4 pohyby, ktoré posilňujú 360 stupňov vášho chrbta a jadra v jednom rýchlom cvičení

2. Striedavé supermany

Začnite ležaním na žalúdku s očami smerujúcimi dopredu, zamierte zo zeme, neutrálna chrbtica a ruky natiahnuté pred vami. Zdvihnite jedno rameno a opačnú nohu hore zo zeme v jednom pohybe tekutiny a potom zopakujte na druhej strane. Pohybujte sa pomaly a s kontrolou, aby ste skutočne využili úplné výhody tohto ťahu, a malo by sa „cítiť sa ako plávanie“, vysvetľuje Copeland. Tento pohyb sa zameriava na vašu spodnú časť chrbta a jadra.

3. Ohýbací riadok

Začnite stáť, boky zavesené dopredu, mierny ohýbanie v kolenách, váha vyvážená vo vašich pätách a jedna váha v každej ruke natiahnutá kolená. S jedným rýchlym pohybom nakreslite svoju váhu, ohýbajte lakte späť za vami a potom pomaly znížte závažia späť do ich východiskovej polohy na trojsekundovom počte. „S mnohými z týchto pohybov je čas pod napätím. Takto tu definujeme silu. Takže aj keď nemáte vysokú váhu, môžete ovládať, ako využívate váhu, koľko času trávite na svojom excentrickom pohybe, “hovorí Copeland.

4. Ohýbajúci sa

Postavte sa ležaním na chrbte a držaním jednej váhy nad hlavou oboma rukami. Potom dosiahnite svoju váhu späť za sebou a potom ju vráťte späť do svojej východiskovej polohy. Nezabudnite sa nekresliť chrbtom a udržiavať chrbticu dotýkať sa zeme a zapojeného jadra.

Pripravené pracovať na svoje abs a späť do extrému? Kliknite na vyššie uvedené video a sledujte spolu s Copelandom, keď vás prevedie 15-minútovým jadrom a chrbtom, ktoré môžete urobiť odkiaľkoľvek.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.