Tréneri tvrdia, že tieto 3 sady cvičení uľahčujú pohyb životnej cesty

Stručne povedané, používate svoje cvičenie ako spôsob, ako zlepšiť svoje telo pri každom inom hnutí, ktoré robíte vo svojom každodennom živote. Cvičenia používajú zložené pohyby, ktoré pracujú na viacerých svalových skupinách-plus váš mozog naraz, namiesto toho, aby ste sa v čase zamerali na jeden sval. „Efektívnosť spočíva v tréningu vášho tela na používanie viacerých svalových skupín vrátane vášho jadra,“ hovorí Banta a poznamenáva, že funkčný tréning tiež zlepšuje vašu rovnováhu, koordináciu a celkové povedomie o tele, čo vám môže v konečnom dôsledku pomôcť zabrániť zraneniu.

Funkčná fitnes je jedným z tých tréningov, ktoré môžete robiť doslova kdekoľvek, pretože neexistujú žiadne zvony a píšťalky, ktoré potrebujete, je vaše vlastné telo. „Páči sa mi tento štýl tréningu, pretože je prístupný všetkým, a namiesto toho, aby ste sa spoliehali na vybavenie, ste nútení spoliehať sa na svoju biomechaniku,“ hovorí tréner AAPTIV Jaime McFaden. „Funkčná fitnes je skvelým miestom pre každého, kto má začať, pretože na odpor potrebujete iba telesnú hmotnosť. Trénerujete svoje jadro takmer v každom pohybe, ktoré je skvelé, pretože všetky pohyby vyžarujú zo stredu nášho tela a tréning týmto spôsobom pomôže vášmu telu pohybovať sa ako jedna jednotka.„

Za sedenie pri stole: Posilnite svoje glutes

Celý deň sa môže javiť ako najjednoduchšia a najmodernejšia vec, ktorú môžete urobiť, ale v skutočnosti je to skutočne, naozaj ťažké na vašom tele. „Keď sedíme, sme v flexii bedra, čo znamená. V tejto pozícii sú naše glutes odpojené, takže dlhé obdobia sedenia znamená, že zanedbávame naše glutes, “hovorí Banta. „Riziko sa tiež riskujete sprísnenie flexorových svalov bedrového kĺbu v dôsledku toho.„

Reverzný výpad: Postavte sa na pravú nohu a zdvihnite ľavé koleno na úroveň bedra. Vskajte ľavú nohu dozadu a ohnite obe kolená, až kým sa vaše ľavé koleno vznáša niekoľko centimetrov od podlahy. Zatlačte pravú pätu, aby ste odviedli ľavú nohu zo zeme a ľavého kolena späť na úroveň bedra. Prepínanie nôh.

Thrusters s jednou nohou: Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe. Zatlačte do nôh a zdvihnite boky do mosta. Roztiahnite ľavú nohu. Pomaly spustite boky smerom k zemi, až kým sa vaše glute nedotýkajú a potom vložte do pravej päty a zdvihnite boky späť do mosta, čím si udržujte hladinu panvy. Urobte 10 na každej strane a prepnite nohy.

Drepy: Postavte sa s nohami vo vzdialenosti šírky bokov. Ohnite kolená a zatlačte boky dozadu, aby ste sa dostali dole do drepu. Znížte boky, až kým nebudú asi na úrovni kolená. Zatlačte do päty, aby ste vstali na státie.

Na prepravu potravín domov 15 blokov: Budujte svaly hornej časti tela a jadra

Môže to byť problém s exkluzívnym mestám, ale Schlepping veci, ako je bielizeň a potraviny, míľu späť do vášho bytu nie je celkom ľahká práca. „Je dôležité používať dobrú formu pri vyzdvihnutí alebo prenášaní veľkých alebo ťažkých vonkajších zaťažení, takže nezmeníte žiadne svaly a nespôsobuje zranenie,“ hovorí Banta. „Chcete sa uistiť, že používate dobrú formu drepu a udržiavajte neutrálnu chrbticu a zapojené jadro, keď vyzdvihnete veci, ako je potraviny alebo bielizeň.„

Vážené drepy: Postavte sa s nohami vo vzdialenosti šírky bokov. Držte kanvicu alebo činku pozdĺžne na hrudi. Ohnite kolená a zatlačte boky dozadu, aby ste sa dostali dole do drepu. Znížte boky, až kým nebudú asi na úrovni kolená. Zatlačte do päty, aby ste vstali na státie.

Vážené mŕtve ťahy: Postavte sa s nohami vzdialenosť šírky bedra od seba. V každej ruke držte kanvicu alebo činku. Udržujte svoje zapotrebenie vertikálne a boky na druhú na druhú. Zatlačte cez päty, aby ste sa vrátili k postaveniu.

Poľnohospodári: Držíte váhu v oboch ruke s rukami priamo nadol po boku, choďte svižne a udržiavajte skvelé držanie tela bez pohybu závaží.

Pre lezenie mnohých schodov: zvýšiť silu a vytrvalosť nohy

Chodenie hore a dole po schodoch, či už ide o jeden let v prímestskom dome alebo šesť v byte v New Yorku, vyžaduje nejakú prácu na nohách a kolene.

Vysoké kolená: Postavte sa s nohami vzdialenosť šírky bedra od seba. Zdvihnite pravé koleno tak vysoko, ako je to možné, a zdvihnite opačnú ruku. Potom rýchlo prepnite tak, aby vaše ľavé koleno bolo hore pred pristátím pravej nohy. Pokračujte v rýchlom ťahaní kolená na 30 sekúnd.

Chôdza výpady: Postavte sa s nohami vzdialenosť šírky bedra od seba. Vstaňte pravú nohu vpred do výpadu. Choďte do pravej nohy, aby ste zdvihli ľavú nohu zo zeme a vstúpte do ľavej nohy dopredu do iného výpadu. Pokračujte pre 10 opakovaní na každej strane.

Kroky: Stojí na podlahe pred lavicou alebo stoličkou, položte jednu nohu na povrch povrchu a vystavíte hore. Narovnite svoju stojatú nohu a potiahnite druhú nohu k hrudi. Vstúpte na obidve nohy na zem a opakujte na druhej strane najmenej 30 sekúnd.

Ak chcete získať viac pohybov bez vybavenia, vyskúšajte jadro tréningu Charlee Atkinsovej (ktoré môžete urobiť za menej ako 10 minút) alebo série Plank Emily Turnerovej, ktorá zanechá celé vaše telo pálenie.