3 Cvičenia mobility hornej časti tela, ktoré vám budú robiť viac klikov ako kedykoľvek predtým

2. Štíhly stôl: Postavte sa nad stôl alebo stôl a dajte dlane dole tak, aby vaše prsty smerovali k trupu. Rozšírte lakte, až kým necítite úsek. Potom uvoľnite a prevráťte vrcholy rúk tak, aby boli chrbty vašich dlaní na stole a prsty smerujúce k stehnám. Natiahnite tú hornú stranu predlaktia. Urobte to 30 sekúnd s dlaňami dole, 30 sekúnd s dlaňami hore.

3. Prechádzky stojacej steny: Postavte sa pri stene pri dĺžke ramena od seba, lakte úplne natiahnuté vo výške ramena. S prstením smerujúci. Oprieť sa na to, kde sa dlaň napína 30 sekúnd.

Pre lakte:

1. Kruhy lakťa: Počas stojania vydržte ruky rovno, nechajte lakte v pevnej polohe vo výške ramena a robte s lakťami veľké kruhy. Pokúste sa otočiť zápästia okolo lakťov v obrovskom kruhu a urobiť to v oboch smeroch po dobu 30 sekúnd.

2. Izolovaná pronácia a supinácia: Nechajte svoje lakte pripnuté k hrudnej hrudi, keď stojíte vysoké, zaťažte päsťou s 90-stupňovým ohybom v lakťoch. Otočte dlaň hore a dole, znova a znova, skutočne otáčajte tieto zápästia a zahrievajte lakte.

Pre lopatku:

1. Dynamic T a I: Ľahnite si na zemi v polohe Supermana a položte ruky rovno. Zdvihnite ich tri až šesť palcov z podlahy a urobte pohyb „T“ a potom pomaly zametajte ruky nad hlavu do polohy „I“. Udržujte ho v pohybe medzi dvoma po dobu 30 sekúnd.

2. Dodatočné zdĺhavé obdobie: Držte dosku, spustite iba čepele na rameno, keď ste okrúhli hornú časť chrbta a spustili ju nadol. Je to predĺženie vašej lopatky.

3. Bilaterálna rotácia: Zatiaľ čo stojíte s lakťami držanými po boku, otočte dlane opakovane, tam a späť. Pohybujete sa iba pri lakťoch a hojdáte ich ako brána s predlaktím, ktoré sa hojdajú dovnútra a von.