4 jednoduché spôsoby, ako bojovať proti mozgovej hmle
Pre všetky bzučanie okolo zápalu väčšinou je spojená s črevami alebo kožnými sondami. Ukázalo sa však, že mozgová hmla-taký nepríjemný pocit, že sa nedokáže sústrediť alebo zavrieť na náhodné malé veci, ako napríklad meno vášho starého šéfa can, vlastne príznakom, že niečo sa deje s vašou šedou hmotou.
„Ak máte zápal pokožky, čreva alebo iným spôsobom, máte tiež zápal mozgu,“ hovorí odborník na biohacking a zakladateľ nepriestrelného Bullet Dave Asprey.
Podnikateľ Silicon Valley urobil kariéru z pomoci ľuďom vyčistiť ich myseľ a zvýšiť ich produktivitu v procese s jeho kávou, nápojmi, nápojmi, doplnkami a teraz jeho novou knihou, Hlavná strana, čo je plné spôsobov, ako pracovať inteligentnejšie.
Ako to hovorí, mozgová hmla je v podstate rozpadom vašich mitochondrií, aka centrá výroby energie vašej bunky. Takže sa uistite, že majú to, čo potrebujú, je kľúčové, keď sa snažíte zamerať na projekt. „Keď vezmeš funkciu mitochondrií, vo svojom mozgu máš menej energie,“ hovorí.
Pokračujte v čítaní 4 spôsobov, ako zdvihnúť svoju mozgovú hmlu priamo Hlavná strana.
1. Udržujte svoj tanier farebný
Nie je prekvapením: jedlo, ktoré je zlé pre vaše telo, je zlé pre váš mozog-a Asprey hovorí, že najväčšími vinníkmi sú cukor a vyprážané jedlo. „Dokonca aj veci vyprážané v„ dobrom oleji “, ako je olivový olej ... spôsobuje zápal tepien, ktoré prerušujú prietok krvi do mozgu,“ hovorí.
A takmer každý sa cítil z prvej ruky, účinky mozgového odtoku môže spôsobiť cukor (potom, čo zostúpite z vysokej). „Zakaždým, keď sa vaša hladina cukru v krvi zrúti, môžete očakávať, že budete mať nejakú mitochondriu,“ hovorí Asprey. „Keď sa to stane, spôsobí to nárast výroby kortizolu ... a potom sa nakoniec dostanete do hanby.„
„Jeden z skutočne dôležitých zistení, ktoré vyšli z výskumu Hlavná strana Bolo to dôležité polyfenoly-zlúčeniny, ktoré dodávajú farbe potravín-sú.„
Riešenie? Nahradenie cukru zdravými tukmi, ktoré podporuje produkciu mozgových buniek, a vyplňuje sa na farebných vegetariánoch. „Jeden z skutočne dôležitých zistení, ktoré vyšli z výskumu Hlavná strana Bolo to dôležité polyfenoly-zlúčeniny, ktoré dodávajú farbe potravín, “hovorí Asprey. „Môžete si vziať doplnok vlákniny a nebudete sa cítiť tak dobre, ako jesť tanier s farebnou zeleninou.„Ukázalo sa, že polyfenoly udržujú aj nadobličky, ktoré fungujú. Och, a nachádzajú sa aj v farebnom korení, takže sa neprestaňte načítať na kurkume.
2. Urobte tréning HIIT raz týždenne
Nie je to len to, čo jete, čo môže spôsobiť alebo jasne hmlu. Ako aktívni ste tiež. „Existujú dva typy cvičenia, ktoré udržiavajú myseľ jasnú,“ hovorí Asprey. „Prvý je chôdza 20 minút denne. A druhá je cvičenie HIIT raz týždenne, v podstate skutočne vykopne zadok.„
Keďže krátke cvičenia HIIT sú v skutočnosti najúčinnejšie, Asprey hovorí. Rovnako zdvíhanie ťažkých závaží na 10 minút.
3. Načítajte sa na horčík-najmä poludnie
Aprey hovorí, že často vidí mozgovú hmlu v type-. „Cvičenie kladie dôraz na telo,“ hovorí. „Je to dobrý stres, ale vaše telo sa naozaj nezaujíma. Stále ho hromadí s inými typmi, ako je choroba alebo emocionálny stres.„
Kľúčom nie je zníženie vášho cvičenia na to, aby ste len chodili a hiit tréningov-to zvyšuje, koľko horčíka je vo vašej strave. Aprey hovorí, že minerál (známy pre boj proti boju PMS a výkonnosť spánku) pomáha udržiavať vaše vnútorné hodiny tela pod kontrolou a signalizovať telu, keď je čas odpočívať a opraviť hormóny.
„Hovoril som ľuďom, aby už roky mali horčík pred spaním, ale čo sme sa naučili pri výskume Hlavná strana je to, že produkcia horčíka vrcholuje v poludnie, takže je to ešte lepšie vziať si trochu ráno, nejaké poludnie, potom nejaké pred spaním. Týmto spôsobom dodávate svoje telo na jeho prirodzenom vrchole.„(A ak vás zaujíma, koľko treba brať, zamerajte sa na 300 až 600 miligramov denne.)
4. Áno, káva pomôže-tak dlho, ako je to dobrá kvalita
Všetky tieto tipy sú vylepšenia životného štýlu, ktoré z dlhodobého hľadiska bojujú proti mozgovej hmle, ale čo v tejto chvíli, napríklad keď ste v práci a potrebujete zdvojnásobiť teraz. Úplné zverejnenie: Asprey očividne predáva kávu, ale hovorí, že je to preto, že skutočne funguje pre udržanie mysle jasnej mysle.
„Káva je najvyšším prispievateľom polyfenolov v našej strave dnes,“ hovorí. Ale nielen kávu urobí. Asprey vysvetľuje, že ak sú kávové zrná znečistené z plesní, pesticídov alebo nehygienického skladovacieho zariadenia-môže sa dostať do cesty, keď fytochemikálie, ktoré dodávajú mozgovú silu, robia svoju vec. (Generálny riaditeľ spoločnosti FitnessGenes a nadšenec kávy Dan Reardon, MD, našiel mimochodom to isté ako pravda.) Ale áno, pekný, silný šálka organickej, kvalitnej java vám môže pomôcť pracovať inteligentnejšie.
Pokiaľ ide o vyčistenie hlavy, AKA prechádza váš deň bez zabudnutia čokoľvek (Aké to je?), hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že to, čo je dobré pre telo, je dobré pre myseľ. To a váš (organický) denný pohár Joe je úplne brániteľný-najmä ak je kombinovaný so zdravými tukmi priateľskými k mozgu. (Smoothie Coffee-Avocado, ktokoľvek?)
Dostavanie dostatočného spánku vás tiež bude cítiť ostrejší. Tu je sedem spôsobov, ako lepšie ustúpiť, a potraviny, ktoré vám pomôžu unášať sa do Dreamland.
