5 úsekov, ktoré vám pomôžu dotknúť sa zeme v záhyboch vpred

Niekedy sa rozhliadol okolo triedy jogy a premýšľal, ako sa zdá, že každý s výnimkou vás je schopný dotknúť sa zeme vpred? Áno, dobre, rovnaké. Ale môžete sa tam dostať, tiež to len vyžaduje trochu trpezlivosti a jednoduchých cvičení na flexibilitu. „Ak sa nemôžete dotknúť podlahy, budete chcieť tráviť čas zameraním sa na otvorenie zadných svalov v telesných kalivesoch, hamstringoch, glutes a dolnom chrbte,“ hovorí zrkadlový tréner Pilin Pilin Anice. Áno, to znamená, že je čas natiahnuť sa.

Niekoľko tipov, ako sa k nemu dostanete: Či už robíte stojace alebo sedíte vpred, „nezabudnite, že telo nikdy nútiť, aby šlo hlbšie skôr, ako bude pripravené-najmä hamstringy, neradi sa pretiahajú!„Anice hovorí. „Pri skladaní tela dopredu majte na kolenách mäkký ohyb a pracujte na úplnom rozšírení nôh postupne.„Odporúča držať úseky na 20-30 sekúnd (alebo okolo 8-10 dychov). „Cítite otváranie tela, ponúka si lásku a láskavosť k sebe, keď sa natiahnete!„Dodáva. A keďže je najlepšie robiť statické úseky po tréningu, skúste pridať tie nižšie k ďalšiemu chladu.

---

Odborníci v tomto článku

• Pilin Aice, joga, Barre a meditačný inštruktor

---

Úseky, ktoré vám pomôžu dotknúť sa zeme v záhybe vpred

ANICE odporúča nasledujúce jogy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ dotknúť sa zeme.

1. Sedenie vpred s popruhom
2. Nadol
3. Nízky výpad
4. Pyramída
5. Trojuholník

Opäť je skvelé pridať sa na koniec tréningu, ale je tiež užitočné urobiť si prestávky počas dňa, aby ste natiahli-najmä ak trávite väčšinu dňa na stoličke. „Jednoduchý vpredový záhyby prechádza dlhou cestou a pôsobí na tuhosť, ktorá pochádza z sedenia. Vytvorte trup, aby ste uvoľnili nízke napätie a jemne ohýbali a posilňovali nohy, aby sa hamstringy otvorili, “hovorí. ANICE tiež odporúča začleniť mantru, ktorá podporuje váš cieľ. Skús: „Pri každom dychu sa priblížiš!„Navrhuje. "S každým dychom vytváram priestor a umožňujem otvorenie tela, alebo som flexibilný a expanzívny.".„Zem sa už cíti trochu bližšie, nie?

Tu je tok jogy pre začiatočníkov, aby ste vyskúšali:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.