4 Kľúčové dôvody, prečo si udržiavanie mobility vo veku môže zvýšiť vašu dlhovekosť

V skutočnosti nedávna štúdia zahŕňajúca 3 700 ľudí, ktorí nosili sledovače aktivít na týždeň 30 minút, ale tiež vstali alebo sa prechádzali po celý deň, robia to, čo vedci nazvali „ľahká aktivita.„Čo je všetko, čo sa týka udržiavania vašej mobility počas celého vášho života, môže zvýšiť dlhovekosť prostredníctvom dvoch širokých kanálov: zdravotné prínosy, ktoré je potrebné získať tým, že sú mobilné a zdravotné poškodenia, ktorým sa treba vyhnúť nie byť, dobre, hnusný.

Nižšie odborníci presne rozdeľujú, ako sa tieto spojenia vyskytujú, najmä keď starnete.

4 spôsoby udržiavania mobility môže zvýšiť dlhovekosť

1. Umožňuje vám * bezpečne * byť aktívny (s nižším rizikom pádu)

Vodopády sú hlavnou príčinou smrti u ľudí vo veku 65 rokov a starších a ľudí, ktorí zápasia s mobilitou, sú vystavené zvýšenému riziku poklesu. Naopak, udržiavanie vašej mobility a celý rozsah pohybu, ktorý to znamená. To vás zase menej vystavuje riziku pádu a utrpenia druhu zranenia, ktoré by mohlo drasticky znížiť vašu životnosť.

Zložitý paradox s prevenciou pádu u starších ľudí je však to, že ak niekto už trpí problémami s mobilitou alebo obmedzeniami, cvičeniami mobility alebo iba mobilným spôsobom vo forme chôdze ich môže dať viac hrozí pádu (ako povedzme, celý deň sedieť v posteli).

„Pomalé chôdze a zamiešané kroky [ktoré sú častejšie u starších ľudí a u ľudí s kognitívnym poklesom] sú skutočne prediktormi pádu,“ hovorí Jeannette Mahoney, PhD, docentka neurológie na Albert Einstein College of Medical of Medicine. „Takže, ak človek kráča pomaly alebo má nestabilnú chôdzu, povedzte im, aby viac chodili na účely mobility, by ich mohlo skutočne pripravovať na väčšie riziko pádu a úmrtnosti.“(Preto mnoho nemocníc skutočne imobilizuje starších pacientov, napriek známym škodám, že to urobí.)

Získanie výhod mobility s dlhovekosťou si potom vyžaduje prácu pred vývojom fyzického obmedzenia. Alebo, ak už máte problémy s mobilitou, mohlo by to znamenať vykonávanie cvičení, ako sú nástenné push-upy, drepy alebo dokonca len chôdza pod vedením lekára alebo pri používaní asistenčného zariadenia, ako je trstina alebo chodec, hovorí Internal Medicine. lekár Michael Roizen, MD, autor Veľký vek reštart. "Bez ohľadu na to, v akom veku sú, ľudia, ľudia." byť schopný zvýšiť svoju silu a následne ich mobilitu, ktorá je veľmi užitočná vec."

Akonáhle ste mobilnejší, môžete chodiť viac (a bezpečnejšie), čo prichádza s množstvom výhod podporujúcich životnosť, od zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia až po podporu metabolickej aktivity a zvýšenie nálady. A podľa nedávneho výskumu, aj trochu chôdze môže ísť s vekom dlhá cesta: štúdia, ktorá nasledovala viac ako 7 000 ľudí vo veku 85 a viac rokov, zistila, že tí, ktorí kráčali najmenej jednu hodinu týždenne (iba 10 minút Deň, v priemere) mal v priemere o 40 percent nižšie riziko úmrtnosti ako ich neaktívne náprotivky.

2. Pomáha predchádzať krehkosti

Aj keď sa to vyznačuje rôznymi spôsobmi, koncept krehkosti sa vo všeobecnosti týka „zrýchleného poklesu fyziologickej rezervácie“-čo je Leage Speaking for Foting Systems tela, ktorý sa stáva slabým alebo dysfunkčným, takže sa stáva aj menšia infekcia, pokles alebo zranenie. ťažko sa zotaví z. „Toto sa často prejavuje u niekoho, kto kráča pomaly, stráca silu svalov a stáva sa menej aktívnym a je spojený s tým, že je zraniteľnejší voči každodenným stresorom, s ktorými sa stretávame v našom prostredí,“ hovorí Dr. Verný. „Môžete si vybudovať nárazník proti krehkosti tým, že ste mobilnejší, pretože to pomáha udržiavať silu svalov."

