5 krokov na vylepšenie spálne na lepší spánok práve teraz

Pokiaľ ide o solídny nočný spánok, máte na rukáve veľa trikov. (Skúste) Prestaňte sledovať televíziu hodinu pred spaním, mať všetko upokojujúceho čaju a môže dokonca fušovať do éterických olejov (aspoň váš difúzor zdvojnásobuje ako stolové umenie).

Ale ak stále nemáte vynikajúci spánok, nemusí to byť čo robíš-ale kde to robíš. Áno, hovoríme o vašej spálni. Dizajn najdôležitejšej miestnosti vo vašej domácnosti (nenazývajú spálňu za vašu svätyňu pre nič) môže skutočne ovplyvniť kvalitu vášho zavretia.

„Spánok je výkonná aktivita,“ hovorí Michael J. Breus, PhD, klinický pyschológ, ktorý je tiež známy ako Sleeping Doctor. "Ak máte správne vybavenie, urobíte to lepšie.". Prírodný talent vás dostane len tak ďaleko, a potom je to o výstroji."

„Spánok je výkonná aktivita. Prírodný talent vás dostane len tak ďaleko, a potom je to o výstroji."

Vlastne porovnáva umenie spánku s cvičením (takže je možno čas, aby ste začali brať do úvahy svoje ZZZ, ako ste o zvládnutí tejto jogovej pózy). Ale ako viete, či vám výstroj vo vašej izbe dá sladké sny? DR. Breus hovorí, že sa len rozhliada a vezme si inventár svojho priestoru. "Opýtajte sa sami seba, či je to miesto pokoja a pokoja," radí. "Alebo je to mosh jama stresu a špinavá bielizeň."?"

Našťastie vaša spálňa Redo nebude vyžadovať, aby ste začali od nuly, alebo dokonca požiadali o pomoc drahého dizajnéra interiéru. Tieto swapy schválené odborníkom sa môžu cítiť malé, ale najväčší rozdiel vo vašich pokojných rituáloch. Lepší spánok a nová miestnosť? Je to obojstranne výhodná situácia.

Pokračujte v čítaní piatich jednoduchých swapov a tipov na spálne, vďaka ktorým budete každú noc spať.

Na vašom matraci záleží

Podľa Dr. Breus, položky vo vašej spálni, ktoré najviac ovplyvnia váš spánok, sú vaše matrace a vankúše. "Dobrý vankúš a matrac idú dlhú cestu so spánkom," hovorí. Takže ak ste položili hlavu na tú istú od vysokej školy, môže nastať čas na upgrade.

Springové matrace s hornou penovou vrstvou vám ponúkajú to najlepšie z oboch svetov: sú na vrchu pohodlné, ale tiež dostatočne podporujú jarnú štruktúru, aby vám poskytli túto pevnosť (s trochou odrazu).

Nakupovať miestnosť

Kúpiť teraz Hesstun Queen Spring Matrace 499 dolárov Kúpte si teraz Askvoll Queen Bed Rame Rám 179 dolárov Kúpte si teraz Ottil Cushion Cover 10 dolárov

Vaše listy potrebujú super faktor

"Pokiaľ ide o podstielku, je to všetko o regulácii teploty,". Hovorí Breus. "V chladnejšej teplote budete vždy spať lepšie.".“A nie, to neznamená vypnutie termostatu pri spaní, ale rozhodnete pre priedušnú posteľnú bielizeň, ako je bavlna alebo zasnená bielizeň (čo je tiež šialene instagramovateľné).

Nakupovať miestnosť

Kúpiť teraz Häxört Full/Queen Duvet Cover a vankúše 40 $/3ks kúpiť Now Ursula Cushion Cover Cover 14 dolárov Now Vägmållla Hodí 15 dolárov

Nech je (nejaké) svetlo ..

Byť vystavený jasným svetlom má potenciál vás udržať v noci dlhšie (odborníci tvrdia, že modré svetlo veľa žiaroviek môže potlačiť prirodzenú produkciu tela melatonínu-aka hormón spánku), takže je dobré využiť nejaké inteligentné osvetlenie tvoja izba.

Napríklad súprava Ikea's Dimming Sit vám umožňuje prepnúť na a z chladného a teplého svetla, takže sa môžete uľahčiť miernejšie osvetlenie, keď sa vaše pred spaním blížia. Navyše, pretože môžete stlmiť a vypnúť svetlá diaľkovým ovládaním (a dokonca aj asistentom hlasu), nemusíte skákať z postele, aby ste stmavli svoju izbu, keď ste ho skončili.

Nakupovať miestnosť

Kúpte si teraz Trådfri Dimming Kit 27 dolárov Kúpte si teraz Årstid Stolovú lampu 18 $ Kúpte si teraz Årstid poschodie $ 40 $ 40

… Ale tiež nechaj žiadne svetlo

Odborníci tvrdia, že vaše telo spočíva lepšie v úplnej tme (preto sa snažíte zostať ďalej od televízora) a záclony zatemnenia vám môžu pomôcť dostať sa tam. Ošetrenia okien sú zvyčajne rozštiepené, ale možnosti od Ikea-všetko od bohatých zamatových záclon až po zatemnenie žalúzií-sú priaznivé pre rozpočet a pridávajú do celkového dizajnu tónové a textúrne akcenty. Nie: Myšlienka nadmerného výdavku vás nemusí držať v noci.

Nakupovať miestnosť

Kúpte si teraz Majgull pár výpadkových záclon 40 dolárov Kúpte si teraz Tupplur Blackout Roller Roller 19 $/ea kúpiť teraz sanala pár závesov 50 dolárov

Pošlite aj svoj telefón do spánku

Pravdepodobne vám bolo povedané, že nie je múdre spať vedľa telefónu, ale je to príliš ľahké ignorovať. "Pri nabíjaní vydáva žiarenie, takže nie je také skvelé mať ho v blízkosti vašej hlavy,". Hovorí Breus. "Navyše, nepotrebujete rozptýlenie pred spaním alebo uprostred noci."."

DR. Breus odporúča nabíjať telefón v inej miestnosti. Ale ak len čítanie, ktoré vám dáva separáciu, jednoducho ju uložte od postele. Pracovná lampa IKEA Riggad obsahuje funkciu bezdrôtového nabíjania, takže ju môžete nechať na stole alebo komode a uchopiť ju na ceste von v a.m. plne nabité.

Navyše, budete šokovaní, ako efektívne bude mať pocit, že je to jednoduché iba s dobrou knihou a pohárom vody na vašom nočnom stánku. Už žiadne neporiadok spôsobujúce úzkosť: iba nádherný minimalistický pic Instagramu, ktorý čaká na to, aby sa stal.

Nakupovať miestnosť

Kúpte si teraz koberec Alhede 139 dolárov Kúpte si teraz Stenört Full/Queen Duvet Cover a vankúše 50 dolárov Kúpiť teraz Riggad LED pracovná lampa s bezdrôtovým nabíjaním 70 dolárov

V spolupráci s Ikea

Fotografie: Ikea