5 doplnkov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vaše duševné zdravie, podľa MD

To je vážne zlá správa, pretože vitamín D je kľúčovou živinou pre nervové a imunitné systémy a nízke hladiny sú spojené s depresiou. Pre niektorých ľudí môže trochu viac slnka zmeniť, ale tí, ktorí majú skutočné nedostatky, potrebujú niečo intenzívnejšie.

3. Omega-3 mastné kyseliny

„Rutinne predpisujem Omega-3 vo forme rybieho oleja alebo krill oleja,“ hovorí Dr. Bergman. „Nemôžeme vyrobiť tieto esenciálne mastné kyseliny a musia sa získať buď z diéty alebo suplementácie.„Hovorí, že hľadá ten, ktorý zahŕňa EPA a DHA, ktoré pomáhajú znižovať zápal a znižovať riziko srdcových chorôb (okrem iných výhod). A zatiaľ čo štúdie o tom, či Omega-3 môžu pomôcť s depresiou a ADHD boli zmiešané, je zrejmé, že zohrávajú úlohu v zdraví mozgu.

Opäť však: Skontrolujte sa so svojím lekárom. "Rybí olej môže pôsobiť ako riedidlo krvi a interagovať s liekmi na predpis,". Bergman Poznámky.

4. Horčík

DR. Bergman odporúča, aby v noci vzal horčík, aby pomohol s problémami so spánkom a relaxáciou svalov. Ale aj keď pre vás spánok nie je problém, je pravdepodobné, že ste stále nedostatoční (koniec koncov je 80 percent z nás). A to je alarmujúce, pretože horčík pomáha regulovať stovky chemických reakcií v tele. (Nehovoriac o tom, čo sa nazýva PMS.)

DR. Bergman odporúča, aby sa vzal s vápnikom (horčík súťaží s vápnikom na absorpciu v tele, takže nedostatok vápnika je riziko), hoci ho môžete tiež aplikovať v spreje alebo olejoch.

5. Probiotiká

Všetci už vieme, že zdravie čriev ovplyvňuje všetko, vrátane našich mozgov. „Niekoľko štúdií zistilo, že korekciou nerovnováhy v relatívnych hladinách určitých mikroorganizmov v našom črevnom trakte boli pacienti schopní znížiť pocity úzkosti a depresie,“ hovorí Dr. Bergman.

Navyše, probiotiká sú skvelé pre niekoho, kto je pod veľkým stresom alebo zje príležitostné spracované jedlo, čo je skoro každý. Takže ak ešte neberiete probiotikum, na čo čakáte?

Pôvodne publikované 10. augusta 2016. Aktualizované 19. augusta 2018.

Teraz, keď ste čítali o doplnkoch na posilňovanie duševného zdravia, tu je návod, ako sa uistiť. A ak sa chcete ubezpečiť, že dostávate skutočnú ponuku, premýšľajte o nakupovaní v tomto predajcovi posadnutí kvalitou.

Savesavesavesavesavesave