Ako urobiť pull-up, ktoré pomohli transformovať Brie Larsona na kapitána Marvela

Morfovanie do superhrdiny je tvrdá práca-iba sa pýtajte ženy ako Charlize Theron a Gal Gadot, ktorí prešli prísnymi tréningovými režimami, aby sa stali akčnými hviezdami, ktoré vidíte na obrazovke. A teraz, keď sa Brie Larson pripravuje na to, aby sa stala kapitánom Marvel (a prvou ženou, ktorá viedla film Marvel, o nič menej), začala zdieľať pohľady na intenzívne tréningy určené na jej transformáciu.

Larsonove nedávne úryvky videa Instagramu cvičení, ktoré vykonáva v posledných deviatich mesiacoch tréningu, má jeden pohyb s čeľusťou najmä: zdanlivo bez námahy v rýchlom slede.

Vidieť jej vážnu definíciu svalov a surovú silu ma dokonca prinútilo prehodnotiť svoju voľbu strednej školy, aby som sa navždy vzdal dokončenia vytiahnutia. (Vážne, Larsonova intenzita je inšpirujúca.) Takže som hovoril s Heather Marr, osobným trénerom a spoluzakladateľom výživy a tréningového programu so sídlom v New Yorku, ktorý sa podelil o štyri spôsoby, ako sa zmierniť do vytiahnutia.

Vyskúšajte štyri tipy schválené trénerom na dokončenie vytiahnutia (alebo niekoľko!).

1. Použite asistovaný pull-up stroj

To, Marr poznamenáva, vám umožňuje vyrovnať časť vašej telesnej hmotnosti strojom. „Keď sa stanete silnejšími, budete môcť vykonať svoje opakovania s stále viac a viac telesnou hmotnosťou, až kým nevykonáte pull-upy sami.„

2. Odporové kapely sú vaši priatelia

Zoberme si poznámku z fitness knihy Shay Mitchell s týmto hackerom odporu-najmä ak ste na cestách, často, často, často. Marr poznamenáva, že prenosné skupiny sú lacným spôsobom, ako pomôcť trénovať bojovníkov na rôznych úrovniach pevnosti, pretože nástroj je k dispozícii na rôznych úrovniach elasticity. „

3. Vyskúšajte opačnú cestu s negatívnymi pull-upmi

Keď stojíte pod barom, vyskočte a chytíte rukoväte a vytiahnite sa pomocou hybnosti z skoku. Tu budete v hornej časti vašej polohy vytiahnutia. Pomaly sa znížte, až kým sa vaše ruky úplne neroztiahnú, “dáva pokyn Marr.

4. Klepnutím na svojho telocvične pre pomoc a požiadajte o pomoc

Potom, čo ste prijali svojho asistenta vytiahnutia (tu je návod, ako postaviť celú posádku kamarátov z Workout-Warrior, alebo by ste si mohli len spoznať priateľov v telocvični), „Zadajte sa do svojej východiskovej polohy s rukami na pull-up baru a ohýbajte sa na kolenách, “hovorí Marr. Váš partner by mal potom chytiť nohy alebo nohy a „Keď sa vydýchnete a vytiahnete sa smerom k baru, váš partner vás pomôže zdvihnúť a vyrovnať časť vašej telesnej hmotnosti.„

Aj keď j.Lo nie je (oficiálne) superhrdina, používa kliky Spider-Man a dvojkrokovú variáciu, aby sa dostala do nadľudského tvaru.