4 pohyby na posilňovanie pevnosti, ktoré sú skutočne uskutočniteľné

Zoznámte sa s Wellness Collective, našimi novými, pohlcujúcimi učebnými osnovami s Athletou, ktorá vás pripojí s akčnými radami od najchytrejších odborníkov a zakladateľov značky v wellness práve teraz. Získajte tovar v našej mesačnej sérii udalostí v New Yorku a naše online mesačné wellness plány. Tu sa Nicole Uribarri, národná fitness obchodná riaditeľka spoločnosti Exhale, zdieľa svoje prvé štyri pohyby na posilnenie sily.

Keď sa snažíte dobyť telocvičňu bez väčšej cestovnej mapy, môže sa cítiť ako škrečkové koleso, kde sa potíte v opakovaní a premýšľate, kedy sa vám náhle objaví vaša úplne splnomocnená dôvera a tajná svaly.

Nicole Uribarri, národná fitness obchodná riaditeľka v Exhale, to dostane, a preto zdieľa svoje rady o zvládnutí osobného repertoáru pohybov posilňujúcich silu, ktoré budete pokračovať v používaní celý rok (ja som.e. Už žiadne putovanie po telocvični, ktorá sa cíti so stratou za to, čo robiť).

Všetko, čo musíte urobiť, je zapamätať si jej dve kardinálne pravidlá: konzistentnosť a trpezlivosť. „Bude to trvať asi tri týždne, kým začnete vidieť a cítiť výhody vašej tvrdej práce,“ hovorí Uribarri. „Takže si vypracujte rutinu, ktorá je príjemná, začnite pomaly a držte sa zodpovednosti.„Pripravený začať?

Pokračujte v čítaní podrobností o jej štyroch pohyboch posilňujúcich sily, takže teraz môžete začať rozdrviť svoje zdravotné ciele.

Váš prvý krok? Kurl s jednou nohou biceps. „Toto sú kučery biceps, ktoré robíte, keď stojíte na jednej nohe,“ hovorí Uribarri. „Môžete pridať lisy ramien a výťahy tricepu pre zložitejšiu zložitosť.„Používajte váhy, ktoré sa cítia len na okraji náročných (namiesto zabijáka, ktoré povedú iba k vyhoreniu), sledujte, ako sa vaše svaly cítia po prvom sade, a odtiaľ upravte.

Keď práve začínate s pohybmi posilňujúcimi silu, Uribarri odporúča obmedziť vaše zdvíhacie relácie na dvakrát týždenne. Týmto spôsobom to nepreháňate v priebehu prvých pár dní, ale namiesto toho budete stavať na sile, keď idete, zatiaľ čo sa posypte v nejakom kardio a zotavovaní sa po ceste.

Cítiť horieť hornú časť tela? Perfektné načasovanie, pretože je čas presunúť sa na nohy a zadok s výpadom. „Vykonajte výpady boxu so striedajúcimi sa nohami, pri každom kroku vás posuňte dopredu,“ hovorí Uribarri.

Uistite sa, že sa pohybujete pomaly a venujete pozornosť svojej forme, aby ste s istotou zapálili tieto nohy v ohni. „Forma je dôležitá,“ hovorí Uribarri. „Nemôžeš trénovať [svoje ciele], ak si zranený. Takže sa spojte s odborníkom, aby vás usmernilo, ako správne a bezpečne vykonávať cvičenia. Mnoho trénerov ponúka jednu reláciu na posúdenie vášho formulára a poskytnutie pokynov, ako efektívne a efektívne vykonávať pohyby.„

Je čas zamerať sa na svoje jadro s posuvnými šťukami. Ak ste niekedy urobili jeden z nich, viete, že potom sa cítite ako najsilnejší človek na Zemi, ale počas, len najsmernejší.

„Z doskovej pózy potiahnite nohy smerom k rukám a zároveň udržiavajte nohy rovno,“ vysvetľuje Uribarri. „Položte nohy na posúvače alebo uterák, aby ste znížili trenie.„Kombinujte tento pohyb so štandardným zadržaním dosky, klikatmi a stenami pre rýchly obvod, ktorý skutočne rozsvieti vaše jadro.

Posledné cvičenie zasiahne v podstate každú svalovú skupinu vo vašom tele s pohybom Uribarri volá výrobcu Wo (muž). „Tieto cvičenia kombinujú dosky, jednoramenné rady, chmeľ, kučery biceps, drepy a lisy ramien,“ hovorí Uribarri. „Vyhľadajte videá„ Man Maker “, aby ste zistili, ako sa robia-a ignorujte každého, kto hovorí, že sú len pre mužov.„(Amen k tomu.)

Potom, čo ste vyrazili svoj sh-posilňujúci silu, nezabudnite si vyrezať čas na ochladenie a aktívne sa zotaví ako (super silný) šéf, ktorý ste.

Sponzoruje Athleta

Chcete viac kolektívu wellness? Kliknite sem pre viac wellness Intel.