"Môžete si postaviť vyrovnávaciu pamäť proti krehkosti tým, že budete viac mobilní."." -DR. Verný

Pravidelne aktivujte svaly, potom má tiež downstream účinky na množstvo ďalších telových systémov. „Keď stresujete sval, zlepšíte funkciu krvných ciev tak, aby sa rozširovali a lepšie konzervovali,“ hovorí Dr. Roizen. „To tiež umožňuje vášmu srdcu efektívnejšie reagovať na stresujúce udalosti, čo znamená, že dokážete lepšie tolerovať rýchly srdcový rytmus vždy, keď sa vyskytne."

Uvedenie svalov do práce v celom rozsahu pohybu môže tiež zvýšiť kapacitu pľúc, zlepšiť prietok krvi do mozgu a podporovať zdravie kostí, hovorí Dr. Verný. A všetky vyššie uvedené posilňujú telo proti druhu krehkých metrík, ktoré sú bežné so starnutím, a preto zvyšujú dlhovekosť.

3. Zlepšuje kognitívnu funkciu

Po celé roky vedci zhromažďujú dôkazy o tom, že aeróbne cvičenie, a to aj vrátane ľahkej až strednej fyzickej aktivity, môže znížiť riziko kognitívneho úpadku a demencie, ktoré im môžu zase pomáhať žiť dlhšie. A nedávna štúdia, ktorá nasledovala približne 80 000 účastníkov britskej biobanky po dobu sedem rokov, zistila, že tieto výhody sa rozširujú aj na chôdzu: tí, ktorí kráčali necelých 10 000 krokov za deň, znížili riziko rozvoja demencie o 50 percent o 50 percent. To všetko robí ďalší presvedčivý argument na udržanie mobility v tomto prípade ako spôsob ochrany mozgu.

Väčšina z tohto spojenia s rozpoznávaním mobility je pravdepodobne spojená s hippocampusom, oblasti mozgu, ktorá je spojená s pamäťou a priestorovou navigáciou a ktorá sa ukázala ako menšia u ľudí s oboma pomalou chôdzou a kognitívny pokles. Na druhej strane, chôdza a aeróbne cvičenie môže skutočne zväčšiť veľkosť hippocampu na základe štúdií ľudí s roztrúsenou sklerózou a staršími ľuďmi s miernym kognitívnym poškodením. Čo? Je to pravdepodobne vďaka konkrétnemu hormónu prepustenému počas cvičenia s názvom Irisin.

„Keď zdôrazňujete svalové tak, napríklad keď kráčate-zapnete gén, ktorý vyrába irisín, ktorý sa potom pohybuje cez bariéru krvného mozgu, a sám osebe mení iný gén, ktorý produkuje neurotrofický faktor odvodený z mozgu (BDNF) , spôsobuje rast hippocampu alebo mozgového pamäťového centra, “hovorí Dr. Roizen. Výsledkom je jedinečný prínos podporujúci mozog z pohybu vášho tela, ktorý vám tiež umožní pokračovať v živote.

4. Zvyšuje kvalitu života a vzťahov

Keď ste mobilnejší, existuje vyššia šanca, že sa dostanete z domu a že nie ste domáci, hovorí Dr. Mahoney, ktorý môže podporovať emocionálne zdravie.

Nielenže, že ste schopní chodiť bez problémov, vám poskytuje svoju nezávislosť a slobodu, ale tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že sa spojíte s miestnou komunitou a udržiavate priateľstvá a ďalšie spoločenské väzby, ktoré vám môžu pomôcť udržať si pocit Účel v živote a posilňujte svoju pohodu. Naopak, štúdia z roku 2013 s približne 700 starším dospelým zistila, že tí, ktorí majú nízku mobilitu, boli významne menej Pravdepodobne sa zúčastnia na sociálnom zapojení ako tí, ktorí majú vysokú mobilitu, a vystavujú ich väčšiemu riziku depresívnych účinkov sociálnej izolácie ako ich mobilné náprotivky.

„Prepojenie medzi mobilným mobilným telefónom, nezávislým, udržiavaním vášho mozgu aktívneho a stretnutím s ostatnými ľuďmi je to, čo podporuje zdravý životný štýl do staroby,“ hovorí Dr. Mahoney. „Všetky tieto aspekty zohrávajú veľkú úlohu v pokračujúcom vôli človeka žiť, čo je kritickým faktorom dlhovekosti."

Ako si udržiavať svoju mobilitu pri starnutí

Okrem pravidelnej chôdze, ktorú DR. Roizen hovorí, že je jedným z najlepších cvičení mobility, odporúča precvičiť nejakú kombináciu výpadov, drepov a klieští na stene v rámci vašej kondičnej rutiny. Ale aj mimo pravidelných tréningov existuje aj klamne jednoduchý spôsob, ako svoju mobilitu testovať zakaždým, keď vstanete zo stoličky: Urobte tak bez použitia rúk alebo rúk, navrhuje, aby bezproblémovo aktivoval kľúčové jadro a nohy svaly.

Ak chcete ohnúť celý rad tela, novými spôsobmi, pozrite si toto 12-minútové cvičenie mobility: