Toto je 19 spôsobov, ako nám podiatri pomohli udržať naše nohy zdravé v roku 2021

Pravidlo „Goldilocks“ je tip odolný v oblasti pľuzgierov, ktorý ste vždy chceli

Nesprávne kombo boot-sck môže viesť k pľuzgiekom. Vyhľadajte priedušné materiály, ako je bavlna a merino vlna, hovorí Adam Kaplan, DPM. „[Vyhľadajte] tlmitú nohu, podpera oblúka a plynulé prsty na nohách.„Odporúča„ Goldilocks Rule “, čo znamená, že vaše ponožky by mali byť„ nie príliš tesné, nie príliš voľne-len veľmi útulné.„Aby ste zaistili, že vaše ponožky a obľúbené topánky sú nebeskými zápasmi, vyskúšajte ich v noci (pretože vaše nohy napučiavajú po celý deň, nezabudnite?). Bomby, ktoré sú tu uvedené, sú výber.

Hľadáte ochranu vašej päty, zatiaľ čo gala sa v topánkach? Vyskúšajte kondómy nôh, aka silikónové ponožky, ktoré chránia vaše podpätky pred trením o chrbty vašich topánok. Pri správnom nosení, DR. Sutera hovorí: „Tieto by mohli byť užitočné v oblasti vankúšov, zvlhčovania, ochrany a znižovania trenia a trenia."

Celkovo je tu návod, ako určiť váš typ chodidla a čo to vyhovuje

Pri nakupovaní novej obuvi, ako často zohľadňujete typ chodidla spolu s celkovým štýlom? „Ak chcete určiť svoj typ chodidla, pozrite sa na chodidlá dvojice opotrebovaných topánok,“ hovorí Dr. Cunha. Dôvod: vzor opotrebovania, kde akumulujete najväčší tlak pri chôdzi.

Ak vaše topánky vyzerajú viac opotrebované vo vnútri, vaše nohy pronát (valia sa dovnútra). Ale ak vaše topánky vyzerajú viac opotrebované na vonkajšej strane, vaše nohy sa supinujú alebo sa naklonia smerom von.

Tieto príznaky naznačujú stres v nohách

Naše telá udržiavajú skóre, takže stres sa môže prejaviť kdekoľvek a nohy nie sú výnimkou. Podľa Dr. Sutera, muskuloskeletálna reakcia na stres-to je reakcia v našich kostiach, svaloch, šľachách, väzov a mäkkých tkanivách-spôsobená reakciou letu alebo boja. Vaše nohy určia váš stres spôsobením studených nôh, necitlivosti a brnenia alebo zníženej flexibility a nepohodlia. Ak zažívate jeden alebo viac z týchto príznakov, tu je návod, ako ich liečiť.

Žiadny oblúk? Žiaden problém

Či je zdedený geneticky alebo spôsobený lekárskym ochorením, je bežné mať vysoké klenuté nohy. Vysoké oblúky však môžu spôsobiť, že vaše nohy sú náchylnejšie na stavy, ako je plantárna fasciitída, ktorá je spôsobená bolesťou a zápalom v spodnej časti vašej nohy. Známy tiež ako „Cavus Foot“, vysoké klenuté nohy môžu byť zhoršené nosením nesprávnej topánky, čo vedie k problémom, ako je Achillovej šľachy; Bolesť oblúka alebo nestabilita strednej nohy; Callus na gule chodidla; a kladivo.

Podľa Podiatristov, pri nakupovaní pre topánky, existujú tri hlavné charakteristiky, na ktoré treba dávať pozor, aby ste sa uistili, že máte podpornú a správne plčnú batožinu: podrážkou by mala byť semi-Stiff; Mal by mať aspoň päta na päte s jedným palcom, pretože zvýšená päta môže pomôcť pri znižovaní kmeňa oblúka; a malo by mať polotuhý oblúkový kontakt. (Získajte viac vhľad tu.) Ak by ste chceli zabrániť nákupu zle priliehajúcich topánok alebo prerušiť nový pár, vyskúšajte tieto tipy.

Najlepšia voľba topánok pre Bunions

Ďalším spoločným problémom s nohou sú Bunions. Bunón sa tvorí, keď sa váš veľký špičkový kĺb presunie z miesta a spôsobuje uzol na vnútornej strane chodidla. Zatiaľ čo Bunions alebo deformita Hallux Valgus môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, sú to hlavne genetické. Ďalšie faktory, napríklad byť ženskou cis, mať deti alebo mať reumatoidnú a psoriatickú artritídu, môžu zvýšiť šance na rozvoj hovädzieho mäsa.

