Táto svalová skupina trpí najviac sedením celý deň (nie, nie sú to vaše boky)

„Umožnenie, aby sa tieto svaly stali napätými alebo tesnými. Ospravedlňujeme sa za blížiaci sa vizuálny, ale je čas spustiť dvere Dungeon a uvoľniť drakov, ER, tesné svaly.

Brannigan odporúča vyskúšať úsek*d go-t-t-thing s názvom „The Side Sweep*r“, ktorý vyžaduje iba štandardnú strečovaciu kapelu, ktorú by ste našli v takmer každom štúdiu jogy. „Všetky úseky by sa mali vykonávať v krátkom, kontrolovanom aktívnych opakovaniach,“ pokyn. V tomto prípade držte tento krok iba na dve až tri sekundy, vráťte sa do neutrálnej polohy a potom zopakujte. „Pomôže to pumpovať krv do oblasti a umožní svalu relaxovať, keď sa predlžuje,“ hovorí.

Pripravený to skúsiť? Choďte na „bočné zametanie*r“ slabiny.

1. Ľahnite si na chrbát s popruhom a vložte jednu nohu do slučky.

2. Obaľte popruh okolo vnútra členku tak, aby cukrovinky prúdilo vaše teľa a ukazuje von z stehna.

3. Roztiahnite nohu na stranu a pevne uchopte kapelu (ale nie príliš pevne!) na tvoj trup.

4. Podržte dva až tri počítače a potom jemne vráťte nohu späť do neutrálneho a zopakujte.

Ahhhh, teraz pre viac natiahnutia. Tu je návod, ako dať svojim teliatm a štvorkolkami nejaké TLC.