3 sediace jadrové cvičenia, ktoré môžete robiť pri svojej každodennej dochádzke

2. Zdvíhajú sa nohy

Zdvíhanie sedenia sú skvelým spôsobom, ako posilniť vaše jadro a zlepšiť obeh vašich nôh.

Tu je, ako to urobiť: Sadnite si priamo na sedadle s nohami rovno na podlahe. Zdvihnite pravú nohu nahor, pred vami. Držte polohu na niekoľko sekúnd pred spustením nohy späť dole. Opakujte s ľavou nohou. Zamerajte sa na 10 až 15 opakovaní na každej nohe.

3. Sedenie na ramene Čepeľ

Stlačenie na ramene je vynikajúce cvičenie na zlepšenie tela a znižovanie napätia v krku a ramenách.

Tu je, ako to urobiť: Sadnite si priamo na sedadle s nohami rovno na podlahe. Stlačte čepele na plece a predstavte si, že medzi nimi držíte ceruzku.
Pred vydaním držte stlačenie päť sekúnd. Opakujte 10 až 15 opakovaní.

Začlenenie týchto cvičení do vašej každodennej rutiny môže pomôcť zabrániť zdravotným problémom spôsobeným dlhodobým sedením a zlepšiť vašu celkovú fyzickú zdatnosť, “hovorí Riberio. V ideálnom prípade sa snažte robiť ich aspoň raz denne, ale čím častejšie ich môžete začleniť do vašej dochádzky alebo čas pri stole, tým lepšie sa budete cítiť.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.