Ak ich máte, výber obuvi skutočne záleží. Pretože butón dodáva šírke prednej časti prednej časti prednej časti, obuv môže vyvíjať tlak na hnis. Aby ste sa uistili, že si vyberáte obuv priateľskú k buchotám, rozhodnite sa pre topánky, ktoré majú širokú prednú časť, oblúkovú oporu, miernu pätu, roztiahnuteľné látky a menej ako tri (alebo tenké) popruhy. A ak zažívate bolesť chodidiel, vyskúšajte tieto značky tenisiek alebo sa natiahnite s odlučovačmi špičky. Zatiaľ čo chirurgia môže byť najlepšou voľbou pri riešení bučiu, korektori Bunionu môžu zmierniť vaše nepohodlie a poskytnúť dočasnú opravu, zatiaľ čo máte prístup k tomu, ako najlepšie liečiť problém.

Ako nájsť kopy proti bolesti v chrbte

Bolesť chrbta môže byť spôsobená mnohými problémami, ale vaše topánky nemusia byť jedným z nich. Vo vašom spodnom tele je preukázaná súvislosť medzi nesprávnou obuvou a bolesťou (premýšľajte: členky, kolená, boky a dolná časť chrbta), pretože vaše svaly pracujú nadčas, aby vás udržali v súlade a stabilne. Kľúčové veci, ktoré si treba zapamätať pri nákupe kopov proti bolesti chrbta: Topánky sa musia správne zmestiť (napríklad by ste mali mať na konci prstov prsty na prsty na nohách šírku prstov na prsty na prstoch). pre vaše nohy a vymeniť flexibilné topánky pre štruktúrovanú, pevnejšiu obuv. Tu je kurátorský zoznam topánok schválených podiatrom pre bolesť chrbta.

Nezabudnite na zdravie nechtov

Nerád to prelomí, ale lak na nechty je hlavnou príčinou húb na nohách, hovorí Doug Tumen, DPM, FACFAS. Ak vyberiete lak a všimnete si biele škvrny, žlté sfarbenie alebo zhrubnutie nechtu, môžete mať formovanie húb. To by bol ten pravý čas na prestávku od leštenia nechtov. Zvážte ladenie nechtov pre neutrálny vzhľad alebo si vyberte nálepky na nechty a nálepky pre dekoratívny dotyk. Akonáhle sa vaše nechty vrátia do normálu, zvážte použitie iného leštiaceho TYPR. "Nový antipungálny, netoxický lak na nechty je teraz k dispozícii," hovorí Dr Tumen. „Zvážte prechod na bezpečný antiplesňový lak na nechty, aby ste sa vyhli vývoju nechtov na nechty húb.„

Aby ste sa vyhli zápachu topánok, postupujte podľa týchto tipov na starostlivosť o nohy

Topánky sú ideálnym miestom pre zápach, ktoré spôsobujú zápach. „Zápach v nohách je spôsobený pot a vlhkosť„ fermenting “, hovorí Dr. Šikanovanie. „Je to vlastne vedľajší produkt a môže to byť akákoľvek kombinácia baktérií, húb, plesní alebo kvasiniek.„Vkĺznite si bosé nohy do topánky alebo topánok alebo dokonca aj ponožky, hneď po sprche bez toho, aby ste nechali nohy sucho vytvárať perfektnú šľachtiteľskú pôdu pre huby. DR. Sutera navrhuje nosiť ponožky absorbčné vlhkosť a posypanie nôh práškom (alebo dokonca nanášaním antiperspirantov), ​​aby ste im pomohli udržať ich bez vlhkosti.

Okrem správneho umývania nôh, nosenia ponožiek vyrobených z prírodných vlákien a striedania sa medzi topánkami (najlepšie kože), aby sa im umožnilo vyschnúť medzi opotrebením, pomáha čierna čajová noha s nadmerným potím a pachom. Jednoducho uvarte dva čajové vrecká do litru s vodou, nechajte ho vychladnúť a namočte nohy na 10 minút každú noc na jeden týždeň. „Akonáhle je problém pod kontrolou, namáčanie nohy raz týždenne udrží zápach na uzde,“ dodáva. Keď je nesmierne upokojujúci nohy, môžete vyskúšať toto upokojujúce, aromatické namáčanie schválené 8 dolárov, aromatické namočenie.

