Všetko, čo potrebujete na vytvorenie doslova * akýmkoľvek * kusom telocvične doma je táto kapela s odporom 15 dolárov

Ďalšia skvelá vec o odporových kapelách: Na rozdiel od váh, ktoré si často vyžadujú, aby ste si kúpili celú súpravu, ktorú chcete použiť počas celého cvičenia-skutočne potrebujete iba jednu z nich. „Môžete tiež ľahko zvýšiť celkovú hmotnosť na cvičenie iba nastavením rukoväte na zvýšenie odporu v pásme,“ hovorí Eva. Je fanúšikom svojich vlastných kapely DE Total Body Bands (15 dolárov), ktoré sú prichádzajú vo svetle, strednej a ťažkej úrovni odporu. Jeden tip, pred kliknutím na Pridať do košíka? „Pre začiatočníkov je vždy lepšie začať na svetelnej strane a pomaly zvyšovať odpor alebo zmeniť priľnavosť pri budovaní sily,“ hovorí.

Nižšie sa Eva zdieľa presne, ako sa znovu stretnúť s vybavením telocvične, ktoré vám najviac chýbajú bez toho, aby ste museli opustiť svoj domov. Tu je návody na vytvorenie cvičenia pre telocvičňu bez odporu pomocou odporových kapiel.

Rower: Riadky pásového pásma odporu

Začnite tým, že upevní vaše odporové pásmo okolo akéhokoľvek bezpečného objektu, ako je noha A (robustná!) tabuľka, tesne pod výškou hrudníka. Položte nohy o niečo širšie ako ramená s ohnutými kolenami, držte odporový pás v každej ruke a riadok smerom k hrudníku. Podržte dve sekundy a potom zopakujte. Čím bližšie stojíte k robustnému objektu, tým ľahšie budú vaše riadky, takže o krok späť pre ďalšiu výzvu.

Glute Machine: Krátky odporovej kapely

Pripevnite pás okolo akéhokoľvek bezpečného objektu vo výške kolena zabalením polovice pásma okolo tyče a prevedením ho cez seba samého. Položte kapelu okolo stredu nohy a ustúpte späť do pohodlnej vzdialenosti. Držte objekt pre podporu a vykopnite nohu pri vystrelení glute svalu. Zopakujte plnú sadu na jednej strane a potom prepnite na druhú.

Vzpriamený veslársky stroj: Odporový pás Vzpriamené riadky

Postavte sa s nohami o niečo širšie ako vaše plecia a zaistite pás pod nohami. S plochým chrbtom a miernym ohýbaním v kolená. Podržte dve sekundy v hornej časti a zopakujte. Pre ďalšiu výzvu, prejdite na odporové pásy pred vami pre ďalšie napätie.

Bench Press Machine: Press z odporového pásu

Pripevnite svoj odporový pás okolo akéhokoľvek bezpečného objektu, tesne pod výškou hrudníka. Vkročte do pásma a potom vykročte vpred a nájdite dokonalý odpor, smerom od bezpečného objektu. Vložte kapelu cez stred každej dlane, s rukami smerujúcim von, akoby ste mali dať vysokú päťku. S miernym ohybom v kolená. Vráťte sa na začiatok a zopakujte.

Lat Pulldown Stroj: Odporové pásmo Pulldowns

Pomocou dlhého, celkového pásu odolného voči telu uviazajte uzol na jednom konci pásma a zaistite ho cez ráme. Kľačte sa nadol na zloženú uterák alebo podložku na jogu a natiahnite sa a uchopte kapelu oboma dlaňami smerujúcimi od vás. Potiahnite sa, až kým vaše ruky nedosiahnu výšku ramena a stlačte ramená za vami. Pomaly sa vráťte a začnite a zopakujte.

Kurl stroj na nohy: Curl

Ležajte tvárou nadol na podložku alebo uterák a zároveň zaistite jeden koniec vášho odporového pásu okolo stabilného stola, pohovky alebo nohy stoličky a druhý okolo oboch členkov. Udržiavajte šírku ramien nohy od seba, stočte si nohy smerom k zadku pomocou hamstringov. Podržte na vrchu pre krátku pauzu, spodnú časť dozadu a zopakujte.

Chcete vyskúšať ďalšie cvičenie odporu? Postupujte spolu s videom nižšie: