5 Zlaté pravidlá stravovania pre energiu, ktoré vás poháňajú cez týždeň

3. Neskipt raňajky

„Jesť raňajky prebudí váš metabolizmus,“ hovorí Beckerman. „Raňajky s vysokým obsahom bielkovín, zložitých uhľohydrátov a zdravého tuku vám pomôžu cítiť sa plnšie dlhšie, zostať na pod napätím po celý deň a zabráni vám v tom, aby ste túžili po sladkých potravinách. Jedzte malé časté jedlá tak často, ako máte hlad. Štúdie ukázali, že jesť väčšie jedlá, najmä pri obede, môže viesť k popoludňajšiemu prepadu.„

Vajcia, grécky jogurt a banány robia na vaše raňajky skvelé dodatky na posilňovanie energie, hovorí Beckerman. Vajcia sú plné bielkovín, ktoré poskytujú stabilný zdroj energie tým, že nespôsobujú hroty v cukre v krvi a inzulíne. „Grécky jogurt má trojnásobok množstva bielkovín ako bežný jogurt, čo znamená, že vás bude udržiavať plnšie dlhšie. A banány sú skvelým zdrojom vysokokvalitných sacharidov, draslíka a energetických posilňovačov B6-All-Natural.

Vajcia sú multivitamín prírody:

4. Obmedzte príjem alkoholu

„Alkohol je depresívny, ktorý spomaľuje mozgovú aktivitu, ktorá môže spôsobiť ospalosť deň po zasiahnutí šťastnej hodiny,“ hovorí Beckerman.

5. Piť kofeín striedmo

„Pite kofeín podľa potreby, ale striedmo,“ hovorí Beckerman. „Pozri, nehovorím, aby som kávu úplne položil, ale ak konzumujete príliš veľa kofeínu, môžete sa stať imunným voči jej stimulačným účinkom.„Hovorí, že si občas skúsi vymeniť rannú kávu za šálku zeleného čaju alebo matcha. „Green Tea vydáva kofeín stále viac po celý deň, takže vás necháva menej nervózne a zabrániť nehode deprivácie kávy.„

Čo naozaj vieš o tejto šálke kávy? Získajte fakty: