4 výhody slnečného žiarenia, vďaka ktorým sa budete chcieť ísť na prechádzku hneď teraz

1. Slnečné svetlo = vitamín D

Slnečné svetlo, ktoré vám dáva vitamín D, je jedným z tých wellness nápadov, ktoré sa neustále hodia, bez toho, aby to bolo veľa vysvetlenia. (Pozri tiež: zápal.)

Tu je nízka: „Vitamín D sa vyrába pomocou ultrafialového svetla zo slnka a cholesterolu v koži,“ hovorí výživa Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. V podstate UV svetlo (konkrétne UV-B svetlo) spúšťa reakciu vo vašej koži, ktorá produkuje vitamín D.

A na tom záleží na vašom tele potrebuje vitamín D, aby absorboval vápnik a pomohol s rastom kostí, hovorí Zigler. Je to tiež dôležité pre zdravie svalov a metabolizmus, hovorí Shah. Ak nemáte dostatok vitamínu D, hovorí Shah, môže to viesť k množstvu problémov, ktoré sú vyvolané hustota kostí, bolesti svalov, poruchy nálady a slabší imunitný systém.

NIH odporúča ženám vo veku 15-60 rokov získať 15 mcg za deň vitamínu D. Našťastie to môžete vo všeobecnosti získať z piatich do 10 minút expozície slnečného žiarenia dvakrát až trikrát týždenne, hovorí Zigler. Ak žijete na mieste, kde nie je tona prírodného slnečného svetla pre veľké časti roka, možno budete chcieť vyskúšať doplnok vitamínu D, hovorí Zigler. Vezmite si ho s jedlom plné zdravých tukov, ako je avokádo alebo orechy, dodáva, pretože tuk môže pomôcť vášmu telu lepšie absorbovať minerál lepšie.

A áno, skutočne musíte ísť von, aby ste dostali vitamín D zo slnečného žiarenia. „Mnoho typov okien blokuje vlnové dĺžky UVB, ktoré bránia syntéze vitamínu D,“ hovorí Shah. „V dôsledku.„Myslite na to ako na skvelú výhovorku, aby ste sa mohli prejsť na obed.

2. Slnečné svetlo = lepšia nálada

A nielen preto, že to spôsobuje pozadie korenia Instagram ako pochmúrny deň. „Minulý výskum pozoroval, že slnečné svetlo je spojené s rýchlosťou produkcie serotonínu v mozgu a že hladiny rýchlo stúpajú so zvýšeným svetlom,“ vysvetľuje Shah. Rýchle obnovenie: serotonín je neurotransmiter, ktorý pomáha regulovať vašu náladu. Shah poukazuje na štúdiu, ktorá zistila, že nálada ľudí sa zlepšila za týždeň, ale poznamenáva, že sa to bude líšiť od človeka k človeku. Iné štúdie spojili nedostatok slnečného žiarenia s poruchami nálady, ako je sezónna afektívna porucha (SAD).

3. Slnečné svetlo = okamžitá energetická podpora

Zdvihnite ruku, ak sa vám na Instagrame páčilo nespočet memo. Istota. Ale slnečné svetlo s tým môže skutočne pomôcť. „Keď vaše oči zistia svetlo, povie to vášmu mozgu (najmä hypotalamu), aby sa prebudil a uvoľnil kortizol, musíte zvýšiť svoj metabolizmus a dostať sa cez svoj deň,“ hovorí Anna Cabeca, Do, hormónov -gyn. Takže možno preskočte závesy výpadku, ktoré máte vo svojom amazonskom vozíku.

4. Slnečné svetlo = potenciálne dlhší život

Konvenčná múdrosť nám opäť hovorí, aby sme sledovali naše slnko, aby sme sa vyhýbali skutočnému a veľmi strašidelných zábradlia, ako je rakovina kože. Štúdia z roku 2014, ktorá sa zamerala na slnečné návyky takmer 30 000 žien vo Švédsku v priebehu 20 rokov, zistila, že ženy, ktoré sa vyhýbali slnku.

Je však potrebné poznamenať, že štúdia bola observačná a je potrebné sa reprodukovať. Tiež nezhromaždil veľa podrobností o ďalších faktoroch, ktoré by mohli prispieť k miere úmrtnosti, ako sú cvičebné návyky žien. To znamená, že je to stále celkom sľubné znamenie, že získanie trochu viac slnka vám môže pomôcť žiť dlhšie.

Brb, posielal som to svojmu šéfovi a vzal zvyšok dňa voľna, aby sa vydal na slnko. Je to pre moje zdravie!

Zaujíma vás, ako si vybrať opaľovací krém bez škodlivých chemikálií? Tu sú naše obľúbené prírodné opaľovacie krémy pre vašu tvár. A tu je presne to, koľko opaľovacích krémov musíte nasadiť.