V roku 2021 nás odborníci na učili o jedle na lepšie spánok

Pre optimálny spánok, Rebecca Robbins, PhD, výskumný pracovník so spánkom vycvičeným Harvardom a vedecký pracovník v Brighame a ženskej nemocnici, hovorí, že ideálny čas na večeru je najmenej dve hodiny pred spaním.

2. Byť v súlade s jedlom

V tej istej poznámke nielenže je dôležité, aby ste svojmu telu dostala dostatok času na strávenie jedla skôr, ako pôjdete spať, jesť jedlo súčasne každý deň môže prispieť aj k kvalitnejšej ZZZS. Je to preto, že telo miluje konzistentnosť a drží sa zhruba rovnaké jedlá na raňajky, obed a večeru každý deň, ako aj udržiavanie pravidelného pred spaním môže viesť k chronickým zdravotným problémom.

„[Biologické] hodiny existujú predpovedanie, kedy reagovať, jesť, piť, spárovať a v podstate prežiť,“ Maj. Allison Brager, PhD, neurovedec v u.Siež. Špecialista na armádu a spánok pre molekuly, predtým povedal No+dobré. „Ak majú hodiny predvídateľnosť pri predvídateľných jedlách, život je dobrý,“ hovorí. „Vieme, že je to pravda, pretože ohrozením práce v nočnej zmene je prírastok na váhe, obezita a metabolické poruchy, ako napríklad cukrovka 2. typu."

3. Jedzte viac potravín priateľských k spánku

Ak sa skutočne snažíte zvýšiť čas zatvorenia očí, začlenenie potravín, ktoré pomáhajú propagovať lepší spánok do vášho týždenného stravovacieho plánu, je určite dobrý nápad. Našťastie je ich veľa, takže môžete veci zmiešať a udržať svoj podnebie nalákaný. Je známe, že potraviny s vysokým obsahom tryptofánu, ako je losos, edamame a špenát.

A je tu jedno jedlo, najmä že odborník na výživu a wellness Samantha Cassetty, RD, odporúča na pokojný nočný spánok: vlašské orechy. Konkrétne navrhuje ich občerstvenie pred spaním. Dôvod? Orechy sú skvelým zdrojom tryptofánu, relaxačného minerálneho horčíka a melatonínu, nevyhnutného hormónu na kvalitný spánok, ktorý všetci spolupracujú. "Ak si myslíte, že váš mozog má prepínač zapnuté/vypnuté, horčík je súčasťou strojového zariadenia, ktoré vypne vypnutie," povedal Cassetty predtým No+dobré. „To vám pomôže zaspať; Medzitým sa zvýšenie hladín melatonínu cítite tiež ospalí. Pracujú rôznymi spôsobmi, ale obaja uľahčujú kvalitný spánok."

Nie do vlašských orechov? Pistácie sú tiež plné melatonínu.

4. Siahať po zdravom polnočnom občerstvení

To znamená, že bez ohľadu na to, či ste v súlade s vašimi jedlami, musia existovať dni (napríklad po obzvlášť spotenom tréningu), ktoré sa prebudíte uprostred nočného hladu. RDS hovoria, že to nemusíte tvrdiť, až kým nebude raňajky, siahať po zdravom polnočnom občerstvení je skvelý nápad, pokiaľ sa rozhodnete pre tie, ktoré nie je ťažké stráviť a nebudeme sa s vašim spánkom pokaziť (my „Pri pohľade na teba, cukor).

Medzi ďalšie polnočné občerstvenie, ktorým sa treba vyhnúť. Takže, na čo by si mal v noci občerstviť? Picks schválený RD zahŕňajú koláčové čerešne, tekvicové semená, syr chaty, kiwi a banán s arašidovým maslom pre ich vlastnosti podporujúce spánok. Kľúčom je udržať občerstvenie svetlo. Ak ste smädní, RDS poukazuje na zahriatie mlieka alebo šálku harmančného čaju, ktorý vám pomôže upokojiť vás späť spať.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.