Tieto 4 kardio pohyby s nízkym dopadom pracujú vaše srdce rovnako ako beh míle

Každý, kto urobil kolo horských horolezcov, vie, že sú tvrdí. S tým, čo bolo povedané, sú to skvelý spôsob, ako sa dostať do svojho kardio nízkym dopadom. Okrem zvýšenia srdcovej frekvencie tiež pomáhajú posilňovať vaše jadro.

Ako to spraviť:

1. Začnite v polohe vysokej dosky a udržiavajte priamu líniu od hlavy k pätám. Uistite sa, že je váš chrbát plochý a vaše ramená sú nad zápästím.
2. Pochodujte si nohy a privediete si kolená na hrudník. Nechoďte príliš rýchlo, pretože by to mohlo spôsobiť, že stratíte formu.

3. Posuvné reverzné výpadky

Jeden jednoduchý spôsob, ako urobiť výpady s nízkym dopadom, ale rovnako efektívne!-je pridať posúvače do mixu. Ak nemáte po ruke skutočné posúvače, použite zloženú uterák, papierovú dosku alebo dokonca ponožku.

Ako to spraviť:

1. Postavte sa s posúvačom pod pravou nohou
2. Posuňte pravú nohu za vami. Vaše prsty by mali byť na posúvaní a vaša päta by sa mala zdvihnúť z podlahy.
3. Ohnite kolená, keď sa pohybujete do výpadu. Keď sa pozastavíte na spodku výpadu, obidve kolená by sa mali ohnúť pod uhlom 90 stupňov. Nedovoľte, aby sa vaše koleno dotklo podlahy.
4. Zatlačte ľavou pätou a stlačte svoje glute, aby ste sa postavili.

4. Drepy telesnej hmotnosti

Udržujte veci s nízkym dopadom tým, že robíte drepy s ničím iným, ako je vaša telesná hmotnosť. Aby ste zvýšili srdcový rytmus, nemusíte používať váhy.

Ako to spraviť:

1. Postavte sa v silnom postoji so svojimi nohami široký.
2. Sadnite si do drepu a posuňte svoju váhu na päty s zdvihnutou hrudníkom.
3. Keď sa vrátite do východiskovej polohy.

Teraz vyskúšajte tento 25-minútový kardio cvičebný cvičenie s nízkym dopadom: