4 jednoduché, ale výkonné cesty na boj proti únave nadobličiek

Je to 2 a.m. a pozeráš sa na hodiny a snažíš sa zaspať. Akoby nespavosť nestačila, váš cyklus je vypnutý a po spinovej triede ste neustále vyčerpaní-a nie ublíženým spôsobom, ale spôsobom, ktorý sa tela tela.

Relatívny? Toto je len niekoľko príznakov, že by ste mohli mať únavu nadobličiek. Zrazu je to niečo, o čom wellness komunita nemôže prestať hovoriť, hneď tam so zápalom, pokiaľ ide o bzučanie.

„Únava nadobličiek je, keď sa vaše telo ohromí dlhodobými stresormi,“ hovorí Aviva Romm, MD, odborník na všetky hormonálne veci. „Hovorím tomu syndróm prežitia overdrive-s.O.Siež.„

Je to niečo, čo vidí stále u svojich pacientov a nedávno prepustila Revolúcia štítnej žľazy nadobličiek Aby jej priniesla dobrú radu na masy. Prostredníctvom rokov výskumu a počúvania klientov vytvorila štvortýždňový program navrhnutý tak, aby pomohol ženám určiť, ktoré konkrétne časti ich životného štýlu by mohli spôsobiť únavu nadobličiek a potom, ako sa vysporiadať. (Nie, nemusíte tráviť svoje úspory na wellness ustúpenia alebo sa stať učiteľom jogy, aby ste našli rovnováhu.)

Tu zdôrazňuje najzákavejších stresových vinníkov a najúčinnejšie zmeny, ktoré môžete urobiť na optimalizáciu vášho zdravia nadobličiek. Výstraha spojlera: Zahŕňa viac Netflixu a spánku. Nie taký hrozný predpis, správne?

Čítajte so štyrmi spôsobmi, ako prirodzene bojovať proti únave nadobličiek.

1. Obmedzte svoju expozíciu toxínom-najmä záludnými

Podľa Dr. Romm, existuje veľa vecí, s ktorými sa stretávate každý deň, ktoré ovplyvňujú vaše nadobličky na DL. „Mnohí z nás majú tendenciu prehliadnuť, ako môžu environmentálne faktory ovplyvniť naše hormóny,“ vysvetľuje. „Vaše telo je vyvolané čokoľvek, čo považuje za potenciálne škodlivé pre vás, aj keď si toho nie ste vedomí.„

Znečistenie je zrejmé, ale zohrávajú úlohu aj veci ako čistenie výrobkov, nie čisté kozmetické výrobky, pesticídy a čistiace prostriedky.

„[Toxíny] aktivujú protizápalové cesty vo vašom tele, ktoré sa môžu stať problémom, pretože vaši nadobličky musia reagovať, a niekedy sú trochu unavení z toho, že reagujú neustále,“. Romm hovorí.

Preto je dôležité obmedziť vaše vystavenie látkam, ktoré zdôrazňujú váš systém, pretože v konečnom dôsledku to umožní vašim nadobličkám trochu ochladiť.

2. Vyplňte detoxikačné potraviny (a robte to často)

Rovnako ako sa chcete vyhnúť škodlivým toxínom, chcete tiež vyplniť živiny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa každého z vás robiť prísť do kontaktu s.

„Často, spôsob, akým žijeme. Romm hovorí. „Musíme každý deň„ vynášať odpadky “.„(Znamená to odpadky vo vašom čreve.) Ak tak neurobíte, môžete očakávať najrôznejšie tráviace drámy. A kedykoľvek telo prežíva stres, nadobličky sa zapoja.

DR. Odporúčaná oprava spoločnosti Romm? Vyplňte na listovej zelenine každú šancu, ktorú dostanete. Ich fytochemcials pôsobia ako detoxifikátory a zdravé črevo znamená šťastné nadobličky.

Ale nie je to len to, čo jete, ale tiež kedy. „Náš systém reakcie na stres nadobličiek je rytmický a keď nevenujeme pozornosť cyklom, kortizol sa naruší,“. Romm hovorí. Vysvetľuje, že keď prechádza príliš veľa času medzi jedlom a hladinami krvného cukru, mozog to interpretuje ako hladomor, ktorý zdôrazňuje nadobličky.

Aby ste zabránili prehnaniu vašich žliaz, DR. Romm navrhuje vyplnenie výživných potravín každých pár hodín. (Popoludňajší beh na zelený smoothie? Nemusíte sa ma pýtať dvakrát ...)

3. Uprednostniť spánok

Termín „únava nadobličiek“ poskytuje túto opravu preč-those žľazy potrebujú dostatok odpočinku. To znamená, že sedem až osem hodín za noc, podľa Dr. Rumma. „Spánok je, keď vaše telo produkuje melatonín, ktorý nastaví cirkadiánny rytmus,“ hovorí.

Vysvetľuje, že keď sú spánkové hodiny tela mimo dosahu, kladie dôraz na nadobličky, čo môže viesť k mozgovej hmle a ešte vážnejším problémom, ako je demencia.

Ak máte problémy s padaním alebo spánkom, hovorí, že naplnenie potravín melatonínom môže pomôcť. Pridajte do svojej stravy teda banány, ananásy, ryžu a ovos, aby ste skočili na svoj REM cyklus. Alebo sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, že si vezmete doplnok melatonínu.

4. Robte niečo, čo máte radi

Vieš, čo je ešte dobré pre nadobličky? Zabávať sa. Je to preto, že potešenie pomáha zmierniť emocionálny stres, hlavnú príčinu únavy nadobličiek.

„Môže to sledovať hlúpy film, rozprávať sa s priateľom, pohár vína a kúpeľ alebo čítanie románu,“. Romm hovorí. „Keď sa sústredíte trochu viac pozornosti na niečo, čo je dobré, začne to preprogramovať váš mozog, aby povedal:„ Ó, život je v bezpečí.„A potom váš núdzový vysielací systém môže prestať hovoriť vašim nadobličkám, ktoré potrebujú aktivovať, a všetko sa môže upokojiť.„

Vystreľte teda Netflix a stočte sa s príkazmi jednorožca Latte-Doctor.

Ak hľadáte ďalšie nápady na starostlivosť o seba, tieto tri sú ľahké, ale silné. Ďalšia veľká nálada (a dôvera) posilňovač? Vyzdvihnutie nového koníčka.