4 kroky na použitie expozičnej terapie, aby ste sa zmiernili v post-pandemickom živote

Nižšie získajte 4 tipy, ako robiť expozičnú terapiu, aby ste sa zmiernili v postpandemickom živote.

1. Identifikujte, čo vám chýba, čo sa musíte „vrátiť“ a na čo ste v poriadku preskočiť

Predtým, ako sa tam skutočne dostanete, pozrite sa na to, aké aspekty vášho „skutočného života“ potrebujú represáliu. Ak vaša práca vyžaduje, aby ste sa napríklad vrátili do kancelárie niekoľko dní v týždni. A ak ste izolovali viac ako rok, ale chýbajte si svojich priateľov, možno je čas RSVP na stretnutie v parku. Ale ak už nechcete hodiť späť veľa nápojov v bare, nechajte si to sedieť.

„Existuje toľko prekážok, ktoré musíme prekonať pri návrate k čomukoľvek, čo definujete ako„ normálny život “, a existujú aj aspekty„ normálneho života “, ktoré možno budete chcieť odísť v roku 2020. To je úplne v poriadku, “hovorí Teplin.

2. Uľahčiť rutiny, ktoré sa buď „musíte“ vrátiť, alebo zmeškajte väčšinu

Pomocou vyššie uvedeného príkladu povedzme, že vaša kancelária je teraz otvorená, ale v júli budete formálne povinní prísť o tri dni v týždni. Ak sa cítite synchronizovaný s myšlienkou, že dochádzame---cestujete pešo, auto, verejný tranzit alebo inak-je čas začať sa zmierňovať v. Najmä Skôr ako ostatní začnú robiť to isté, aby sa veci cítili oveľa viac preťažené.

„Ak idem do práce, je stresujúce, začnite cvičením dochádzky ... Dostaňte svoje morské nohy späť pred hlbokým ponorom.„-Jennifer Teplin, LCSW

„Ak idem do práce, je stresujúce, začal by som praktizovať dochádzku alebo ísť za jeden deň v týždni-ak je to povolené a bezpečný, keď sa to vyžaduje,“ hovorí Teplin, “hovorí Teplin. „Dostaňte svoje morské nohy skôr, ako urobíte hlboký ponor.„

Ak sa skutočne „musíte vrátiť“. Jednou z mojich postupov starostlivosti o seba, napríklad predpandemiou, bolo ísť po práci po práci; Nebol som od marca 2020, keď sa môj obľúbený obchod dočasne zatvoril. Ale potom, čo dostanem druhé očkovanie, mám podozrenie, že sa vrátim na dvojtýždňové výlety, aby mi pomohol cítiť sa, akoby som sa vrátil do vyrovnania.

3. Zatiaľ udržujte svoj počet zamestnancov malý

Teoreticky vám môžu chýbať spoločenské zhromaždenia, ale davy sú veľkým stresorom a zdrojom strachu, pokiaľ ide o Covid-19. Čo teda robíte, keď júnová svadba vyzerá tak, že je vlastne Stane sa tentokrát okolo slnka? Vopred sa zapojte do menších spoločenských stretnutí, takže sa môžete cítiť lepšie pripravení zvládnuť svoje miesto v tabuľke 5.

„Ak si nebol skutočne spoločenský, nezačínajte debut na veľkom zhromaždení, kde potrebuješ byť svojím najodchádzajúcejším ja,“ hovorí Teplin. „Zoznámte sa s priateľom alebo dvoma na nápoje alebo večeru alebo na prechádzku v parku, aby ste sa znova pohybovali.„Ale ak sa cítite obavy o samotnú udalosť, ktorá sa blíži a obáva sa, či sa bude bezpečne zúčastniť, neváhajte sa z toho odhlásiť.

4. Nezabudnite hovoriť, ako sa cítite k ostatným

Akonáhle ste niekde a začnete sa cítiť nervózne, necítite sa ako ty mať skryť svoje obavy. Pomenovanie vášho monštrum je spôsob, ako ho uznať bez toho, aby ste mu dali moc. A čo je dôležitejšie, môže vám pomôcť stanoviť hranice a zároveň sa úprimne spájať s ostatnými.

„Často, keď jedna osoba začne zverejňovať nepohodlie, ostatní budú nasledovať,“ hovorí Teplin. A efekt vám môže pomôcť cítiť sa viac podporovaný a ako člen podobnej komunity.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.