4-minútové cvičenie Tabata, ktoré bývalý marín prisahá na „okamžitý pot“

Pretože Tabata zvyčajne zahŕňa robiť základné, ale výbušné, silové tréningy sa pohybujú v 20 -sekundových intervaloch, určite budete mať dych a spotené, keď budú štyri minúty hore. Zamyslite sa nad tým, že robíte skoky squat alebo vysoké kolená, napríklad thisy nie vánok. A keďže Metóda Oprea je taká krátka (ale zabalí punč), odporúča sa strieľať, povedzme, 20-minútové cvičenie HIIT. „Mohli by ste tiež urobiť štyri minúty v jednom bode dňa, potom o ďalšie štyri neskôr,“ hovorí Oprea. „Ale premýšľajte o tom-nemusíte jazdiť ani cestovať kam robiť, a keď sa dostanete do telocvične, aby ste začali cvičiť, už by ste sa s touto štvorminútovou tabatou skončili.„Jej tip? Vypustite svoju obľúbenú pozitívnu pieseň a pripravte sa na potenie. Pokračujte v posúvaní jedného z jej podpisov štvorminútových tabatových tréningov.

Vyskúšajte toto štvorminútové cvičenie Tabata, aby ste vyhoreli dolné telo

Prvé kolo: Squat skočí na 20 sekúnd. Odpočívaj 10 sekúnd.

Druhé kolo: Squat Hold na 20 sekúnd. „Je to ako stena sedieť bez steny,“ hovorí Oprea. „Udržujte svoje štvorkolky rovnobežne so zemou. Ak vaše kolená idú vpred, môžete sa držať na tyči a nechať zadok klesnúť.„Potom odpočívaj 10 sekúnd.

Opakujte tam a späť pre osem kôl a pripravte sa na bolesť.

Ak chcete získať ďalšie cvičenie v domácnosti, vyskúšajte toto päťminútové jadrové cvičenie Kettlebell:

Pridajte tiež do svojho tréningového frontu: Toto cvičenie Pilates Butt, ktoré trvá iba päť minút, a toto cvičenie na celom tele pre telo tiež trvá iba päť minút.