5 občerstvenia pred spaním nálady, ktoré vám pomôže zajtra prebudiť sa šťastnejšie
5 Snacks pred spaním, ktoré vám pomôže prebudiť sa na pravej strane postele
1. Orechy a semená
„Orechy a semená sú skvelými zdrojmi tryptofánu, aminokyseliny, ktoré vaše telo používa na výrobu hormónu na zvýšenie nálady,“ hovorí Beacom. „Mandle, arašidy, kešu, vlašské orechy, tekvicové semená a slnečnicové semená sú niektoré z našich obľúbených na pridávanie zdravých tukov a vlákniny do jedla a občerstvenia.„Ak sa vám nepáči jesť orechy sami, skúste rozložiť orechové maslo na zeler, banán alebo grécky jogurt pre robustnejšie občerstvenie.
2. Tmavá čokoláda
Ak vás tmavá čokoláda nedá dobrú náladu, neviem, čo bude, priateľu. Podľa Hassinga to nie je len chuť čokolády, ktorá vám zdvihne náladu; Obsahuje tiež vysoké množstvo zlúčenín indukujúcich radosť. „Tmavá čokoláda obsahuje rôzne zlúčeniny pocitu, ako je kofeín a teobromín, má tiež vysoký obsah flavonoidov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu. A kto nemiluje chuť bohatej, tmavej čokolády? To samo o sebe má potenciál zvýšiť náladu, “hovorí Hassing.
Vychutnajte si svoju tmavú čokoládu v lahodnom dezerte, všetko sám o sebe, alebo ešte viac výhod, ktoré sa rozvíjajú náladou, ktoré sa rozžiarili lyžičkou orechového masla.
Môžete tiež mAktujte svoju snovú tmavú čokoládu s iba niekoľkými ingredienciami:
3. Fermentované potraviny
Fermentované jedlá sú skvelé pre vaše črevo, a preto môžu mať úžitok aj váš mozog a zvýšiť vašu náladu . „Fermentované potraviny, ako sú kapusta, jogurt, kefir a Kombucha, sú prirodzene bohaté na probiotiká, ktoré podporujú zdravý črevný mikrobióm a môžu zvýšiť produkciu serotonínu,“ hovorí Hassing. Ak sa snažíte pridať k jedlu kapusta, skúste ho pridať do svojich šalátov alebo dokonca na pikantné chia puding, ktorý si môžete vždy vychutnať ako občerstvenie pred spaním. Môžete tiež zmiešať smoothie kombináciou jogurtu alebo kefiru s mrazenými bobuľami a kopčekom arašidového masla pre dokonalé občerstvenie na spanie na spanie nálady.
4. Bobule
Petícia, aby sa bobule stali v posteli. „Bobule obsahujú vysoké hladiny fytochemikálií, ktoré môžu v tele redukovať oxidačný stres. Zistilo sa, že antokyany, zlúčeniny zodpovedné za tmavo modro-fialovú farbu čučoriedok a černochov, znižujú riziko depresie, “hovorí Hassing. Kombinujte svoje bobule s rastlinnou šľahačkou alebo čokoládovým sirupom, aby ste mohli extra chutné ošetrenie.
Recept na ovocné ponorky z arašidového masla z Skutočný stôl na jedlo kuchárka
Podáva 4
Prísady
1 šálka obyčajného gréckeho jogurtu
1 lyžička čistý vanilkový extrakt
1/3 šálky prírodného krémového arašidového masla
2 lyžice medu
1/4 lyžičky uzemňovacej škorice
Voliteľné zálievky: nasekané arašidy a prach z mletej škorice
1. V malej miske skombinujte všetky ingrediencie a premiešajte, aby ste sa dobre premiešali.
2. Podávame s požadovanými zálievkami a ovocím, praclíky a/alebo sušienkami Graham. Zostavy uložte vo vzduchotesnej nádobe v chladničke až štyri dni.
Výňatok zo skutočných dietológov z skutočných potravín: Skutočný stôl na jedlo. Copyright © 2022 od Simple Voured, LLC. Reprodukované so súhlasom Simon Element, odtlačok Simona a Schustera. Všetky práva vyhradené.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
