„Som registrovaný dietológ a toto sú občerstvenie priateľské k črevám, ktoré kupujem na Amazone“
Či už máte problémy ísť s číslom dva alebo máte zápal, môže to byť spôsob, ako vám vaše telo povedať, že musíte konzumovať viac vlákniny. Vlákna môže vo vašom čreve kŕmiť prospešné baktérie na nižšie hladiny zápalu a znížiť vaše šance na zápchu, a preto odborníci na klinike Mayo odporúčajú konzumovať medzi 21 a 38 gramami vlákniny za deň. Aj keď žiadny jednoduchý výkon, môžete sa vkradnúť do viac vlákniny do svojej stravy prostredníctvom občerstvenia vhodného pre čriev.
Gut-Healthy Snacks Pridajte do vašej stravy funkčné ingrediencie, ako je vláknina a probiotiká, ktorá pomáha pri trávení, hovorí Kelsey Sackmann, RD, MS, registrovaný dietológ so sídlom v New Jersey. Môže dokonca zväčšiť veľkosť stoličky a zjemniť ju, čo uľahčuje prechádzanie cez. Nielen, že občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny udržuje vaše črevo šťastné, ale môžu prispieť k zdravšiemu mikrobiómu. „Mať zdravý mikrobióm podporuje trávenie a absorpciu potravín a pomáha udržiavať črevnú bariéru proti patogénnym baktériám a infekcii,“ vysvetľuje Malena Perdomo, MS, RDN, CDCE, registrovaná dietetikána založená na Denveri.
Odborníci v tomto článku
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, zakladateľ a riaditeľka Real Nutrition
- Malena Perdomo, RDN, registrovaný dietológový výživový a cukrovka pedagóg
Na trhu je nespočetné množstvo občerstvenia vlákien. Aby sme nakupovali trochu ľahšie, vylepšili sme niekoľko registrovaných dietológov, aby sme sa podelili o niektoré zo svojich obľúbených, ktoré radi pridajú do svojho nákupného košíka Amazon. Nižšie nájdete ich odporúčania. Šťastné občerstvenie!
Najlepšie občerstvenie na čreva na Amazone
Vlákno: 9 gramov na porciu
Hľadáte chrumkavé a chrumkavé občerstvenie? Nehľadajte nič iné ako tieto ľanové sušienky. Vyrobené z organických ľanových semien, jablkového octu, rozmarínu, šalvice a soli, tieto sušienky dodávajú 9 gramov z výživy a 6 gramov bielkovín na porciu. „Žiadny rozruch, iba skvelá chuť a zdravé tuky, ktoré vás udržujú spokojní, udržiavajú hladinu cukru v krvi a nakŕmte črevo,“ hovorí Amy Shapiro, MS, RD, registrovaný dietológ a zakladateľ skutočnej výživy NYC.
Nakupuj teraz
Vlákno: 5 gramov na porciu
Bada Bean Bada Boom Beans sa veľmi odporúča Sackmann. "S 5 gramami vlákniny na porciu budú tieto chrumkavé široké fazule [uspokojiť] a zvýšiť zdravie čriev," hovorí Sackmann. Sú tiež skvelým zdrojom bielkovín, ktoré sa zakladajú na 7 gramoch na porciu. Bonus: Sú bezlepkové a sójové.
Nakupuj teraz
Vlákno: 2 gramy na porciu
Táto ľahko sa nachádza granula, ktorá je plná piatich typov super zŕn, proso, pohánky, amarant a quinoa, ktoré sa dajú ľahko stráviť. Nielenže je podávaná obohatená vlákninou, ale obsahuje „10 gramov bielkovín, takže môžete uspokojiť svoj sladký zub jedlom, ktoré vám skutočne pomôže vyplniť,“ hovorí Sackmann.
Nakupuj teraz
Vlákno: 5 gramov na porciu
Almond Cookie Lärabar skontroluje všetky škatule, pokiaľ ide o občerstvenie pre čreva. Táto múrka je vyrobená iba z piatich prísad: mandle, dátumy, jablká, morská soľ a mandľový extrakt, ktoré sú bohaté na fytonutrienty a vlákniny, ktoré pomáhajú tráveniu, hovorí Sackmann. Pridaný cukor sa môže rozprávať s vnútornosťou, ale tento bar neobsahuje žiadne prísady.
Nakupuj teraz
Vlákno: 4 gramy na porciu
Ak máte radi čipy, bude sa vám páčiť táto sladká verzia. To je chrumkavá dodávka neuveriteľných 12 gramov bielkovín a 4 gramy z výživy a je vyrobená iba z štyroch prísad: tekvicové semená, jablká, morská soľ a chilli. Aj keď tieto občerstvenie majú sladkú chuť, nenájdete žiadny pridaný cukor, ktorý je zodpovedný za spôsobenie tráviacich porúch, ako je nadúvanie a bolesť brucha. A čo viac, tieto chrumky sú zabalené do tašiek priateľských k cestovaniu, takže ich môžete jesť na cestách.
Nakupuj teraz
Vlákno: 4 gramy na porciu
Je ťažké nájsť pikantné, výživné a chrumkavé občerstvenie, Regina Trillo, ktorá vyrastala v Mexiku, vytvorila Holisticks. Vyrobené zo semena amarantu a nopales (kaktus), tieto vegetariánske tyčinky obsahujú 6 gramov bielkovín a 4 gramy vlákniny. Balenie šiestich prichádza v mexických príchutiach, ako je chilli kurkuma, dymový chipot, churro a limetka spirulina.
Nakupuj terazChcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.
