5 mentálnych stratégií, ktoré vás priblížia k vašim cieľom fitness, podľa neurovedec a u.Siež. Atlét

Podľa Dr. Brager, „Je to rovnováha prírody a vychovávať.„Niektoré výhody sú genetické, napríklad vízia 20/20 a rozšírená koordinácia ruka-oko. „Tí, ktorí sa narodili v rodine športovcov a obdarení vybranými atletickými génmi, majú výraznú výhodu."

To znamená, mozog každého môcť do istej miery buďte trénovaní. „S tréningom sa vyvíjajú efektívnejšie pohybové vzorce a [mozgové] spojenia,“. Hovorí Brager. Či už ste ctižiadostivý športovec alebo gaučový zemiak s dobrými úmyslami, nasledujúce „mozgové triky“ vám môžu priniesť niekoľko krokov, Strass-Closer k vašim cieľom fitness.

Brain Trik #1: Klepnite na svalovú pamäť

Čím viac cvičíte, tým sa stanete montérom; čím sa stanete, tým menej fyzicky únavné cvičenie cíti. Ďalším menej známym prínosom opakovania je však to, čo DR. Brager nazýva svalovú pamäť.

Na rozdiel od fyzického posilňovania vašich svalov je svalová pamäť neurologická. "Koncept svalovej pamäte je, že čím viac niečo praktizujete, tým viac druhej povahy sa stáva v dôsledku posilňovania spojení medzi centrálnymi a periférnymi nervovými systémami,". Brager vysvetľuje. „Toto je neurologické vysvetlenie pre 10 000-hodinový odborný pravidlo,“ hovorí.

Navyše, „čím viac zážitkov máte,… menej energie [mozog] vyžaduje, aby inicioval pohyb a prijímanie informácií.„Stručne povedané, prax je dokonalá, pretože staré príslovie ide tak na fyzickú aj neurologickú úroveň.

Brain Trik #2: Prijmite „bez zlyhania“ myslenie

Existuje dôvod, prečo hviezdnych športovcov, inštruktori fitness a dokonca aj marketingové slogany športového oblečenia vykrývajú postoj „zlyhania“. "Mindset je všetko," Dr. Brager tvrdí. „Telo môže dosiahnuť obrovské množstvo práce so silnou mysľou,“ hovorí, „ale hneď ako sa myseľ vzdá, skončí sa."

Až nabudúce lezíte na neuveriteľne tvrdý kopec v triede Spin, skontrolujte sa so sebou: je váš interný monológ podporujúci alebo porážajúci? Príchod s mantrou, na ktorú sa chcete obrátiť, keď máte pocit, že spomalenie môže zlepšiť vaše myslenie-a často vaša výdrž.

Brain Trik #3: Pochopte neuroplasticitu-a nech je to váš motivátor

Výhody cvičenia sú ďalekosiahle; Okrem toho, že ste posilnili vaše glutes, pravdepodobne ste počuli, že fyzická aktivita môže tiež zvýšiť vašu náladu uvoľňovaním endorfínov. Z podrobnejšej neurologickej poznámky „Cvičenie vedie k fyziologickému fenoménu známemu ako neuroplasticita,“. Akcie.

Neuroplasticita sa v podstate týka schopnosti mozgu meniť sa a prispôsobiť sa v reakcii na rôzne vonkajšie faktory. Pokiaľ ide o cvičenie, neuroplasticita sa rovná „zvýšené oblasti rastu vo vybraných oblastiach mozgu“, Dr. Hovorí Brager. Konkrétne oblasti „iniciujú pohyb a hodnotenie vnímania a senzácie."

Okrem toho dodáva, cvičenie zvyšuje rýchlosť, akou mozgové bunky navzájom komunikujú. Preklad: Cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa ostrejšie, jasnejšie a sústredenejšie.

Brain Trik #4: Využite silu tvrdých melódií

Zaujímalo vás niekedy, prečo vás určité zoznamy skladieb dostanú jazzované? Ako sa ukázalo, „existuje neurovedecká oprava, ktorá pociťuje určitý druh cesty prostredníctvom hudby,“. Hovorí Brager. Konkrétne „Hudba aktivuje emocionálne aj zmyslové oblasti mozgu.„V skutočnosti DR. Brager hovorí, že hudba je jej najpoužívanejším motivačným „mozgovým trikom“ na udržiavanie konzistentnej rutiny potu-.

Eric Stensvaag, kurátor v krmive.FM, predtým povedala dobre+dobro, že existuje „množstvo výskumných prác a kontrolované štúdie, ktoré dokazujú, že hudba výrazne zvyšuje atletický výkon.„Navyše„ hudba môže tiež vytvoriť zvýšený záväzok cvičiť, čo vedie k tomu, že ľudia pracujú častejšie a na dlhé obdobia."

Brain Trik #5: Meditujte

Nie je náhoda, že mnohí špičkoví športovci prisahajú meditáciou. V jadre je mediácia praxou v oblasti vedomia; povedomie, napríklad o vašom dychu, vašom tele a neoddeliteľnom spojení medzi nimi. Samotný tento typ „registrácie“ s telom má pozitívne dôsledky pre atletický výkon.

Meditácia tiež podporuje fyzický a duševný odpočinok, ktoré sú potrebné na atletický výkon. Z tohto dôvodu, DR. Brager nazýva meditáciu „užitočným nástrojom na rozšírenie zotavenia.„Prax podporuje hlboký, restoratívny spánok, ktorý zase zvyšuje výdrž, zaostrenie a fyzickú energiu. Ako Dr. Brager to tvrdí, restoratívny spánok je „najúčinnejším liekom na zvyšovanie výkonu tam vonku!"

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.