3 jednoduché úseky predlaktia, ktoré môžu pomôcť uľahčiť tieto bolesti a bolesti po dlhom dni na notebooku

„Počas trvalých alebo opakujúcich sa kontrakcií svalov tlak zo svalovej kontrakcie presahuje krvný tlak malých krvných ciev (kapiláry), ktoré dodávajú malé svaly predlaktia,“ hovorí Dr. Candy, ktorý vysvetľuje, že to núti svaly používať anaeróbny metabolizmus. „Anaeróbna glykolýza produkuje vedľajší produkt, vďaka ktorému sa vaše svaly cítia bolestivé a stuhnuté. Okrem toho je anaeróbna glykolýza oveľa menej účinná ako aeróbny metabolizmus, takže vaše svaly stále nespĺňajú svoje energetické požiadavky."

DR. Candy ďalej vysvetľuje, že keď nie je dostatok energie pre svaly, svalové vlákna v skutočnosti zostávajú v čiastočne sťahovanom stave, pretože vyžaduje energiu na uvoľnenie svalových vlákien (kontraktilné proteíny vo svalovom vlákne). To môže viesť k napätiu vo vašich svaloch a pocitu tesnosti.

A to nie je len písanie, ktoré to robí. DR. Candy hovorí, že akákoľvek nízka úroveň, trvalá aktivita, ktorá používa ruky, môže v našich svaloch predlaktia vyvolať podobný efekt: písanie, hranie klavíra alebo uchopenie ťažkého predmetu, ktorý musíme nosiť na dlhú dobu (napríklad kufor) môže mať rovnaký účinok.

Prečo by sme mali tieto svaly natiahnuť

DR. Candy hovorí, že ak nebudeme mať čas na roztiahnutie svalov predlaktia, riskujeme rozvoj zranení, ako je tenisový lakeť a syndróm tunela Carpal Tunnel.

"Tenisový lakť sa vyskytuje v dôsledku nadmerného používania zápästia a šliach pre extenzory prstov, ktoré sa pripevňujú na vonkajšej strane lakťa," hovorí Dr. Cukrík.

Vysvetľuje, že syndróm karpálneho tunela má viac spoločného s kompresiou nervov, ktoré prechádzajú karpálnym tunelom zápästia ako stuhnutosť v svaloch predlaktia.

„Cez karpálny tunel však prechádzajú aj šľachy prstov. Preto, ak je karpálny tunel už zúžený, opakované použitie prstov pri písaní môže zhoršiť symptómy syndrómu karpálneho tunela, “hovorí Dr. Cukrík.

Najlepšie predlaktia natiahnuté na nájdenie úľavy

Našťastie to netrvá veľa proti tomu, aby sa to týkalo. DR. Candy hovorí, že existuje niekoľko veľmi jednoduchých úsekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť tesnosť v našich svaloch predlaktia. Prešiel nás cez tri z nich:

1. Roztiahnutie zápästia

Pretože zápästie je pri písaní v polohe mierneho predĺženia, znamená to, že svaly extenzorov zápästia sa môžu sťahovať a utiahnúť, takže jemne ohýbanie zápästia v opačnom smere môže pomôcť zmierniť tuhosť.

• Sadnite si alebo postavte ruku pred vami, lakte rovno a dlaň smerujúca nadol.
• Potiahnite prsty a dlaň dole smerom k predlaktia (spodná strana, kde nie sú prírodné vlasy na rukách) pomocou druhej ruky.
• Predlaktie otočte tak, aby prsty mierne smerovali von (vyslovenie zápästia).
• Držte 30 sekúnd, relaxujte a potom zopakujte na druhej strane.

2. Zápästie Flexor Stretch

Natiahnutie flexorov zápästia môže optimalizovať mobilitu zápästia a zabrániť syndrómu karpálneho tunela.

• Sadnite si alebo postavte ruku pred vami, lakte rovno a dlaň smerujúca nahor.
• Svojou rukou potiahnite ruku nadol smerom k podlahe.
• Držte 30 sekúnd, relaxujte a potom zopakujte na druhej strane.

3. Flexor na zápästie s rukou na stole

Je to skvelý úsek pre svaly v predlaktí a zlepší sa mobilita zápästia a ruky, ak sa cítite stuhnutosť v zápästí z písania.

• Postavte sa s rukou dlaňou dole na stole alebo pevnej stoličke.
• Polož svoju druhú ruku na ňu, cez zápästie.
• Holl svoje telo tam a späť cez ruku, aby ste natiahli flexory zápästia.
• Pokračujte v húpaní jednej minúty, relaxujte, opakujte na druhej strane.

„Ak pravidelne píšete, vykonávate jednu súpravu každé dve hodiny počas pracovného dňa,“ navrhuje Dr. Cukrík. „Pre niekoho, kto vykonáva veľa práce na stole, je to, že robíte tieto pár úsekov niekoľkokrát denne, a nie štyri plus siaty jeden až dvakrát denne, pravdepodobne prospešnejšie."

Pomáha tiež venovať pozornosť ergonómii vašej pracovnej stanice. Uistite sa, že vaša stolička je dostatočne vysoká, aby boli vaše predlaktia čo najpredávanejšie s podlahou.

A ak sa obávate, že vaše nepohodlie predlaktia z písania sa zhoršuje, pracujte s fyzickým terapeutom na vypracovaní robustnejšieho plánu liečby a prevencie.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.