5 presúva profesionálneho lyžovania na silu, vytrvalosť a super silné jadro

1. Hydrant

Hovorte o tréningu glutes! Rozmažte svoju rohožku jogy alebo nájdite mäkký povrch. Ak máte odporovú kapelu, uchopte to tiež a umiestnite ju priamo na kolená. Začnite na rukách a kolenách. Bez pohybu ľavého bedra si nechajte pravé koleno v uhle 90 stupňov a prineste ho rovnobežne s trupom. Prineste ho späť na zem a zároveň udržiavajte svoje jadro v celom čase. Opakujte znova a znova a urobte maximum, aby ste udržali svoje telo úplne stále vedľa vašej pravej nohy. Opakujte na opačnej strane.

2. Skákacie výpadky

Ak chcete vyzvať svoje štvorkolky, hamstringy a glute naraz, skúste skákať výpady. Začnite v polohe výpadu pravou nohou dopredu a ľavou nohou dozadu. (Vaše pravé koleno by malo byť priamo nad svojím pravým členkom.) Keď ste na spodnej časti výpadu, explodujte do skoku a prepnite nohy tak, aby vaša ľavá noha bola vpred a vaša pravá noha je späť. Opakujte znova a znova. Ak hľadáte verziu tohto pohybu s nízkym dopadom, jednoducho postavte na miesto a striedajte výpadok jednej nohy za vami, potom druhá.

3. Vzduchové drepy

Začnite v drevenej polohe s nohami o niečo širšie ako kolená. Udržujte svoj trup čo najpredávanejšie a zapojte svoje brucho, aby ste chránili chrbát. Keď sa dostanete do spodnej časti drepu, vybuchnite z vrcholov prstov na skok. Potom sa vráťte späť do dolu do drepu. Pokračujte tak. Pre verziu s nižším nárazom jednoducho drep na mieste a preskočte skok.

Tu je návod, ako urobiť skokový drep správnym spôsobom:

4. Sedí

Nájdite prázdnu stenu a sadnite si tak, aby bol váš chrbát plochý proti nej a kolená sú v uhle 90 stupňov. Zapojte svoje glutes a držte túto pozíciu pre celý interval.

5. Bicykel

Nezabudnite na svoje abs! Sadnite si na podlahu a zdvihnite nohy, aby ste sa vznášali hneď nad zemou. Zovonajte si ruky za hlavu a zapojte svoje jadro, aby ste priviedli pravý lakť na ľavé koleno, potom ľavý lakť na pravé koleno. Pokračujte v striedaní, robte maximum, aby ste nechali svoje brušné svaly ovládať pohyb.

Tu je návod, ako urobiť bicyklovú krízu správnym spôsobom:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.