoré nám dávajú bolesť brucha, neskôr môžu byť úplne vynikajúce (ahoj, mac n syr, mám pravdu?). A predsa, pokiaľ ide o premýšľanie, čo robiť, keď sa jedlo nestráca alebo máte ohromne bruško, môžete sa oprieť o niektoré potraviny, ktoré prirodzene upokojujú brucho. Peppermint, najmä čaj mäty piepornej, je nielen chutný, ale je známy aj ako antispasmodický, čo znamená, že upokojuje sval žalúdka a zvyšuje produkciu žlče, podľa Mount Sinai. Žlč pomáha žalúdku a črevným mikrobiómom tráviť jedlo - najmä tuky.

Ďalšie úžasné jedlo na liečenie čriev zahŕňa zázvor. „Ginger má upokojujúci účinok na tráviaci trakt a teplé nápoje môžu byť tiež upokojujúce,“ hovorí Jones. Konkrétne, koreň je známy tým, že pomáha zmierňovať plyn a nadúvanie, je dobrá vec, ktorá sa dá v púčiku, skôr ako vstanete do postele. Podporuje tiež motilitu, aka udržuje veci pohybujúce sa cez váš tráviaci trakt, podporuje vaše žalúdočné baktérie a mikrobióm.

Varte trochu zázvoru alebo pieporného čaju pred spaním, aby ste pomohli upokojiť váš žalúdok; Po večeri si vychutnajte zázvorové cukrovinky alebo sa trochu hodte do svojej večere so zeleninou.

2. Vyskúšajte nejaké svetlo natiahnutie alebo chôdzu

Aj keď už možno viete, že napínanie alebo dokonca ľahká joga je dobrá na trávenie, streamovanie triedy v noci na päť minút môže zlepšiť zdravie čriev a spať vás, hovorí Jones. Niekedy to nie je o tom, o čom jesť potraviny na zdravie, alebo o probiotických potravinách, ktoré ste zabalili do jedla- namiesto toho by to mohlo byť o pohybe viac. Prechádzka po jedle môže vylepšiť trávenie, ak sa prebudíte s pálením záhy alebo beh na použitie v kúpeľni je pre vás bežným javom.

Najdôležitejšou vecou je však to, že skutočne internalizujete jemný pohyb. Hneď po jedle nie je najlepším nápadom a môže vám bruško brušný bole. Namiesto toho ponúkajú svetelné pohyby šancu stimulovať prietok krvi bez toho, aby ste zapálili svoju adrenalínovú reakciu boja alebo letu, ktorá môže spomaliť trávenie (čo nechceme).

„Len jemný s pózami s nízkou intenzitou, pretože tieto môžu pomôcť stimulovať prietok krvi do vášho jadra pre motilitu žalúdka,“ hovorí. „To by mohlo byť obzvlášť užitočné, ak sa zaoberáte nadúvaním a zápchou, takže je pravdepodobnejšie, že budete pripravení ísť ráno,“ dodáva.

3. Dajte svojmu mozgu určený relaxačný čas

„Mnoho ľudí chodí spať s vysokým stresom, nikdy sa nekonávajú z dlhého dňa alebo sa prihlásia z e -mailov alebo rodičovských povinností, než chcú zaspať. V dôsledku osi čreva mozgu mentálny stres tiež zdôrazňuje naše tráviace trakty a naopak, “hovorí Jones. To môže mať za následok zápchu, hnačku alebo žalúdočný žalúdok v závislosti od osoby. Odložením päť až 10 minút meditácie alebo inej relaxačnej aktivity (napríklad čítanie svetla) pred spaním dáte svojmu mozgu príležitosť oddychovať a dostať svoju myseľ z stresových vecí skôr, ako sa vydáte na odloženie. To bude mať veľké výhody aj pre vaše tráviace zdravie.

4. Jedzte slivky

„Slity alebo sušené slivky obsahujú horčík, vápnik a vitamín B6, ktoré pomáhajú produkovať melatonín, hormón, ktorý nás robí ospalými,“ hovorí Lauren Harris-Pincus, RDN, autorka Raňajkový klub s bielkovinami. Jedzte dve alebo tri asi hodinu pred spaním. To vám umožní stráviť ich, ale tiež získajte tieto výhody dosť skoro. Navyše, jesť slivky pravidelne je dobré pre váš systém GI, pretože majú vlákninu, aby vás udržali v pravidelnom. A držte sa dvoch alebo troch príliš veľa.

5. Vypnite správy

Pamätajte, čo sme už povedali o úrovniach stresu? Zatiaľ čo zostať v kontakte s tým, čo sa deje na svete, je veľmi dôležité, dohnať správy v skorších hodinách. „Keďže sa to snaží časy, hladiny úzkosti sú vrcholy. Naše spojenie s mysľou je veľmi silné a naše emócie sa často vyskytujú ako nepohodlie GI, “hovorí Harris-Pincus. „Žiadam klientov, aby sa vyhli novinám alebo surfovaniu s internetom pár hodín pred spaním, aby sa váš mozog upokojil na spánok,“ hovorí. Vaše črevo vám tiež poďakuje.

Pokiaľ ide o odpoveď na väčšie otázky týkajúce sa zdravia čriev, ako je to, čo pomáha trávenie v noci, neexistuje odpoveď na rezanie súborov cookie pre každého. Každý je iný a to zahŕňa vaše brucho. Toto je však niekoľko užitočných štartérov, ktorí sa snažia lepšie spať a mať zdravšie črevo 24 hodín denne, 7 dní v týždni.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.