4 joga predstavuje Kapha Doshas, ​​aby zvýšila energiu a stimulovala trávenie

Rovnako ako vaše znamenie zverokruhu a osobnosť Myers-Briggs, aj vaša ajurvédska ústava (aka Dosha) môže veľa povedať o vašom fyzickom a emocionálnom stave, ako aj o vašom správaní. (To všetko sú, samozrejme, iba nástroje na sebazlepšovanie, nie absolútne pravdy. Ale sú to zábavný spôsob, ako preskúmať, ako rozumiete sebe a svetu okolo vás.) Ak si nie ste istí, či ste kapha, pitta alebo vata, tu je praktický kvíz, ktorý si môžete vziať. A zatiaľ čo každý z nás stelesňuje prvky všetkých troch, je tu jedna prevládajúca dosha pre každého. Naučiť sa, ako to upokojiť, i.e. Prineste ju do rovnováhy prostredníctvom stravy a cvičenia, pomôže vám vyjadriť sa najzdravším spôsobom.

Tu, v trojdielnej sérii pre Well+Good, Kim Rossi, certifikovaný učiteľ jogy a ájurvédsky praktizujúci, ktorý pracuje ako riaditeľ kúpeľov Shankara Ayurveda v Centre Art of Living Retreat v Severnej Karolíne vhodné pre každú ústavu s cieľom vyriešiť jeho najbežnejšie potreby, ako je zrýchlenie trávenia (kapha), zvýšenie nálady (pitta) a zníženie úzkosti (VATTA).

Z troch Doshas sú kaphy najviac uzemnené, a preto sú spojené s elementárnym znakom Zeme. Aj keď to má tendenciu, aby ich robili spoľahlivé, pokojné a emocionálne stabilné (všetky dobré veci, imo, *kašeľ, kapha hovoriace tu *), tiež to znamená, že keď sa táto ajurvédska ústava nevyváži, môžete sa cítiť pomaly a tak môžete.I. trakt. Aby ste udržali vás aj vaše črevo zdravé, Rossi hovorí: „Kaphas by mal praktizovať energicky a venovať sa úrovni úsilia, ako si myslíte, že je potrebný Kapha Friend-je potrebný na vyváženie [Dosha].„

„Kaphas má úžitok z držania postojov na kratšie obdobia, eliminuje sa medzi dlhou ležiacu medzi.„

Pokiaľ ide o vašu jogu, jej najlepšou radou je udržať ju v pohybe. „Kaphas má úžitok z držania postojov na kratšie obdobia, eliminuje sa medzi nimi, vynakladá všetko vaše úsilie a presunie sa z jedného postoja do druhého,“ vysvetľuje. „Predtým, ako začnete svoju prax, sadnite si na päty a začnite stimulujúcim dychom nazývaným Kapalbhati, lebka žiarivá dych.„

Tento typ dychu môže pomôcť pri riadení a trávení hmotnosti podľa Rossiho. „Hlboko vdýchnite nosom a násilne vydýchnite nosom, vtiahnite si tlačidlo brucha,“ hovorí. „Vdýchnite [a] nechaj brucho rozširovať a vyhodiť z nosa, akoby si čuchal plameň sviečky. Nakoniec nájdete rytmus [kde] je menší dôraz na vdych a viac na výdych. Vdych sa len začne stať. Precvičte si 25 dychov, tri súpravy a časom zvyšujte vaše dych.„

Po dokončení skúste precvičiť 4 jogu predstavuje Rossi odporúča nižšie.

1. Vrksasana aka strom póza

Postavte sa so šírkou bedra od seba a posuňte svoju váhu do pravej nohy. Pevne pripojte túto nohu s podlahou a objímajte všetky svaly v tejto nohe k kosti pevne ako kmeň stromov. Zasuňte ľavú nohu hore, tesne pod pravé koleno, a jemne stlačte ľavé koleno dozadu, akoby ste sa snažili dotknúť steny za vami. Pozerajte sa dolu na podlahu asi štyri stopy pred vami a vdýchnite ruky priamo nad hlavou. Držte sa s dlhým, pomalým a zhlbokým dychom. Držte jednu minútu, potom jemne uvoľnite, postavte sa s oboma nohami na podlahe a zmeňte strany. Opakujte ešte jeden čas na oboch nohách.

2. Bhujangasana aka cobra póza

Poďte na svoje brucho a položte dlane pod plecia. Roztiahnite nohy za vami spolu s nohami, vrcholy prilepené k podlahe. Bez použitia sily v náručí zdvihnite hrudník z podlahy. Keby ste museli, mohli by ste zdvihnúť ruky zo zeme a vaše telo by sa nepohybovalo. Panva zostáva na podlahe v tejto variácii. Vyhľadajte a dýchajte. Držať dve minúty. Opakujte ešte jeden čas.

3. Navasana aka loď póza

Sadnite si na zadok s ohnutými nohami. Držte chrbát kolená rukami, mierne sa naklonte, aby ste vyvážili kosti Sitz, ja.e. špicaté hroty uprostred vašich líc. Vyvážiť tu a jemne zdvihnite ruky do bokov v rade s kolenami. Uistite sa. Ďalej sa pokúste zdvihnúť prsty na nohách tak vysoko ako oči bez toho, aby ste zmenili držanie tela. Dýchajte dlhé, pomalé a zhlboka dych. Držte dve minúty a zopakujte ešte raz.

4. Setu bhandasana aka most póza

Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými bedrovými šírkami od seba. Pevne zatlačte nohy do podlahy. Ruky dole po boku, vdýchnite a zdvihnite zadok tak vysoko, ako môžete z podlahy, panva zastrčená. Udržujte hlavu na podlahe, pozrite sa na vaše brucho vzostup a spadnite svojimi dlhými, pomalými a hlbokými dychmi. Držte tri minúty. Uvoľnite a relaxujte na chrbte päť minút.

Predtým, ako vyskúšate tieto pozície, prečítajte si túto PSA na zadku jogy. (Áno, čítate to správne.) A pozrite sa na tieto nové tašky na telocvičňu, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli Schlepovať svoju rohož v štýle.