3 Plantárne fasciitída schválené podiatristami, ktoré sa stretávajú s bolesťou päty vyvolanej WFH
Dobrou správou je, že existuje niekoľko spôsobov, ako sa s touto otázkou vyriešiť sami, bez toho, aby ste sa museli vydať na výlet do kancelárie podiatristu. DR. Cunha navrhuje zamrznutie fľaše na vodu a prevráťte nohu tam a späť na 20 minút, trikrát denne. Aj to môžu pomôcť pomôcť aj torálne a perorálne protizápalové protizápaly, ako sú CBD a dobré, staromódne poradenstvo.
Natiahnutie oblasti je tiež kriticky dôležité, nielen pre vašu nohu, ale aj pre svaly okolo nej. „Odporúčam natiahnuť nielen plantárnu fasciu, ale aj Achillovu šľachu, ktorá môže byť vinníkom často,“ hovorí Dr. Cunha. „Tesnosť Achillovej šľachy môže obmedziť rozsah pohybu členku, ktorý môže na plantárnu fasciu kladať stres.„Tu zdieľa tri úseky plantárnej fasciitídy, ktoré môžu pomôcť.
1. Stály Achilles Stretch: Stojate pred stenou, položte si prsty na stene s pätou vysadeným na podlahe. Udržujte svoje koleno a nohy natiahnuté, prineste boky smerom k stene a budete cítiť úsek po zadnej časti päty.
2. Sedenie Achilles Stretch: Posaďte sa na podlahu s nohami natiahnutými pred vami a zabaľte uterák, opasok alebo kapelu okolo prstov na nohách. Držte konce v oboch ruke, potiahnite prsty na nohách späť smerom k vám a udržiavajte natiahnuté nohy.
3. Stretch Plantar Fascia: Posaďte sa so skríženými nohami a položte bolestivú nohu na opačné koleno. Pomocou ruky ohnite prsty na nohách a masírujte oblúk tým, že ho budete hadiť palcom. Nahappujte hlboký tlak a ťahajte palec po priebehu plantárnej fascie z päty smerom k prstom na nohách. Opakujte päťkrát denne a nezabudnite často ľadať oblasť.
Vaše nohy nie sú jedinou vecou, ktorú by ste teraz mali dať trochu navyše lásky. Preto je dôležité precvičiť si dobrú pozíciu zápästia a prečo by ste si mali vyhladiť krk s automobilmi na pravidelných.
