4 Známky, že by ste mali zdvíhať ťažšie váhy, podľa trénera

Usadenie sa na správnej hmotnosti vyžaduje určité hádanie a často, keď na ňu zisťujete. Všeobecne povedané, čím vyššie sú opakovania, čím nižšia je váha a naopak, ale na konci vášho súboru by sa malo vždy cítiť náročné.

Majte na pamäti, že pokrok nie je lineárny

Ako osobná trénerka Vesco tvrdí, že poskytuje asi 30 relácií týždenne a 80 percent jej klientov sú ženy. Každý z nich je na vlastnom vlastnom, personalizovanom vzdelávacom programe podľa zásady progresívneho preťaženia. To však neznamená, že zakaždým, keď ich vidí, nevyhnutne pridávajú do svojich tréningov väčšiu váhu alebo opakovania.

Pred každým zasadnutím Vesco hovorí, že skontroluje so svojím klientom, aby zistila, ako sa cíti, a berie do úvahy tento Intel, keď pripravuje svoj školiaci plán na tento deň. „Je to založené na ich úrovni energie,“ hovorí. „Cítia sa, že majú energiu, aby presadzovali tri až päť, naozaj ťažké opakovania, alebo chcú zostať v rozsahu šesť až 12 opakovaní a tlačiť trochu ľahšie.„

Túto spätnú väzbu používa na vylepšenie svojich fitness postupov na to, čo bude najúčinnejšie, a navrhuje, aby ste urobili to isté. Vždy je dôležité ísť do tréningu s plánom, ale rovnako dôležité je pochopiť, že plány sa môžu zmeniť a podľa toho sa prispôsobiť. Existuje toľko spôsobov, ako sa zlepšiť, rýchlejšie, silnejšie. Počúvaním svojho tela je pravdepodobnejšie, že tieto ciele dosiahnete bez toho, aby ste ho prehnali.