4 spôsoby, ako zmena ročných období prepadá so svojím zdravím-a ako ho opraviť

2. Vaše spánkové cykly sú mimo

Poohs a Paddingtons nie sú jediní, ktorí robia hibernate-human, hoci v menšej miere. A všetky tie hodiny navyše maznané pod prikrývkou vám nemusia nevyhnutne pomôcť. V skutočnosti by sa mohli rozprávať s vašimi spánkovými cyklami, hovorí Rebecca Robbins, PhD, výskumníčka spánku a spoluautor Spať pre úspech! Všetko, čo musíte vedieť o spánku, ale ste príliš unavení na to, aby ste sa spýtali. „Udržiavanie konzistentného harmonogramu spánku je pravdepodobne najdôležitejším kusom hygieny spánku,“ vysvetľuje. „V zimných mesiacoch, keď slnko stúpá neskôr a prístup k modrému svetlu nie je taký významný, môže zasahovať do nášho cirkadiánneho rytmu a vnútorného povedomia nášho tela o tom, kedy je čas byť unavený a kedy je čas byť ostražitý."

Ak chcete bojovať proti chuti pre ďalšie zzz, DR. Robbins tvrdí, že je dôležité udržiavať rovnaký čas na posteľ a čas na vzostup, od pondelka do pondelka a každú noc zaznamenávajú odporúčaných sedem až osem hodín pokojného, ​​restoratívneho spánku. (Stručne povedané: Žiadny víkend Snoozfest!)

A niečo, čo funguje v prospech vášho pokojného spánku? Padajúce tempy. „Vidíme najlepší spánok v chladnom prostredí, najmä pre ľudí, ktorí zažívajú nočné potenie,“ hovorí Dr. Okradnúť. „Pád a zima sú z tohto hľadiska fantastické, zatiaľ čo v lete to musíte vytvoriť s vysokým elektrickým účtom.“(Robbins hovorí, že spálne tempy medzi 65 a 70 ° F sú optimálne.)

3. Ste dehydratovaní

Môže sa to zdať kontraintuitívne, ale podľa výskumu z University of New Hampshire budeme v skutočnosti dehydratovať v chladnejších mesiacoch ako v teplejších mesiacoch. Dôvod je dvojaký: nielenže sa naša smädná reakcia znižuje v tomto ročnom období, ale zvyšuje sa náš výstup moču. (Zimné pees sú vec!) Všetky môžu mať za následok suchú pokožku, závraty a nedostatok energie.

Samozrejme, existuje množstvo aplikácií (napríklad denná voda) a high-tech gadgety (napríklad Hidrate Spark), ktoré vám pomôžu sledovať príjem vody, ale môžete tiež naspojiť cestu k lepšej hydratácii s ovocím a zeleninou v sezóne. , hovorí Weintraub. „Skúste začleniť granátové jablko, dúhový mangol, orechové tekvica, jablká, hrušky, zeler, šalát, uhorky a ananás."

4. Si náchylný na sezónnu afektívnu poruchu (smutný)

So zmenou v ročných obdobiach môže dôjsť k zmene vašej nálady. A zatiaľ čo sezónna afektívna porucha (SAD) je najčastejšie spojená so zimnými mesiacmi, môže sa to stať počas kedykoľvek v roku, hovorí Kevin Gilliland, PSYD, klinický psychológ a výkonný riaditeľ Innovation360. A varuje, môže to byť nepredvídateľné. "Len preto, že si už mal [smutné], ešte neznamená, že to budeš mať tento rok. Často sa pripravujeme na problémy tým, že to očakávame. Ale nekonajte tak, ako by sa to nikdy nestalo."

Kľúč, DR. Gilliland hovorí, že má byť vedomý a dávať pozor na možné príznaky, ktoré môžu zahŕňať pocit dole a mať nízku úroveň energie. "Môžete mať tiež nejaké problémy so spánkom, zmenou chuti do jedla, mať problémy so sústredením alebo stratiť záujem o veci, ktoré vás baví," dodáva. Ak vaša depresia zasahuje do vašej práce alebo vašich vzťahov, Gilliland odporúča vyhľadať pomoc od zdravotníckeho pracovníka, ktorý môže navrhnúť liečebný plán, ktorý môže obsahovať lieky alebo poradenstvo.

Medzi ďalšie spôsoby, ako bojovať proti sezónnym zmenám nálad!) a ľahká terapia. A Dr. Gilliland tiež hovorí, že nepodceňuje čas s priateľmi a rodinou. „Jedným z najhorších príznakov depresie je izolácia, takže sa prihláste na veci a zaviazajte sa k veciam, ktoré vás„ nútia “, aby ste boli okolo iných ľudí,“ hovorí. "Je to jedna z najlepších ošetrení problémov s náladou.". A pohyb, dajte toto telo hore a ísť. Cvičte, ak zdravie umožňuje, ale len sa pohybujte. Snažte sa zariadiť, aby ste urobili niečo fyzické s ľuďmi, ktorí sa vám páčia. To môže byť mocný liek."

Keď sa usadíte vo svetlovom počasí, tu je návod, ako dať svojej rutine starostlivosti o pokožku pád. A keď vstúpime na čas za denné svetlo, tu je to, čo potrebujete vedieť o tom, ako „získanie hodiny“ ovplyvňuje váš cirkadiánny rytmus.