5 prekvapivých cvičení, ktoré vás prinútia premýšľať „To sú Pilates?
2. Biceps Curls v stoličke póza
Výmena reformátora: Odporové pásmo alebo činky
Ako: Pripojte svoje odporové pásmo k pólu, stromu alebo niečomu veľmi robustnému, čo sa nebude pohybovať. Držte sa kapiel oboma rukami, zdvihnite päty a spustite panvu do sedenia. Natiahnite ruky úplne a stočte, pri lakťoch dosiahnite 90-stupňový uhol. Uistite sa, že lakte sú zarovnané s vašimi ramenami. (Ak používate činky, majte päty na zemi.)
3. Hrudný výťah s nôhou otvorenou a zakalenou
Výmena reformátora: Odporové pásmo alebo činky
Ako: Pripojte svoju odporovú kapelu (alebo ak nie sú dosť dlhé, dvaja) k tyči alebo k niečomu veľmi odolnému, čo sa nebude hýbať. Držte sa koncov odporového pásu oboma rukami, zdvihnite hrudník hore. Súčasne otvorte ruky a nohy a udržiavajte napätie v kapelách. Zatvorte ruky a nohy.
4. Tréner chrbta a Tricep
Výmena reformátora: Odporové pásmo (skupiny)
Ako: Pripojte svoje pásové pásmo (kapely) k tyči alebo niečo veľmi odolné, čo sa nebude pohybovať. Kľačanie, s kolenami šírky bedra od seba, udržiavajte svoje absientované ABS. Držte kapely vpred. Potom znova natiahnite ruky dopredu.
5. Kĺzanie
Výmena reformátora: Malé uteráky, papierové dosky, posúvače alebo iný klzký povrch
Ako: Roztiahnite ruky pred sebou s ramenami dozadu. Položte jednu nohu vpred na klzký povrch a kĺzajte ju dopredu, až kým sa nedostanete do výpadu, s kolenom v 90-stupňovom uhle nad členkom. Zasuňte späť do pôvodnej polohy.
Mysli si, že Pilates je stará škola? Zistite, prečo guru Pilates v New Yorku tvrdia, že časovo testovaný tréning je tu, aby zostal. Alebo sa pozrite na skvelú, cenovo dostupnú značku Pilates, ktorej cieľom je prevziať USA.