S týmito upokojujúcimi krémami majú tendenciu k pätám

Keď sa počasie zchladne, je dôležité dať svojim nohám nejaké ďalšie TLC. Vyvíjanie tlaku na už suché podpätky má za následok praskanie, ale to sa dá upokojiť alebo zabrániť pomocou krémov na nohy. Tu je zoznam zvlhčujúcich, bezcitných krémov.

Roztiahnutia teľa sú tajomstvom zdravších nôh

Pravidelne napínanie nôh sa môže javiť ako dané, ale úseky lýtka môžu byť v skutočnosti dôležitejšie, pokiaľ ide o celkové zdravie chodidiel. Podľa Dr. Sutera, lýtkové úseky (ako dole pes a výpady s priamou zadnou nohou) Predĺžte a uvoľnite Achilly aj Plantar Fasciu. Pridajte predná časť a úsek pre guľu chodidla, aby ste zaistili, že bolesť chodidla je minulosťou. Zistite, ako robiť tieto úseky tu.

Podpora plochých nôh (a tých, ktorí sa zdvihnú)

Je čas prestať dať plochým nohám zlý zábal. Nie je to podmienka nohy, iba typ. „Tento typ demonštruje malý oblúk, širokú základňu nôh a vnútornú šikanovanú pätu,“ zdieľa podiatrista Nelya Lobkov, DPM, DPM. „Typ plochej nohy vyžaduje, aby topánka bola dostatočne široká na gule chodidla a podporuje sa v medzipodošve alebo oblúku chodidla, aby sa obmedzil kolaps oblúka."

Aj keď je najlepšie získať prispôsobené odporúčanie od podiatra, Dr. Lobkova navrhuje nosenie stability beh a vychádzkové topánky. Topánky stability poskytujú stabilitu a podporu v strede. Zistíte, že bežecké značky tenisiek ponúkajú kategóriu stability. Majte na pamäti, že ak plánujete vykonať silový tréning alebo krížový tréning, budete potrebovať aj topánku so širokou špičkou a dobrou trakciou v podrážke, čo pomáha udržiavať kontrolu svalov počas bočného pohybu. Získajte tu niekoľko ručne vyberaných návrhu topánok. A pre tých, ktorí sa zúčastňujú na silovom tréningu, budete chcieť zistiť, prečo sú tenisky Converse ideálne vzpieračské topánky.

Tento jeden pár prichádza veľmi odporúčaného

ASICS GEL KAYANO je zápas pre všetkých, hovorí DR. Cunha, ktorý odporúča ľahkú, ale dusnú topánku denne. Ale bežci si to budú najviac páčiť. Navrhnutá so zadnou nohou a technológiou gélu na prednej nohe, poskytuje absorpciu nárazov a výnimočné odpruženie. Tiež sa môže pochváliť zvýšenou reguláciou pohybu a je navrhnutý tak, aby znížil napätie umiestnené na vašej plantárnej fascii a Achillovej šľachu.

Pre tých s neutrálnymi nohami odporúča pediatrista ASICS Gel Nimbus 22. „Táto topánka je najjemnejšia, ľahká a flexibilná topánka, pretože sa môže ohýbať a krútiť v strede topánky,“ hovorí. Poskytuje svoje bežecké topánky pre neutrálne nohy tu a ľahký, priedušný tenisový v rockerovom štýle, ktorý pomôže každému bežeckému denníkovi rýchlejšie míle míle.

Tieto konkrétne tipy vám pristanú bežecké topánky na široké alebo úzke chodidlá

Nájdenie správnej bežeckej topánky vám môže ušetriť veľký stres a celé vaše telo vám poďakuje. Preto sú bežecké topánky, ktoré vyhovujú šírke chodidla.

Diane Koshimune, DPM, odporúča hľadať bežecké topánky, ktoré umožňujú celé dno vašej nohy primerane zapadať na spodok topánky bez toho, aby sa rozliali po stranách topánky. Medzi jej odporúčania pre široké nohy patrí topánky od spoločnosti Hoka One a New Balance. Je celkom možné, že vaša noha sa nezmestí výlučne do kategórie jednej šírky, čo by znamenalo, že by ste sa museli pozrieť na celkovú konštrukciu topánky okrem kategórií širokých škvŕn. Navrhuje Saucony pre širokopásnikové nohy s úzkym podpätkom. Pre tých, ktorí majú úzke nohy, si budete chcieť vybrať tenisku, ktorá sa skutočne zmestí. Ako to budete vedieť? "Keď dokážete dostatočne utiahnuť šnúrky na to, aby to topánka zostala pri behu," hovorí. Tu je viac tipov a tipov, napríklad ako sa merať pre širokú bežeckú topánku.

Vyhnite sa týmto 5 štýlom topánok

Vysoké podpätky nie sú jedinou topánkou, ktorej sa vyhýba, pokiaľ to nie je pre občasnú vzperu v meste. Existuje niekoľko ďalších nič netušiacich štýlov, ktoré nie sú ideálne pre vaše nohy. Podľa Dr. Cunha, päť najhorších štýlov topánok pre vaše nohy sú členkové topánky s pätou Stiletto, kovbojskými topánkami, šmýkačkami, slingbackovými bytmi a ponožkovými teniskami. V letných mesiacoch sme vymenili topánky blízke za žabky, sandále a určité druhy tajných plížíkov, ale tu by ste mali mať na pamäti to, čo si počas sezóny kladiete na nohy.

Ospravedlňujeme sa, pridajte Crocs do zoznamu trenda trenda obuvi, zatiaľ

Niekto to musí povedať. Crocs môže pre vaše nohy spôsobiť viac škody ako úžitku ... najmä ak ich nosíte celý deň. Podľa Dr. Cunha, nedostatok podpory sa môže snažiť uchopiť topánky s prstami na nohách, aby ste im zabránili skĺznuť, čo môže spôsobiť hĺbenie problémov vrátane šliachov, hammerov, kladív, problémov s nechtami a bolestivých kukurice a kalalníkov. Tento komplexný zoznam, ktorý zostavil podiatristi. Ak hľadáte ľahkosť, ktorú poskytujú vaši Crocs, budete chcieť vyskúšať jeden z týchto štýlov tenisiek Slip-On.

Medzitým si vaše nohy zaslúžia tieto sandále podporujúce oblúk

Nájdenie perfektného sandálu môže byť náročné, najmä ak nakupujete štýl, pohodlie a celkové zdravie chodidiel. DR. Cunha vám odporúča venovať pozornosť oblúku, päte a šírke sandále pred jeho pridaním do nákupného košíka. Dôvod? Sandále bez vstavaného oblúka môžu prispieť k pronácii (nadmerné valcovanie vašich nôh pri chôdzi) a zrútenie oblúka, čo môže viesť k plantárnej a zadnej bolesti päty, bolesti kolena, holenných dlahových dlahov a bolesti chrbta. Teraz vieš.

Pokiaľ ide o pätu, vyhľadajte platformu; Ale ak vy musieť Majte pätu, usilujte sa, aby ste viac ako 3/4-palcová päta na zníženie stresu na Achillovej šľachu. A aby ste predišli problémom s nohami, uistite sa, že máte v topánkach dostatok priestoru pre svoju prednú časť.

Keď už hovoríme o podpore, vyskúšajte tieto vložky

Všetci sme tam boli. Kráčate v topánkach, potom zrazu cítite bolesť. Chcete dať tomuto páru ďalší pokus, ale viete, že potrebujete dotyk podpory, aby ste z neho urobili užitočné. Tu prichádzajú ortotické vložky.

Navrhnuté tak, aby poskytovali pohodlie a úľavu od bolesti nôh (a pomohli predchádzať budúcim zraneniam), sú ortotiká „cenovo dostupný a neinvazívny spôsob riešenia bežných problémov s nohami vrátane bolesti päty, plantárnej fasciitídy, hovädzieho mäsa, plochých nôh, bolesti chrbta, bolesti chrbta a ďalšie, “hovorí Dr. Kaplana. Zatiaľ čo ortotiká prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach, aby vyhovovali akémukoľvek typu nohy, aktivity, obáv a obuvi, buď prichádzajú ako voľne predajné alebo zvyčajné. Posledne menované sú vyrobené z vášho konkrétneho typu chodidla, spolu so všetkými jeho zložitosťami, na pamäti. Tu je niekoľko vlastných možností ortotiky.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.